Hangi spor kaç kalori yaktırıyor?

Gün içine yaptığımız sıradan işler bile bize kalori yaktırır. Peki, hangi aktivite kaç kalori yaktırıyor?

Koşu: 30 dakikalık bir koşu 450 kalori harcamanızı sağlıyor.

Koşmak aynı zamanda kalp ve solunumla ilgili antrenman sunuyor. İyice ısının, uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak için uygun bir tempoda koşun.

Kaya tırmanışı: Kaya tırmanışında bir kayadan diğerine ulaşmak için fazla enerjinizi atıyorsunuz.

Kalbiniz için bunu çok sık tekrarlamayın, kaya tırmanışı her yarım saat için yaklaşık 371 kalori yakıyor.

Bisiklet sürmek: Bisiklet kullanmak mükemmel bir egzersizdir. Hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori yakarsınız.

Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalple ilgili) idmanı sağlıyor.

Yüzme: Yüzmek, mükemmel bir vücut antrenmanı sağlıyor ve uyguladığınız yüzme şekline bağlı olarak yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor.

En iyi yüzme antrenmanı mesafe idmanıdır.

Boks: Ringde ayakta kalmak için yeterince hareket ederseniz, her 30 dakikada 325 kalori kaybedersiniz.

Kalp ve solunumla ilgili sağlığınız ve kas dayanıklılığınız yükselecektir.

Raket topu: Çalkalayarak yarım saatte yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz. Raket topu size fantastik bir kalp ve solunum idmanı sunuyor.

Vücudunuzun alt bölümünü güçlendiriyor ve sağlamlığını artırıyor. Ayak bileğinizi burkmamak için öncelikle ısınmalısınız.

Basketbol: Basketbol oynarken durmaksızın hareket etmek yarım saatte 288 kalori civarında bir kayıp sağlıyor.

Basketbol, esnekliği, dayanıklılığı ve kalp- solunum sağlığını geliştiriyor. Ani burkulmalara ve dönüşlere karşı ısınmalısınız.

Tenis: Eğlenceli bir oyun olan tenis için hız, güç, çeviklik ve reaksiyon süresi gerektiriyor.

Tenis oynayarak, kalp ve solunum ile ilgili sağlığınızı desteklerken yarım saatlik bir sürede yaklaşık 250-300 kalori yakabilirsiniz. Ayak bileğinizi sakatlamamak için uygun spor ayakkabı seçmelisiniz.

Kros kayağı: Kar yağarken dışarıda olmak zaten metabolizmanızı hızlandırır.

Karla ne kadar yakın olursanız yarım saatte yaklaşık 270 kalori yakarsınız. Değişik zeminler ise iyi bir mesafe idmanı sağlayacak.

Buz pateni: Buz pateni yapmak, eklemlerinizi zorlamadan koşmanın tüm faydalarını sunar.

Buz üzerinde yarım saat paten yaparak, 252 kalori tüketebilirsiniz. Paten, uyluğunuz, kalçanız, diz arkasındaki kirişiniz için mükemmel bir egzersiz sunuyor.

Kürek sporu: Yarım saatte 280 kalori yakabileceğiniz kürek sporu, ekstra enerjinizi atmanın en etkili yollarından biri.

Kürek çekmek aynı zamanda dayanıklılığı, gücünüzü artırıyor ve omuzlarınızdaki, uyluğunuzdaki ve pazılarınızdaki kasları güçlendiriyor.

AYRICA:

Merdiven çıkmak: 15 dak 161 kalori

Bulaşık yıkamak: 15 dak 89 kalori

İp atlamak: 15 dak 200 kalori

Araba kullanmak: 15 dak 42 kalori 30 dak 84 kalori 1 saat 172 kalori

Dans etmek (Hafif Tempo): 30 dak 75 kalori 1 saat 150 kalori

Bahçe işleri: 30dak 215 kalori

Aerobik (Düşük Yoğunluklu): 30 dak 240 kalori 1 saat 480 kalori

Ayakta yapılan işler: 30 dak 118 kalori 1 saat 236 kalori

Eşya taşımak: 15 dak 132 kalori 30 dak 264 kalori

Duş almak: 15 dak 84 kalori

Temizlik yapmak: 15 dak 55 kalori 30 dak 110 kalori

Mutfak işleri: 30 dak 100 kalori 1 saat 200 kalori

Tenis oynamak: (Sahada ve teke tek) 30 dak 242 kalori

Uyumak: 15 dak 18 kalori

Televizyon seyretmek: 15 dak 21 kalori

Bowling oynamak: 20 dak 117 kalori

Yürüyüş yapmak: (5km hızda) 15 dak 55 kalori

Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saat 280 kalori

Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dak 140 kalori

Masa tenisi oynamak: 1 saat 318 kalori yakar.