Her pazartesi diyet yapılır

Diyetler genellikle pazartesi sabahları başlar. Bunun en büyük nedeni hafta sonu büyük bir rahatlıkla yenen yemeklerin biraz da olsa acısını çıkarma isteğidir. Ayrıca haftanın ilk günü motivasyon da daha güçlüdür. Ama bu motivasyon fazla uzun sürmez daha ikinci gün açlık krizlerine girmeye başlar, devamlı birşeyler yemek istersiniz. İşte size açlığınızı bastırmanıza yarayacak bir diyet.

Kahvaltı

Aşağıdaki iki alternatiften birini seçebilirsiniz:

200 gr. ananas suyu ya da 300 gr. greyfurt suyu, 30 gr. kepekli ekmek, 10 gr. yağ, 2 çay kaşığı marmelat.

100 gr. yoğurt, 30 gr. cornflakes, bir elma.

Pazartesi: Toplam 940 kalori

Öğle: 150 gr. fırında mercan balığı, üzerinde iki çay kaşığı yağ gezdirilerek fırında pişirilmiş biber, 30 gr. kepekli ekmek, 200 gr. kayısı

Akşam: 50 gr. patlıcanlı ve domatesli makarna, 200 gr. çilek bir kaşık şeker ekleyebilirsiniz.

Salı: Toplam 1430 kalori

Öğle: 200 gr. ızgara fileto, 100 gr. karışık yeşil salata, içine iki çay kaşığı yağ koyabilirsiniz, 30 gr. kepekli ekmek, 200 gr. erik.

Akşam: 50 gr. pilav, 100 gr. lor peyniri, 50 gr. kepekli ekmek, 200 gr. şeftali.

Çarşamba: Toplam 1020 kalori

Öğle: Bir kase sebze çorbası, 30 gr. makarna, 50 gr. peynir, 30 gr. kepekli ekmek, bir elma.

Akşam: 100 gr. ızgara tavuk göğüs, 100 gr. karışık yeşil salata içine iki çay kaşığı yağ koyabilirsiniz, 100 gr. kiraz.

Perşembe: Toplam 1470 kalori

Öğle: 100 gr. karidesin de içinde olduğu karışık yeşil salata, 50 gr. taze kereviz, 30 gr. kepekli ekmek, 200 gr. erik.

Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr. fırınlanmış patates, 200 gr. kesilmiş elma üzerine 2 kaşık şeker ve limon ekleyebilirsiniz.

Cuma: Toplam 1050 kalori

Öğle: 100 gr. fırınlanmış balık, 200 gr. haşlanmış fasulye, 30 gr. kepekli ekmek, 100 gr. kiraz.

Akşam: 50 gr. domatesli spagetti, 100 gr. peynir, bir armut.

Cumartesi: Toplam 1450 kalori

Öğle: 300 gr. kalamar haşlama, 200 gr. haşlanmış patates, 30 gr. kepekli ekmek, bir muz.

Akşam: 200 gr. tavuk göğüs, 100 gr. karışık yeşil salata iki çay kaşığı yağ ekleyebilirsiniz, 50 gr. kepekli ekmek, 200 gr. şeftali.

Pazar: İstediğiniz bir günü tekrar ederek diyetinize devam edebilirsiniz.