Sonbahar depresyonuyla başa çıkabilmenin 5 yolu
Güncelleme Tarihi:
Sonbahar depresyonunu güçlü duygusal sıçramalarla tanımak kolaydır. Bunlar arasında mantıksız şeylere ağlamak, hayata karşı ilgisizlik ve küçük şeylere sinirlilik bulunur. Bununla birlikte, çok az insan sonbahar depresyonunun bir sorun olduğunu kabul edebilir. Çoğu zaman, omuz silkip, çok sayıda iş, ev işi, yaramaz çocuk gibi mazeretler bulmaya çalışıyoruz. Ancak bu durum mutlaka dikkate alınmalı ve kabullenilmelidir. Sonbahar depresyonuyla başa çıkmanın birçok yolu vardır. İşte o yollardan bazıları;
Gün Işığından Yararlanın
Günler kısaldığında güneş ışığının olmaması depresif ve yorgun hissetmenizi sağlar. Bu durumu önlemenin en önemli yolu, gün ışığının en güçlü olduğu 06.00-10.00 saatleri arasında 30 dakika dışarı çıkmaktır.
Uyku Düzeninizi Ayarlayın
Yorgun düşmek ve daha fazla uyumak istemek sonbaharda yaygındır. Daha uzun karanlık saatler, uyku hormonu olan melatonin düzeyinin yükselmesine neden olarak, sizi gündüz uykulu hissettiriyor, ancak geceleri huzursuz oluyorsunuz. Ancak bu uyku düzeninizin bozulmasını sağlayabilir. Bunu önlemek için uyku düzeninize sadık kalmalı ve belirlediğiniz saatte yatıp belirlediğiniz saatte kalkmalısınız.
Arkadaşlarınızla Vakit Geçirin
İyi bir arkadaş çevresine sahip olmanın sizi depresyondan kurtulabileceği açıktır ve araştırmalar da bunu destekler niteliktedir. Sonbahar depresyonundan kurtulmak için haftada en az bir kez kendinizi arkadaşlarınızla buluşmak için zorlamanız önemlidir. Arkadaşlarınızla güzel bir film izleyebilir veya beraber yemek yapıp sohbet edebilirsiniz. Göreceksiniz ki bu sizi olumsuz ruh halinden uzaklaştıracak.
D Vitamini Alın
Güneş ışığı vücudun ana D vitamini kaynağıdır ve güneş ışığının az olduğu aylarda D vitamini yoksunluğu depresyona neden olabilir. Bu nedenle D vitamini takviyeleri alarak kendinize bir iyilik yapabilirsiniz.
Egzersiz
Her sabah sadece 30 dakika erken kalkıp doğadan ilham alarak egzersiz yapabilirsiniz. Bir haftanın sonunda göreceksiniz ki hem çok iyi hissediyorsunuz hem de bu artık alışkanlık haline gelmiş. Erken bir egzersiz, günün geri kalanında enerjinizi artırır ve egzersizden sonra yedi saate kadar yüksek bir endorfin verir.
