3 boyutlu mide kasları

Nekadar yağsız olursanız olun, mide kaslarınız gelişmemişse asla oyuk ve 3 boyutlu bir görsel elde edemessiniz. Mide kasları tekli rakkamlarda bir yağ oranında görünmeye başlar. Yağ oranınız ne kadar düşerse o kadar belirgin baklavalara sahip olursunuz. Buda büyük bir istikrar, azim ve disiplinle beslenme planınızı noktası virgülüne takip etme, düzenli uyku, doğru kardiyo ve ağırlık egzersizlerinden geçer. Fakat karın kaslarınız gelişmemişse, ozaman düşük yağ oranında bile çok net bir görsel elde edemezsiniz ve 3 boyutlu bol girintili kıvrımlı bir heykelimvari mide yerine düz bir karına sahip olursunuz. Genelde herkes coğu temel egzersiz esnasında üst karın kaslarını zaten çalıştırır. Detay işçilik alt ve yan karın kaslarını çalıştırmakta.. Maksimum sonuç için tavsiyem sabah aç karnınıza mide antrenmanınızı çok hızlı ve minimum dinlenerek yapmanız. Hem enerjiniz en üst noktadayken eforu, mideniz için sarf etmiş olursunuz, hemde mide açken kasılmaları ve yanmaları daha iyi hissedersiniz. Super, triple veya giant set metodunu kullanarak tempoyu yoğunlaştırabilirsiniz. 3 boyut görünümlü bir mide yapısı için işte benim sizlere önereceğim 3 adet alt ve yan karın kası egzersizleri…

HANGING LEG RAISE

Bir barfiks barını kavrayın ve vücudunuzu aşağı doğru serbest bırakın. Bacaklarınızı birleştirin. Şimdi, yere paralel durumdan biraz daha yukarı kaldırın ve diz kapaklarınızı göğüsünüze doğru deydirmeye çalışın. Bu noktada 1 sn durakla ve bacaklarını kırıklık pozisyonunu bozmadan yavaşça aşağıya doğru indir. Bu bir tekrarın yapılış tekniği. Bu egzersizde alt mide aktivasyonnu için bacaklarınızı kaldırırken bel ve kalçanızı ileri doğru ittirmeyi unutmayın. Eğer bu egzersiz zor geldiyse, bacaklarınızı gergin değil, dizlerinizi 90
derece kırarak yine aynı menzilde yapmayı deneyebilirsiniz. Alt mideniz güçlendikçe, tekrar sayınız artacaktır.

INCLINE REVERSE CRUNCH
Sırt üstü düz eğik bir sehpa’nın üstüne yatın. Beliniz tam sehpanın uç noktasına denk gelsin. Bu şekilde alt mide kasları maximum oranda gerilecektir. Elleriniz sehpanın uçlarında başınızın yanlarında olsun. Bacaklarınız, kalçadan ve dizlerden 45 derece bükük
konumdayken başlayın. Tüm egzersiz boyunca dizlerinizdeki bu açıyı bozmayın. Bozarsanız gücü bacak kasları alır ve midenin alt tarafı az çalışır. Kalçanızı sehpadan keserek bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve dizlerinizi çenenize kadar değdirmeye ve alt karnı üste doğru nefes vererek sıkıştırın. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin fakat kalçanız kesinlikle sehpaya değmeden tekrar kaldırın. Ve bu şekilde tekrarları tamamlayın.

SIDE BALL TWISTS
Bu egzersiz meşhur “Adonis” denen yan alt mide kaslarını çalıştırır ve oradaki çan eğrisi şeklindeki kası şekillendirir. Eğik sehpanın üstüne 90 derece olacak şekilde oturun. Elinize 5 kg luk bir sağlık topu alın. Göğüsünüzün hizasında dirsekleriniz tamamen dışarıya bakacak şekilde tutun. Şimdi tamamen yukarı doğru hareketlenerek sağ dizkapağınıza doğru kaldırın ve belinizden sağa doğru dönün. Tam bu dönüş esnasında sol tarafınızdan bunu frenleyin ve başlangıç noktanıza inin. Şimdi aynısını sol taraf için yapın. Bu şekilde 1 tekrarı tamamlamış olursunuz.