Kilo almadan sigarayı bırakmanın yolları

Sigarayı bırakanlar, kilo alırlar. Bu doÄŸru, ama sigarayı bırakırken kilo almamak için ağır bir rejim uygulamanız da söz konusu deÄŸil. Bazı alışkanlıklarınızı deÄŸiÅŸtirmeniz yeter de artar bile. Özellikle yaÅŸamınıza hereket gelmeli. Arabayı asansörü unutun, bol bol yürüyün.Fransız Elle Dergisi son sayısında kilo almadan sigarayı bırakmanın kurallarını açıkladı. ‘‘Kilo almadan sigaraya son’’ sloganı ile sigarayı bırakmak isteyenlerin yemesi ve yapması gereken kuralları okuyucuya aktaran Elle Dergisi, kilo almadan sigarayı bırakmanın kuralları olduÄŸunu belirterek ÅŸunları yazdı:‘‘Size masal anlatmıyoruz. Nikotin ve besin arasındaki terazide ağırlığın nikotinden yana olduÄŸunu, nikotinin en ufak bir güç harcamadan, bir paket sigarada 300 kaloriyi yaktığını ve iÅŸtahı kapattığını biliyoruz. Sigarayı bırakmakla yemeÄŸin ölçüsünü arttırmadan azıcık kilo alındığını da kabul ediyoruz. Sigarayı bırakan her kadının ortalama 3.8 kilo aldığını belirtiliyor ve bu kilonun aslında sigara içilmeden olması gereken doÄŸal kilo olduÄŸu vurgulanıyor. Yani abur cubur yemeden sigarayı bırakan kadının ulaÅŸtığı kilo, onun hayatında tek bir sigara yakmadan olması gereken kilo. Tabii sigarayı bırakıp tek bir gram almayan kadın sayısının yüzde 30 olduÄŸunu da unutmamak gerekir. Kilo almadan sigarayı nasıl bırakırız? Ä°ÅŸte kuralları...’’ Önceki beslenme biçiminizi unutunKamuoyu araÅŸtırmaları sigarayı bırakanların ötekilere nazaran daha dengesiz yemek yediÄŸini ortaya koyuyor. Az meyve, sebze ve sütlü ürünler, daha fazla soslu etler, ÅŸarküteri ürünleri, kızartma, alkol ve kahve. Altüst olmuÅŸ bir beslenme ritmi: Belli belirsiz bir kahvaltı, sembolik bir yemek, düşünmeden yemek ve her an ÅŸekerli bir ÅŸeyler atıştırmak. Bu beslenme biçiminin tamamen unutulması gerekiyor.DoÄŸru ve saÄŸlıklı beslenmeyi seçinNikotinin vücuda girmemesi, iÅŸtahı açar. Dolayısıyla insan, her an aÄŸza bir ÅŸey atma alışkanlığına yakalanır. Bu alışkanlığa bir sınır koymak için, beslenme miktarını mümkün olduÄŸunca bölmek gerekiyor. ÖrneÄŸin 3 öğün yemek ve aralarına besleyici, dengeli 2-3 atıştırma: Mesela ÅŸekersiz bir içecekle, iki tereyaÄŸlı ekmek parçası ve iki kare çikolata.Bir bardak süt ya da beyaz peynirle tahıl ürünü.Biraz reçelle iki bisküvi ve ÅŸekersiz içecek. Sütlü ekmekle bir elma.DoÄŸal yoÄŸurtla bir muz. Tabii bunlarla eczaneden alınacak ek beslenme hapları ve ÅŸekersiz sakız. Nikotinin kesilmesi, insülin miktarına tesir ettiÄŸi için günde iki kez yemek sırasında ÅŸekerli yiyecekler almak gerekir. ÖrneÄŸin kahvaltıda reçel ya da bir parça çikolata yemek faydalıdır. Bu, gün içinde ÅŸeker yemenizi önler. Åžekerli yeme isteÄŸi 2-3 hafta içinde biter.Araba ve asansörü bırakınYemek rejimi düzene girer girmez, yapacak tek ÅŸey kalıyor: Hareket etmek. Hareketi yaÅŸamınızın her anına yayın, öyle bir saat spor yapıp daha sonra yan gelip yatmayın:Yeniden rahat nefes almaya alışmak ve dinlenmek için hafif kültür fizik hareketleri yapın, bisikletle dolaşın. KoÅŸullarınız elveriÅŸliyse daha hareketli faaliyetler yapın: Su jimnastiÄŸi, engebeli arazi ve ormanda koÅŸmak ve bisiklet kullanmak gibi... Asansöre binmeyi bırakın, merdivenleri kullanın.Ä°mkanlarınız dahilinde otomobil kullanmayı en aza indirin. bol bol yürüyün, koÅŸun, yüzün, yoga yapın.Yemek piÅŸirmede devrim yapınYaÄŸsız yiyecekleri hazırlamak için teflon tavaları tercih ediniz. Fırında yaptığınız yemeklere yaÄŸ koymayın. Kağıtta piÅŸireceÄŸiniz yemeklere yaÄŸ koymadan soÄŸan, ya da mantar serpiÅŸtirin. Soslu bir yemek için karbonhidratsız bir karışımdan yararlanın. Yemek piÅŸmeden yüzde 15 yaÄŸlı krema karıştırın.Â