Korkup üzülmeyi bırakın onun yerine önlem alın
Güncelleme Tarihi:
Oluşturulma Tarihi: Aralık 19, 2005 00:00
Sağlığınızın yeterince iyi olmadığını mı düşünüyorsunuz? Çocuklarınızın bazı alışkanlıklarının onlara zarar vermesinden mi endişeleniyorsunuz? O halde korktuğunuz başınıza gelmeden önlemlerinizi alın! Her evde yaşanan sorunlara pratik çözümler getirmeye var mısınız?
Mideniz tıka basa dolmuşsa
Bazen ipin ucunu kaçırıp, doymuş olduğumuza aldırmadan yemekleri atıştırmayı sürdürüyoruz. Tabii sonra da yediklerimizi sindiremediğimiz için sıkıntı çekiyoruz. Sindirim zorluğunu mutlaka ilaçla gidermek gerekmez. Böyle zamanlarda ilk iş olarak kendinize bir nane çayı yapın. Nane çayı, mideyi rahatlatır, sindirimi kolaylaştırır. Her yemekten sonra bir fincan nane çayı içerseniz, sindirim sorunlarından kısa sürede kurtulursunuz.
Bu arada bir öğünde proteinli yiyeyeceklerle beslenecekseniz, asla nişastalı yiyecek bulundurmayın. Bu iki çeşit yiyeceğin birlikte tüketilmesi sindirimi zorlaştırır. Proteinli yiyecekler denilince kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ve yoğurt akla gelir. Patates, ekmek, makarna, pirinç, kuru fasulye ve mercimek de nişastalı besinlerdir. Eğer sürekli sindirim zorluğundan yakınıyorsanız, zaman kaybetmeden bir doktora başvurun. Sindirim zorluğunda süreklilik önemli![/images/100/0x0/55ea6b5df018fbb8f87eaf94]()
sorunların habercisi olabilir.
Aşırı beslenmenin nedenleri
Aşırı şişmanlık dünyada bir numaralı sağlık sorunu olmak üzere... Hepimiz şu veya bu nedenle zaman zaman yediklerimize gerektiği kadar dikkat etmiyoruz. Bu davranışımızın çeşitli nedenleri var. Birkaçını sıralayalım. Örneğin, çikolata ve şekerleme gibi yiyecekleri kendinize yasaklamıştınız. Ama günün birinde bu yasağı delmek istediniz ve kimse fark etmesin diye gizlice birkaç çikolata birden yediniz. Kilo almaktan korkuyorsanız, kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmayın. Arada sırada bir küçük parça çikolata sizi şişmanlatmaz. Ama böyle kıtlıktan çıkmış gibi çikolata yemek zararlıdır.
Bazen kendinizi çok yorgun hissedersiniz. Bir şeyler atıştırırsanız, yorgunluğunuzun geçeceğini düşünürsünüz. Yorgunluğunuzu gidermek için bir şeyler yemeye karar verirseniz, fazla kalori içermeyen ama sizi tok tutacak besinleri tercih edin.
Uyusun da büyüsün
Bebekler için uyku çok büyük önem taşır. 3-11 aylık dönemde, bebeğin günde 14-15 saat uyuması istenir. 12-35 aylık dönemde uyku süresi 12-14 saattir. 3-5 yaş grubundaki çocuklara 11-12 saat uyku yeter. 6-10 yaşındaki çocuklar ise 10-11 saat uyku uyumalıdırlar.
Yeterince uyku uyumayan çocukların bağışıklık sistemleri gerektiği gibi çalışmaz. Çocuk çok sık hastalanır. Uyku azlığından yorgun düşen çocuklarda kan basıncının yükselmesi gibi üzücü sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca çocuk uyurken, vücudun yeni kemik ve kas hücreleri ürettiği biliniyor. Yeterli uykunun çocuklarda diyabet riskini de azalttığı bir başka gerçek.
Doğum yapmaya hazır mısınız
Anne adayları için doğumu bir kabûs olmaktan çıkarmanın yolları var. Aklınıza hemen sezaryen gelmesin. Normal koşullarda doğum yapmanın kolaylaşması büyük ölçüde anne adayına bağlı... Hamile kadının doktor tavsiyesine uyarak düzenli vücut egzersizi yapmaları öneriliyor. Düzenli egzersiz yapan hamilelerin doğum sancılarının daha kısa sürdüğü ve doğumun kolayca gerçekleştiği belirtiliyor.
Hamilelik döneminde sürekli doğum sancılarını düşünüp endişelenmek de işi zorlaştırır. Ayrıca anne adaylarının stresten uzak kalması gerekir. Bu arada düzenli olarak doktor kontrolünden geçmek de çok önemli. Beklenmedik bir sorun çıkarsa, sorunun giderilmesi kolaylaşır. Hamile kadın ile doktoru arasında iyi bir iletişim kurulmalı. Kadın çekinmeden sıkıntılarını açıklayabilmeli.
Çocuğunuz üşütmesin
Önümüzde uzun kış günleri var. Çocukların soğukta üşütüp hastalanmalarını önlemek için onları evden sokağa çıkarırken tedbirli davranmalıyız. Küçük çocuğa çok kalın bir giyecek giydirmek yerine ince birkaç giyecekle onu soğuktan koruyabilirsiniz. Siz bir kat kalın giyecekle yetinebilirsiniz ama küçük çocukların ince birkaç kat giyecek giymeleri öneriliyor.
Çocuğun boynuna kalın bir atkı bağlamaktan da kaçının. Boyunu sıcak tutacak ince bir boyunluk yeterli olur. Çocuğunuzu sokağa çıkarırken ona mutlaka bir başlık giydirin. Soğukların şiddetlendiği günlerde, kulakları sıcak tutan kulaklıklar kullanmayı ihmal etmeyin. Çünkü kulakları soğuktan çok çabuk etkilenir.
Çocukların bacaklarının sıcak tutulması için kalın pamuklu veya yün tulumlar yararlı olur. Küçük çocuklara ve bebeklere tek parmaklı yün eldiven giydirin. Bebeğe kalın yün çorap giydirmelisiniz. Eğer bebek karlı havada dışarı çıkacaksa, iki çift ince çorap ve su geçirmeyen kalın bir bot giydirmeniz yerinde olur.
Bazen ipin ucunu kaçırıp, doymuş olduğumuza aldırmadan yemekleri atıştırmayı sürdürüyoruz. Tabii sonra da yediklerimizi sindiremediğimiz için sıkıntı çekiyoruz. Sindirim zorluğunu mutlaka ilaçla gidermek gerekmez. Böyle zamanlarda ilk iş olarak kendinize bir nane çayı yapın. Nane çayı, mideyi rahatlatır, sindirimi kolaylaştırır. Her yemekten sonra bir fincan nane çayı içerseniz, sindirim sorunlarından kısa sürede kurtulursunuz.
Bu arada bir öğünde proteinli yiyeyeceklerle beslenecekseniz, asla nişastalı yiyecek bulundurmayın. Bu iki çeşit yiyeceğin birlikte tüketilmesi sindirimi zorlaştırır. Proteinli yiyecekler denilince kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ve yoğurt akla gelir. Patates, ekmek, makarna, pirinç, kuru fasulye ve mercimek de nişastalı besinlerdir. Eğer sürekli sindirim zorluğundan yakınıyorsanız, zaman kaybetmeden bir doktora başvurun. Sindirim zorluğunda süreklilik önemli
Aşırı beslenmenin nedenleri
Aşırı şişmanlık dünyada bir numaralı sağlık sorunu olmak üzere... Hepimiz şu veya bu nedenle zaman zaman yediklerimize gerektiği kadar dikkat etmiyoruz. Bu davranışımızın çeşitli nedenleri var. Birkaçını sıralayalım. Örneğin, çikolata ve şekerleme gibi yiyecekleri kendinize yasaklamıştınız. Ama günün birinde bu yasağı delmek istediniz ve kimse fark etmesin diye gizlice birkaç çikolata birden yediniz. Kilo almaktan korkuyorsanız, kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmayın. Arada sırada bir küçük parça çikolata sizi şişmanlatmaz. Ama böyle kıtlıktan çıkmış gibi çikolata yemek zararlıdır.
Bazen kendinizi çok yorgun hissedersiniz. Bir şeyler atıştırırsanız, yorgunluğunuzun geçeceğini düşünürsünüz. Yorgunluğunuzu gidermek için bir şeyler yemeye karar verirseniz, fazla kalori içermeyen ama sizi tok tutacak besinleri tercih edin.
Uyusun da büyüsün
Bebekler için uyku çok büyük önem taşır. 3-11 aylık dönemde, bebeğin günde 14-15 saat uyuması istenir. 12-35 aylık dönemde uyku süresi 12-14 saattir. 3-5 yaş grubundaki çocuklara 11-12 saat uyku yeter. 6-10 yaşındaki çocuklar ise 10-11 saat uyku uyumalıdırlar.
Yeterince uyku uyumayan çocukların bağışıklık sistemleri gerektiği gibi çalışmaz. Çocuk çok sık hastalanır. Uyku azlığından yorgun düşen çocuklarda kan basıncının yükselmesi gibi üzücü sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca çocuk uyurken, vücudun yeni kemik ve kas hücreleri ürettiği biliniyor. Yeterli uykunun çocuklarda diyabet riskini de azalttığı bir başka gerçek.
Doğum yapmaya hazır mısınız
Anne adayları için doğumu bir kabûs olmaktan çıkarmanın yolları var. Aklınıza hemen sezaryen gelmesin. Normal koşullarda doğum yapmanın kolaylaşması büyük ölçüde anne adayına bağlı... Hamile kadının doktor tavsiyesine uyarak düzenli vücut egzersizi yapmaları öneriliyor. Düzenli egzersiz yapan hamilelerin doğum sancılarının daha kısa sürdüğü ve doğumun kolayca gerçekleştiği belirtiliyor.
Hamilelik döneminde sürekli doğum sancılarını düşünüp endişelenmek de işi zorlaştırır. Ayrıca anne adaylarının stresten uzak kalması gerekir. Bu arada düzenli olarak doktor kontrolünden geçmek de çok önemli. Beklenmedik bir sorun çıkarsa, sorunun giderilmesi kolaylaşır. Hamile kadın ile doktoru arasında iyi bir iletişim kurulmalı. Kadın çekinmeden sıkıntılarını açıklayabilmeli.
Çocuğunuz üşütmesin
Önümüzde uzun kış günleri var. Çocukların soğukta üşütüp hastalanmalarını önlemek için onları evden sokağa çıkarırken tedbirli davranmalıyız. Küçük çocuğa çok kalın bir giyecek giydirmek yerine ince birkaç giyecekle onu soğuktan koruyabilirsiniz. Siz bir kat kalın giyecekle yetinebilirsiniz ama küçük çocukların ince birkaç kat giyecek giymeleri öneriliyor.
Çocuğun boynuna kalın bir atkı bağlamaktan da kaçının. Boyunu sıcak tutacak ince bir boyunluk yeterli olur. Çocuğunuzu sokağa çıkarırken ona mutlaka bir başlık giydirin. Soğukların şiddetlendiği günlerde, kulakları sıcak tutan kulaklıklar kullanmayı ihmal etmeyin. Çünkü kulakları soğuktan çok çabuk etkilenir.
Çocukların bacaklarının sıcak tutulması için kalın pamuklu veya yün tulumlar yararlı olur. Küçük çocuklara ve bebeklere tek parmaklı yün eldiven giydirin. Bebeğe kalın yün çorap giydirmelisiniz. Eğer bebek karlı havada dışarı çıkacaksa, iki çift ince çorap ve su geçirmeyen kalın bir bot giydirmeniz yerinde olur.