4 uzmandan 4 farklı diyet! Yaza formda girin...

Uzman diyetisyen Gizem Keservuran
(Bir haftalık diyet listesi, aralıklı oruç sistemi yani 8 saat içinde 3 öğün beslenme, 16 saat açlık...)

* Kahvaltı

Bir bardak ılık su içine bir yemek kaşığı (YK) kaşık limon suyu ekleyin ve için. Bir tatlı kaşığı soğuk sıkım aspir yağı, zadevital

YA DA

300-400 ml hindistancevisi sütü, iki yemek kaşığı sade yulaf ezmesi. 3 YK karadut veya 6-7 çilek veya yerli muz +  2 tam yumurta. 

5-6 YK yoğurt + 3 YK sade yulaf ezmesi + 2 orta dilim taze ananas ya da (/) 3 YK karadut / yerli muz + 4 yarım ceviz içi + 1  tam yumurta

YA DA

3-4 tatlı kaşığı zeytinyağında 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 2 YK lor peyniriyle bol sebzeli menemen /omlet  + mevsim yeşillikleri söğüş (yağsız) + yarım avokado + 5-6 zeytin

* Ara öğün

8-10 çilek + 5 yarım ceviz içi

* Akşam yemeği (19.30-20.30)

Izgara / fırın / buğulama balık eti / kırmızı et / hindi eti / ev yapımı köfte (limitsiz) + zeytinyağlı sebze yemeği + yarım avokadolu bol yeşillikli salata

YA DA

Mantarlı & biberli & sebzeli et sote / hindi sote + yarım avokadolu bol yeşillikli salata + zeytinyağlı sebze yemeği

YA DA

Kıymalı / etli / zeytinyağlı enginar / pırasa / kereviz / taze fasulye  (limitsiz) + 5-6 YK yoğurt + yarım limon suyu + bol pulbiber + yeşillikli salata + yarım avokado + limon / sirke

Bilmeniz gerekenler
* Gün içinde detoks çayı: 750 ml sıcak su içine 1 poşet beşaz çay + elma kabuğu + portakal kabuğu + 4 dilim limon + 4 ince dilim taze zencefil + 1 çay tane karanfil + yarım kabuk tarçın + 1 tatlı kaşığı kakule + 1 tatlı kaşığı kişniş ekle. 12 dk demle, suyunu süz ve iç!
* Su: 1.5 litre su içine 2-3 dilim limon + 3-4 ince dilim taze zencefil.
* Ev yapımı köftelerde galeta unu – beyaz ekmek içi yok! Yulaf kepeği / siyez ekmeği kullanılabilir.

Uzman diyetisyen Merve Doyranlı

1. GÜN

* Sabah: 1 yumurta + kepekli yumurta + kepekli beyaz peynirli tost +domates-salatalık

* Ara öğün: Sütlü kahve

* Öğle: 150 gr et/balık/tavuk + 1 kase yoğurt içine 9 yeşil salata

* Ara ögün: Yeşil çay + 10 badem

* Akşam: 1 kâse zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kâse yoğurt + 1 dilim ekme

2 .GÜN

* Kahvaltı: 1 yumurta + 3-4 ceviz + bol yeşillik+ 1 dilim ekmek

* Ara öğün: Kahve/çay + 2 adet kuru kayısı

* Öğle: 150 gr ızgara tavuk + 1 dilim peynirli salata 

* Ara öğün: 10-15 yer fıstığı + 1 muz

* Akşam: 1 kâse susuz sebze yemeği + 1 su bardağı ayran + 1 kase sebzeli bulgur pilav

3. GÜN

* Kahvaltı: 1 yumurta + 1 dilim peynir + bol çiğ sebze + 1 dilim ekmek

* Ara öğün: 1 kase yoğurt + 5-6 çilek + 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

* Öğle: 150 gr ızgara köfte + 1  kâse yağsız makarna + mevsim salata

* Ara öğün: Sütlü kahve

* Akşam: 1 kâse buğdaylı, nohutlu yoğurt çorbası + 1 kase sebze yemeği / salata

4. GÜN

* Kahvaltı: 1 yumurta + 3-4 ceviz + 2 dilim peynir + bol yeşillik

* Ara öğün: Sütlü kahve

* Öğle: 120 gr tonbalıklı salata + 1 dilim ekmek

* Ara öğün: 10-15 yerfıstığı + yeşil çay

* Akşam: 1 kâse susuz kurubaklagil yemeği + 1 su bardağı ayran + koyu yeşil yapraklı salata

5. GÜN

* Kahvaltı: 1 kase yoğurt + 1 porsiyon taze meyve + 2 kaşık chia tohumu + 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

* Ara öğün: Sütlü kahve 

* Öğle: 1 kâse mercimek çorbası + 1 kase zeytinyağlı taze fasulye + yeşil salata

* Ara öğün: 1 elma + 10-15 badem

* Akşam: 150 gr kadar et/balık/ köfte + 1 su bardağı ayran + 1 kase yeşil salata + 1 dilim ekmek

6. GÜN

* Kahvaltı: 1 dilim beyazpeynir + 5-6 adet zeytin+ bol domates-salatalık + 1 dilim ekmek

* Ara öğün: Yeşil çay + 10 badem  

* Öğle: Mercimekli yeşil salata + 1 kâse cacık 

* Ara öğün: 5-6 çilek + 1 kutu probiyotik yoğurt

* Akşam: 150 gr ızgara balık + haşlanmış sebze +1 ufak boy fırın patates

7. GÜN

* Kahvaltı: 1 kase granola + 1 bardak süt + 1 yerli muz 

* Ara öğün: Yeşil çay

* Öğle: 1 kâse domates çorbası + kıymalı ıspanak yemeği + 1 dilim ekmek  

* Ara öğün: Yarım çay bardağı leblebi

* Akşam: 150 gr ızgara tavuk + kinoalı yeşil salata

Uzman diyetisyen Samet Yağlı
(Bir haftalık diyet listesi)

* Kahvaltı: 2 dilim ananas + 2 dilim peynir + 2 tam ceviz

* Öğle yemeği: Izgara et (120 gr) / somon (250 gr) / tavuk (200 gr) /
 tonbalığı (160 gr) + haşlanmış sebzeler / ızgara sebzeler / salata

* Ara öğün: 1 avuç kadar meyve + 1 bardak süt / kefir

* Akşam: 1 tabak kuru baklagil / sebze yemeği (suyu süzülmüş)
+ 1 kâse yoğurt veya fırın sebze + 1 büyük kâse cacık

FIRIN SEBZE
Malzemeler: 1 kabak, 1 patlıcan, 2 dolmalık biber, 2 kaşık zeytinyağı veya hakiki tereyağı, domates, sarmısak, karabiber.
Yapılışı: Sebzeleri kızartmalık dilimleyin. 2 kaşık yağla iyice harmanlayın. Isınmış fırında, yağlı kağıt üzerinde arkalı önlü kızartın. Daha sonra
bol domates rendesi, sarımsak ve karabiberle pişirdiğiniz sosu zerine ekleyin.

Uzman diyetisyen Demet Özelgün

1. GÜN
* Sabah: 1 yumurta + 1 dilim keçi peyniri + yarım avokado + salatalık + bol maydanoz
* Ara öğün: 1 fincan yeşil çay
* Öğle: 200 gr ızgara tavuk + yeşil salata
* Ara öğün: Yeşil çay + 10 badem + 2 kuru hurma
* Akşam: 1 kâse zeytinyağlı sebze yemeği + 4 kaşık yoğurt + 1 dilim ekmek

2. GÜN
* Kahvaltı: 2 yumurta beyazı + 10 zeytin + bol yeşillik+ 1 dilim esmer ekmek
* Ara öğün: 1 fincan yeşil çay
* Öğle: 4 dilim peynirli salata
* Ara öğün: 10 kaju + 1 yeşil elma
* Akşam: 1 kâse susuz sebze yemeği + 1 kâse cacık+ 1 haşlanmış patates

3. GÜN
* Kahvaltı: 2 dilim peynir + 3 tam ceviz + bol çiğ sebze + 1 dilim ekmek
* Ara öğün: 1 fincan mate çayı
* Öğle: 150 gr ızgara köfte + mevsim salata
* Ara öğün: 6 adet çilek + 15 çiğ badem
* Akşam: 4 kaşık yoğurt + 3 kaşık yulaf + 2 salatalık + 1 su bardak maydanoz

4. GÜN
* Kahvaltı: 4 kaşık yoğurt + 2 kaşık chia tohumu + 4 çilek
* Ara öğün: 1 fincan kuşburnu çayı
* Öğle: 180 gr tonbalıklı salata
* Ara öğün: 10-15 yerfıstığı + 1 yeşil elma
* Akşam:1 kâse susuz kurubaklagil yemeği + 1 kâse cacık + koyu yeşil yapraklı salata

5. GÜN
* Kahvaltı: 1 kâse yoğurt + 2 kaşık buğday ruseymi + 2 tatlı kaşık kuru üzüm
* Ara öğün: 1 fincan beyaz çay
* Öğle: 5 kaşık haşlanmış bakliyat + yeşil salata + 1 bardak kefir
* Ara öğün: 1/2 armut + 10-15 badem
* Akşam: 150 gr kadar ızgara et + 1 kâse yeşil salata + 1 dilim ekmek

6. GÜN
* Kahvaltı: 2 yumurta + 2 tatlı kaşık zeytinyağı + bol domates-salatalık + 1 dilim beyazpeynir
* Ara öğün: Yeşil çay
* Öğle: 1 kâse kremasız çorba + yeşil salata + 1 bardak kefir
* Ara öğün: 1 kutu probiyotik yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu
* Akşam: 150 gr ızgara balık + haşlanmış sebze + 1 dilim ananas

7. GÜN
* Kahvaltı: 4 kaşık yoğurt + 2 dilim ananas + 3 ceviz
* Ara öğün: Yeşil çay
* Öğle: 1 kâse etsiz sebze yemeği + 4 kaşık yoğurt
* Ara öğün: 2 dilim ananas
* Akşam: 150 gr ızgara tavuk + yeşil salata