İşte kış diyeti

nyildiz@hurriyet.com.tr

Kış aylarında hareketsizlik nedeniyle daha kolay kilo alırız. Eğer spor da yapamıyorsanız yandınız demektir. Diyetisyen Nil Şahin Gürhan ile kış aylarında nasıl bir beslenme planı yapmamız gerektiğini konuştuk. Kendisi verdiği diyet listesiyle sağlıklı beslenerek kolay kilo vermenizi sağlayacak bir liste hazırladı.

İşte kış diyeti listesi:

Günde 3litre (15 su bardağı)su içilecekÂ
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
 

KAHVALTIDAN ÖNCE:  1 su bardağı ılık su

                                             1 su bardağı normal sıcaklıkta su

KAHVALTI: 2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1adet yumurta + 1 peynir

                       2 ince dilim ekmek     (50 gr)

                       Bol çiğ sebze

KUÅžLUK: 1 porsiyon taze meyveÂ

ÖĞLEN: 2- 3 köfte kadar et

                1 ince dilim ekmekÂ

                 Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ä°KÄ°NDÄ°: 1 dilim beyaz peynir

                2 ince dilim ekmek     (50 gr)

AKŞAM: 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği

                  1 ince dilim ekmekÂ

                  1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

                  Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

GECE:  2 porsiyon meyve