Kış taktikleri

Grip ve nezleyle savaşabilirsiniz

Kış geldi ve grip, nezle sezonu açılıyor. Hemen antibiyotiklere sarılmayın. Basit tedbirlerle bu hastalıklardan korunmanız mümkün. İşte bazı ipuçları:

El yıkama alışkanlığınız yoksa, edinin. Anti-bakteriyal sabunları tercih edin ve gün içinde sık sık ellerinizi yıkayın. Eğer sabun yoksa, sıcak suyu tercih edin. Grip virüsü genellikle insanların dokunduğu telefon, kalem, elektrik prizi, su bardağı, bilgisayar klavyesi gibi materyaller aracılığıyla taşınıyor.

Hapşırırken veya öksürürken, elinizle ağzınızı kapatmayın. Mikroplar elinizde bulunmamalı. Kağıt mendille ağzınızı kapatmalı ve hemen ellerinizi yıkamalısınız. Böylece hem kendinizi hem de başkalarını korumuş olacaksınız.

Pamuklu mendil yerine kağıt mendil kullanmayı alışkanlık haline getirin ve bir kez kullandıktan sonra hemen atın.

DEZENFEKTAN KULLANIN

Virüsler genellikle göz, burun ve ağız kanalıyla vücuda giriyor. Bu nedenle ellerinizi yüzünüze sürmemelisiniz. Wisconsin Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmaya göre, yetişkin bir insan farkında olmadan saatte 15 kez yüzüne dokunuyor ve araştırmaya katılan insanların bulunduğu odada virüs kolaylıkla taşınmış.

Evde ve işyerinde dezenfektan kullanın.

Özellikle kışın banyoda kağıt bardak kullanın ve sık sık değiştirin.

Diş fırçanızı kimseyle paylaşmayın.

Eğer evde grip ya da nezle olmuş biri varsa, havluları sık sık yenileyin.

Yatak çarşafı, yastık kılıfı gibi malzemeyi her gün değiştirin ve yıkayın. Odanızın camlarını sık sık açın, odayı havalandırın. Termometre kullanıyorsanız her seferinde alkolle temizleyin. Çöp kutunuzu sık sık boşaltın. Ayrıca plastik torba kullanın. Telefon, televizyonun uzaktan kumanda aleti ve lambaları dezenfektan ile temizleyin.

Su, taze, sıkılmış meyve suları ve bitki çayları her zaman elinizin altında olmalı.

Saunaya gidin

Burun spreyi kullanın. Özellikle kaloriferli ortamda çalışıyor veya yaşıyorsanız, rahat nefes almanızı sağlayacaktır.

Ağzınızdan değil, burnunuzdan nefes alın. Ayrıca vazelinden de faydalanabilirsiniz.

Saunaya gidin. Mümkünse haftada iki kez.

Antisosyal olun. Hasta arkadaşlarınızın olduğu partilere, yemeklere bir süre katılmayın.

Özellikle kalp, astım, böbrek, diyabet gibi hastalıklarınız varsa.

Devamlı temiz hava alın.

Grip aşısı olun.

Sağlıklı beslenin. Yani ekmek, tahıl, makarna, sebze, meyve, süt, yoğurt, peyniri daha sık kırmızı et, yumurta ve yağları olabildiğince az tüketin.

Az yağlı yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin. Yoğurt yiyenler dörtte bir oranında hasta olma riskini azaltıyorlar.

Sarmısak tüketin.

AlKOLÜ AZALTIN

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için zencefil, ginseng, mantar, arı sütü, A, C, D, E vitaminlerini unutmayın.

C vitamini takviyesine ihtiyacınız olacak. C vitaminini aç karnına içmeyin. Ayrıca turunçgiller, domates, yeşil sebzeler vasıtasıyla C vitamini alın. C vitamini içeren pişmemiş yiyecekler tercih edilmeli.

Çinko, beslenme rejiminiz içinde yer almalı.

Hiç değilse hastalıkların arttığı günlerde sigara içmeyin. Çünkü bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden oluyor.

Eğer çok içki içiyorsanız, azaltın.

Kafeini de azaltmalısınız. Yani çay, kahve, çikolata daha makul miktarlarda tüketilmeli.

SİNİRLENMEYİN UYUYUN

Uykunuza özen gösterin. Düzenli ve olabildiğince fazla uyuyun.

Daha az sinirlenmelisiniz. Özellikle işyerinde sorunlarınız varsa olabildiğince hoşgörülü ve sakin olmaya çalışın.

Gevşeme tekniklerini öğrenin. Gevşeme teknikleri, hiçbir şey yapmamak değildir. Kitaplardan ve kurslardan yararlanabilirsiniz.

Hep olumlu düşünün. Bağışıklık sisteminizin virüslerle savaşabilmesi için buna ihtiyacınız var.Hasta olduğunuzda da üzülmeyin. Arkadaşlarınıza daha fazla vakit ayırın. Tatil yapın.

Egzersizi ihmal etmeyin.