Kendi masajını kendin yap

Dile kolay, tam otuz gün vücudunuza masaj yapılması gerekiyor. Tabii detoks programını aksatmamaya kararlıysanız... Günlük hayatın telaşı arasında bir de masaja zaman ayırmak zor gelecek.

Hiç sızlanmayın. Detoks masajı için başkalarına ihtiyacınız yok. Boş zaman bulunca, kendinize masaj yapmaya başlayacaksınız. ‘İnsan kendi kendine nasıl masaj yapar’ sorusunu sormakta haklısınız. Bu soruyu hemen cevaplayalım:

Elbette kendi kendine masaj, başkasının yapacağı masajdan farklı olacaktır. Siz sadece masaj türlerinin genel kurallarına uyarak bazı hareketler yapacaksınız. Detoks programı için büyük önem taşıyan masaj uygulamasının ana hatlarına bir göz atalım:

Kuru, ölü deri hücrelerinin fırçalanmasında olduğu gibi, tüm masaj darbeleri kalbe doğru yapılmalı... Böylece kanın sistem içinde doğru dolaşımı sağlanır.

Masaj, parmaklar bitiştirilmiş olarak elin bütünüyle ya da parmak uçlarıyla yapılmalı. Bu arada tırnaklarınızı vücudunuza değdirmemelisiniz.

Masaj hareketlerinin hepsi hafif darbeler şeklinde başlamalı ve ağır ağır daha hızlı bir tempoya ulaştırılmalı.

Masaj uygulamasına başlayacağınız zaman kaslar ısınmış ve gevşemiş olmalı. Soğuk ve gergin kaslarla çalışmak, masajdan zarar görmenize neden olabilir.

Masaj yaparken asla canınızı acıtmamalısınız. Ama vücudu okşar gibi hafif dokunuşlarla da bir sonuca ulaşamazsınız.

Yorgun ve gergin olduğunuz zaman, kendinize masaj yapmayın. Bazı zor hareketler uygulamanız gerekecek. Bu da gerginliğinizi ve yorgunluğunuzu artırır. İstediğiniz sonuca ulaşamazsınız.

MEKAN ETKİLİ OLUR

Masaj programını kendi kendinize ve günün dilediğiniz saatlerinde uygulayabileceğinizi belirttik. Ancak burada bir hususu belirtmek istiyoruz. Masaj uygulayacağınız ortamın normal sıcaklıkta ve sessiz olması gerekir. Dilerseniz sakinleştirici ya da gevşetici bir müzik eşliğinde masaj yapabilirsiniz.

Masaj için özel bir masaj yağı kullanabilirsiniz. Tercih ettiğiniz bir krem ya da losyon da yeterli olabilir. Ancak ellerinize krem sürerken fazla abartmayın. Parmaklarınız kaygan olmamalı.

VÜCUT EGZERSİZLERİ

Detoksun temel taşlarından biri masaj. Bir başkası ise vücut egzersizleri. Detoks programını uyguladığınız süre içinde her gün yarım saat egzersiz yapmalısınız.

Az ve sık egzersiz, iki hafta arayla iki saat egzersiz yapmaktan çok daha yararlıdır. Uzun süreli egzersiz sizi yorar ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Çok seyrek egzersiz yapmak ise sizi bu işten soğutur, belki de tamamen vazgeçersiniz.

Eğer her gün yarım saat egzersiz yaparsanız, bu dediklerimizin hiçbiri olmaz. Egzersiz yapmanın en zor kısmı, işe başlamaktır. Egzersize ayıracak zamanınız olmayabilir.

Eğer gerçekten kararlı iseniz, günlük normal programınızı uygularken egzersiz sorunu da halledilmiş olur. Size birkaç örnek verelim:

Arabayla gittiğiniz kısa mesafeleri yürüyerek de katedebilirsiniz. Evinizi temizlerken elektrikli süpürgeyi kullandığınız sırada, durduğunuz yerde koşu hareketleri yapabilirsiniz. Toz alırken beş dakika süreyle gerinme hareketi yapmanız da mümkün...

Eğer işyerinizde birkaç saat sürecek bir toplantıya katılmanız gerekirse, toplantı salonuna gitmek için binanın tümünü dolaşıp sonra salona geçin.

Akşamları evde televizyon izlerken bacaklarınızı yukarı kaldırıp indirin, böylece mide kaslarınızı da gevşetmiş olursunuz.

Evde kimse yokken, sevdiğiniz bir müzikle yarım saat kendi kendinize dans edin. Bu, çok yararlı bir egzersiz olur.

DURUŞA DİKKAT

Doğru durmasını bilmenin yararları saymakla bitmiyor. Vücudumuzdaki iç organların gerektiği gibi faaliyet göstermeleri için yeterli yere ihtiyaçları vardır. Sık sık kilo alıp kilo vermek, iki büklüm oturmak, yürürken kambur durmak, iç organlarımıza zarar verir.

Nefes alırken akciğerleriniz gerektiği gibi genişleyemez ve bu da vücutta oksijen yetersizliğine neden olur. Hayati önem taşıyan vitaminler vücutta doğru emilmez, sindirim zorluğu, dolaşım bozukluğu yaşanır ve baş ağrılarından şikayet edersiniz. Hatalı duruşun yaratacağı sorunlar sizi daha çok uğraştırır. Oysa her zaman doğru durmaya özen gösterirseniz, vücudunuzu korumuş olursunuz.

Doğru nefes önemli

Yaşamak için nefes almak zorundayız. Havanın oksijeni, yaşamamızı sağlayan en önemli unsurlardan biri.

Peki, nefes alıp vermeyi biliyor muyuz? Bu soruyu çok saçma bulacaksınız. Çünkü nefes alamazsak ölürüz!

O halde, bu içgüdüsel uygulamayı bilmememize imkan yok. Elbette yaşadığımız sürece nefes alıp veriyoruz.

Ancak doğru nefes alıp verdiğimizi iddia edebilir miyiz? Doğru nefes alıp vermek, bizim için hayati önem taşıyor. Çok kısa bir süre için de olsa, vücuda yeterli miktarda oksijenin girmemesi çok önemli sorunlar yaratabilir. Ruhsal durum da nefes alıp vermeyi etkiler. Öfkeliyseniz kesik kesik nefes alırsınız.

Basit nefes alıp verme egzersizleri sayesinde bir sorundan daha kurtulacaksınız.

Vücudunuzun yeni sisteme uyum sağlayabilmesi için detoks programını 30 günlük bir dönemde denemenizi istiyoruz. Vücudunuzun zararlı maddelerden arınması, zihinsel ve bedensel faaliyetlerinizin istenen düzeyde olması için sizlere bir fırsat sunuyoruz.

Detoks programının sonunda kendinizi yeni bir yaşam stiline hazır hissedeceksiniz. Büyük fedakarlıklara katlanmadan, herhangi bir masraf yapmadan, sorunlarınızdan, kusurlarınızdan arınacaksınız. Vücudun içten dışa, dip köşe temizlenmesiyle kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedeceksiniz.

Yazan: Jennifer Spalding
Derleyen: Azize Bergin

- BİTTİ -