Kemiklerinizi güçlendirin

Kemiklerin güçlü olmaları, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Yirmi yaşlarına gelen kadın ve erkeklerde kemik sorunu yoktur. Bu yaşlarda vücuttaki kemikler en sağlıklı ve güçlü dönemlerine ulaşırlar.

Otuz yaşlarından sonra kemik yoğunluğunda azalmalar başlar. Kemiklerin güçlü kalmaları için alabileceğimiz önlemleri uzmanlar şöyle sıralıyorlar:

Sütün önemi

Kalsiyum bakımından zengin olan yiyeceklere ağırlık verin. Süt yoğurt, beyaz peynir ve kaymaklı dondurma, yeşil yapraklı sebzeler, balık türleri, fındık ve portakal suyu kemikler için çok yararlıdır.

19-50 yaş grubundaki kadınların günde 1000 miligram kalsiyum almaları gerekir. (Bir bardak süt 300 miligram kalsiyum içerir.) 50 yaşından sonra ise kalsiyum ihtiyacı artar. Bu yaşlardaki kadınların günde 1200-1500 miligram kalsiyum almaları gerekiyor.

D vitamini

Kalsiyum ihtiyacını giderebilmek için D vitamini gereklidir. D vitaminini vitamin haplarıyla sağlayabilirsiniz.

Hareket edin

Günde 30 dakika yürüyüş, joging, merdiven çıkmak, tenis ve dans gibi faaliyetlerle vücudunuzu hareket ettirin.

Sigara zararlı

Sigara, hareketsiz yaşamak, aşırı alkol tüketimi ve kalsiyum bakımından yetersiz beslenme düzeni gibi tehlike unsurlarını ortadan kaldırın.

Doktor kontrolü

Doktorunuzla görüşüp kemik ölçümü yaptırın.

Hafif ağırlık kaldırma egzersizlerini düzenli olarak uygulayın.