Genç hissettiren 10 öneri

1. Aktif olun
Bazen çok zor olsa da dışarı çıkmak ve hareket etmek genç kalmada çok önemli rol oynar. Aktif bir yaşam sürmek, sistolik ve diastolik kan basıncı değerlerini düşürür. Bunlar, atardamar yaşlanmasına yol açan önemli faktörlerdir. Aktif olmak ayrıca diyabete karşı savaşır, mutlu eder ve rahatlatır. Haftada 3 kere en az 30 dakikalık kardiyovasküler fiziksel aktivite yapmanızı öneriyorum. Yeni ve eğlenceli bir şeyler yapmak istiyorsanız bisiklete binebilir veya dans etmeyi deneyebilirsiniz.
2. İyi uyuyun!
Kaliteli bir gece uykusunun yerini hiçbir şey tutamaz. Nedeni tam olarak bilinmese de uyku eksikliği kalp hastalığı ve kalp krizi riskinizi arttırıyor. Ayrıca depresyona, sağlıksız yeme alışkanlıklarına, ruh halinde dalgalanmalara yol açıyor. Hatta bağışıklık sisteminizi bile etkileyebiliyor. Uykunun, yaşlanmayı hızlandıran stres hormonlarını azaltarak cildin sağlıklı ve genç kalmasına yardımcı olduğunu hatırlatmama gerek yoktur herhalde! Her gece 7-8 saat uyumalısınız. Bir uyku düzeni oluşturmaya ve hafta sonları bile o düzene bağlı kalmaya çalışın.
3. Bol lif tüketin
Lif, sindirilen yiyecekleri yumuşatarak bağırsaklara zarar vermeden sindirim kanalından rahatça geçmesine yardımcı olur. Bu, özellikle yaşımız ilerlemeye ve sindirim kanalımız yavaşlamaya başladığında çok önemlidir. Lif ayrıca, divertiküloz ve hemoroid gibi yaşlandıkça daha sık görülen problemlerin önlenmesinde büyük bir rol oynar. Meyve ve sebzeleri kabuklarını soymadan tüketin veya sabah içtiğiniz meyve suyuna psyllium ekleyin.
4. Bol su tüketin
Yanıma bir şişe su almadan asla evden çıkmam. Yeteri kadar su içmek zihnimizi açık tutar ve enerjik hissetmemizi sağlar. Bol su tüketmek özellikle yaşımız ilerledikçe büyük önem taşır çünkü yaşlandıkça vücutlarımız ne zaman susuz kaldığımızı fark etmede zorlanmaya başlar. Farklılık istediğinizde maden suyu tüketmeyi veya suyun içine biraz limon sıkmayı deneyebilirsiniz. Günde 6-8 bardak su içmeyi hedefleyin.
5. Sigara içmeyin
Bunu daha önce duyduğunuzu biliyorum ama sigara içmek sağlığınız için yapabileceğiniz en ama en kötü şeylerden biridir. Bizi hem içerden hem de dışardan yaşlandırarak hem akciğer ve diğer kanser türlerine neden olur hem de kırışıklıklara ve solgun bir cilde sahip olmanıza yol açar. Sigarayı bırakmak yapacağınız en zor şeylerden biri olabilir ama size söz veriyorum ki buna değer.
6. Stresten arının
Günlük stresten kaçınmak neredeyse imkansızdır; yapacaklarımızı hatırlatır ve kararlarımızı hızlı vermemize yardımcı olur. Ancak uzun süren kalıcı stres kortizol hormonu salınımına neden olarak yaşlanmamızı hızlandırır. Sonunda salgı bezlerimiz yıpranır ve hormonal ihtiyaçlara düzgün bir şekilde yanıt veremez. İşte bu noktada vücudumuz gerçek anlamda yaşlanmaya başlar. Stresten arınmak, genç kalmanın en büyük sırlarından biridir. Egzersiz ve meditasyon yapmayı veya sadece gülümsemeyi deneyin. Yılların sizi eskitemeyeceğini göreceksiniz.
7. Kitap okuyun
Beyniniz de aynı öteki kaslarınız gibidir. Güçlü kalabilmek için onu sürekli çalıştırmanız gerekir. Beyninizin genç ve sağlıklı kalmasını sağlamak için sürekli okumaya ve beyninizi çalıştırmaya özen gösterin. Beyninizi çalıştırmak adına zor bulmaca çözmekten, yeni bir dans kursuna katılmaya kadar her türlü şeyi deneyebilirsiniz. Yeni bir şeyler yapmak ve beyni iyi anlamda zorlamak zihinsel güç ve sağlığınızı yıllar boyu korumanın en önemli unsurlarıdır.
8. Turpgillere ait sebzeler tüketin
Brokoli, brüksel lahanası, lahana ve karnabahar gibi turpgiller familyasına ait sebzeler kanseri önlemeye yardımcı bir kimyasal içerirler. Yapılan çalışmalar bu sebzelerden haftada 7 avuç dolusu veya daha fazla tüketmenin tümör gelişimini yüzde 50’ye kadar yavaşlatabileceğini gösterdi. Düzenli olarak sebze tüketmenin ayrıca yaşlanmaya bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı ortaya kondu. Yaşınız ilerledikçe zihninizi dinç tutmaya ve kanserden korunmanıza yardımcı olması için brokoli veya karnabaharın üzerine biraz zeytinyağı ve parmesan serpiştirebilir, gevrek bir hal alana kadar pişirebilirsiniz.
9. Aspirininizi unutmayın
Aspirin, kalbinizin sağlığı adına neredeyse bir mucize sayılabilir. Atardamarlardaki enflamasyonu azaltarak ve trombositleri daha az yapışkan hale getirerek kardiyovasküler riski neredeyse diğer her türlü müdahaleden daha fazla azaltır. 35 yaşın üzerindeki erkek ve 40 yaşın üzerindeki kadınlar her gün bir adet düşük dozlu aspirin kullanmalıdır. Tabii ki kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Çünkü bu mucize hapın bile yan etkileri olabilir.
10. Doktorunuza görünmeyi ihmal etmeyin!
Ben bile doktora gitmeyi sevmiyorum fakat özellikle yaşımız ilerledikçe sağlığımızın yerinde olduğundan emin olmak adına yapabileceğimiz en önemli şey budur. Tansiyon, şeker ve kolesterol seviyelerini ölçmek hem çok kolay hem de sağlığımızı korumak adına yapabileceğimiz en az zahmetli şeydir. Aile hekimleri de kolonoskopi ve mamogram gibi görüntüleme metodlarından geri kalmamamızı sağlamaya yardımcı olurlar. Güvenebileceğiniz bir doktor seçin ve yılda en az bir kere kontrole gidin. Pişman olmayacaksınız.

İKİNCİ HABER

Yüzünüz size bir şey anlatmaya çalışıyor

Günde birçok defa aynaya bakıyorsunuz. Peki, yaklaşan tehlikenin ayak seslerini duyuyor musunuz? Yüzünüzdeki belirli özellikler bir hastalığın göstergesi olabilir. Bir de bu gözle bakın aynaya...

YÜKSEK KOLESTEROL
Korneada grimsi-beyaz bir halka varsa, bu halka korneanın kenarında biriken yağlardır. Yüksek kolesterole işaret eder.
Kolesterol seviyenizi kontrol edin.

ALERJİ
Belirti kendini alt göz kapağının içinde gösterir. Gözaltınızdan tutup aşağı çekin ve içine bakın. Eğer kaldırım taşına benzer çıkıntılar varsa bu, bir şeye karşı alerjiniz olduğu anlamına gelir. Gözde iltihaplanma veya göz kapaklarında şişlik genellikle alerji veya sinüs problemlerine bağlıdır.

B VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
Ağız kenarlarında çatlaklar görüyorsanız B vitamini eksikliğiniz olabilir. Ayrıca bu eksiklik kendini dilde ve ağızda yara olarak da gösterebilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin ve multivitamin alın.

YÜKSEK KALP HASTALIĞI RİSKİ
Kulak memenizdeki dikey kırışıklıklar yüzde 33 daha fazla kalp hastalığı riskiniz olduğuna işaret edebilir. Bu bağlantı hâlâ kanıtlanmış olmasa da uzmanlar, kulak memesindeki buruşuklukları etkileyen genetik faktörlerin aynı zamanda kalp hastalığında da rol oynayabileceğini düşünüyor.