GöbeÄŸinizden kurtulun

Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz.                                       Â

Mekik hareketi      Â

Ä°ÅŸe sabah ve akÅŸam elliÅŸer kez mekik çekerek baÅŸlayabilirsiniz.  Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yaÄŸ dokusunu harekete geçirir ve yaÄŸların yanmasına yardımcı olur.             Â

Sopalı hareket                                                                      Â

Enseye koyular bir sopa yardımıyla saÄŸa ve sola dönerek yapılan bu hareket  karnınızın yan tarafındaki kasların ÅŸekillenmesine ve göbeÄŸinizin erimesine yardımcı olur.                                         Â

Yan mekik                                                                                  Â

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Popo hareketi                                                                             Â

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra ayni hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Bas dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeÅŸil elma.

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ilik light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

* Kolalı, sekerli içecekler

* Kızartma

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz seker

* Aşırı gündüz uykusu

* Çikolata

* Yağlı çerezler

* Cips

Kilo almamanın altın kuralları

 * Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
 
* Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.

 * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.

* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.

 * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.

 * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalısın.

 * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz âlin.

 * Günde en fazla yarım saat TV seyredin.

 * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.

 * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

 * Her gün sebze ve meyve yiyin.

 * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.

 * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.