SquatGirl ile 4 dakikada ofis sporu
Güncelleme Tarihi:
Kabul edelim, büyük bir çoğunluğumuz günün 8-10 saatini bir ofis sandalyesinde ya da arabada oturarak geçiriyor. Maalesef bizim neslimiz yeteri kadar hareket etmiyor! Eskiden atalarımız çiftçilik yapıyordu ve insanlar okula yürüyerek gidiyordu, saklambaç oynuyorduk ve ipad üzerinden oyun oynamak yerine futbol oynuyorduk. Ancak şimdilerde çok kısa mesafeler için bile toplu taşıma kullanıyoruz ve çocuklarımız on dakika yürüdükten sonra bile şikayet etmeye başlıyor.
Bu 4 dakikalık OFİS SPORU, daha aktif bir hayat yaşamak için güzel bir başlangıç olabilir. Bu hareketler bütün gün esiri olduğunuz ekrandan sizi kurtaracak ve hareket ettiğiniz için kan dolaşımınız artacak ve beyninize giden oksijen miktarı yükselecek. Bu hareketleri her gün bir kere yapmaya gayret edin çünkü sedanter yaşamın insan sağlığı üzerinde obezite, şeker hastalığı, kalp hastalıkları ve erken ölüm gibi çok ciddi olumsuz etkileri bulunmaktadır.
Amerikan Kalp Vakfı’nın önerileri şöyle: Kalp ve damar sağlığını korumak için; haftanın 5 günü, toplamda 150 dakika olacak şekilde günde 30 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz yapmak gerekiyor.
Genel sağlığı olumlu etkilemek için haftanın 2 günü orta veya yüksek şiddetli, kasları güçlendirici aktivite yapılmalı.
Kardiyo egzersizi yapmak için otobüsten bir durak önce inerek yürüyebilirsiniz ya da öğle yemeği molanızda dışarı çıkarak ayak işlerinizi halledebilirsiniz. Rahat bir çift ayakkabı giyin ve tempolu yürüyün yeter.
