Güncelleme Tarihi:
SÜPERMODELLERDEN DAHA AZ YAĞLI
Tek sezonda 40 golle İspanyol lig rekoru kıran Ronaldo bir atletin uzun bacaklarına ve basketbolcunun kuvvetli kalçalarına sahip. Ronaldo’nun zıplama kabiliyeti ölçüldüğünde de çarpıcı sonuçlar ortaya çıkıyor: Maçlardaki gibi kolları serbest şekilde zıpladığında ortalama bir NBA basketbolcusundan daha fazla, tam 78 santim yükselebiliyor.
Nasıl oluyor? Herkesin bildiğinin aksine sporcular için yağ alımı da çok önemli. Burada en önemli olan sağlıklı yağları tüketmek. Sadece fındık, balık ve yumurtadan sağlıklı yağları alıyor.
HER MAÇTA 10 KİLOMETRE
Ronaldo’nun Herbalife’ın davetiyle Türkiye’ye gelen kişisel beslenme uzmanı John Heiss onun tıkır tıkır çalışan bir makine olduğunu savunuyor.
Her maçta neredeyse 10 kilometre koşuyor. Fakat bunun çok azı düz bir çizgi üzerinde. Çok kısa sürede hızlanması, yavaşlaması ve yön değiştirebilmesi en büyük avantajı. Hızını ölçmek için önce
düz, ardından zikzaklı 25 metrelik bir parkurda İspanyol sürat koşucusu Angel David Rodriguez’le yarıştı. Rodriguez düz parkuru 3.31 saniyede, Ronaldo 3.61 saniyede tamamladı.
Zikzak parkurdaysa Ronaldo 100 metre şampiyonu atleti geçti; Rodriguez 6.86 saniyede parkuru tamamlarken Ronaldo bitiş noktasına 6.35 saniyede geldi.
Nasıl oluyor? Bir atletin güçlü bacaklarına sahip olmasına rağmen çok farklı bir tarz kullanıyor. Yüksek performans için çok miktarda karbonhidrat tüketiyor. Bütün gün TV seyreden bir kişi tabii ki
bu miktarda karbonhidrat tüketmemeli.
8 SANİYEDE 30 AYRI HAREKET
SAATTE 128 KİLOMETRE
Frikiklerinin gol olma oranı, ortalama bir futbolcununkinin üç kat üzerinde. Vuruş tarzıyla top önce yükselip ardından aşağı iniyor. Topun merkezinin yanına, ayağının içini kullanarak vuruyor. İç ve dış merkezindeki denge sayesinde top düşük bir basınçla yön değiştiriyor. Bu da kalecinin topun nereye geleceğini anlamasını engelliyor. Düz bir vuruş yaptığında da verdiği kuvvetle top dönmüyor, sadece rüzgarın etkisiyle yön değiştiriyor. Kuvvetini ölçmek için önüne altı cam vitrin konduğunda, tek seferde üç sıra camı indirebiliyor. Topun hızı saatte 128 kilometreye kadar çıkıyor.
Nasıl oluyor? Çok disiplinli ve tüm beslenmesini sağlıklı yaşam üzerine inşa ediyor. Nasıl beslenmesi gerektiği konusunda ciddi analizler yaptık, beslenme haritasını çıkardık. Sporcu beslenmesinde önemli olan doğru zamanda doğru besini tüketmek. Protein, karbonhidrat ve yağlar... Ronaldo, performansını bu üç temel besini doğru miktarda tüketmesine borçlu.
GÜCÜNÜ TATİLDEN ALIYOR!
Bu kadar yorucu antrenman, maç ve stresten sonra onu tekrar nasıl ‘sağlıklı bir erkek’ haline getiriyorsunuz?
- Oyun sonrası beslenmesi daha zayıf görünüyordu, bu nedenle maçta kaybettiği gücünü protein, karbonhidrat ağırlıklı beslenerek yerine koyması için çalıştık. Omega 3 ve multivitaminlerle takviye ettiğimiz karışımlarla maç sonrasında 20 gram karbonhidrat ve 25 gram protein almasını sağlıyoruz. Bunun kaslara onarıcı etkisi çok güçlü. İnek sütü Ronaldo’nun en sevdiği içecek. Protein barları da maç sonrası sevdiği atıştırmalık. Çikolatalı, fıstıklı ve limonlu barlarla kaybettiği enerjiyi yerine koyuyor. Ama bana sorarsanız onun özel performansını en çok ABD gibi tanınmadığı yerlere gidip, sıradan insanlar gibi vakit geçirmesi arttırıyor.