Ev kadınının sporu

Tatil köyü havuzlarında pek çok kadın hala jimnastik yaparak form tutmaya çalışıyor. Aquagym denen su jimnastiği aslında sadece yaz aylarına ve kadınlara özgü bir spor değil. Kışın da suda kalınarak kaslar kuvvetlendirebilir. Bizde fazla tanınmasa ve ev kadını sporu olarak tanımlansa da aquagym özellikle Fransa'da yoğun olarak tercih ediliyor.

Pek çok kişi için jimnastik yapmak eziyetli. Bir defa fena halde terletir. Hele bir de ağırlık çalışıyorsanız kollarınıza bacaklarınıza ağrılar girer. Ama hemen hemen herkes suyu sever. Suda hareket etmek kolaylaşır, terleseniz bile hissetmezsiniz.

Yazın hemen hemen tüm tatil köylerinde ve otellerde su jimnastiği yaptırılıyor. Oysa Swissotel Sağlık Kulübü Spor Hocası Serdar Öner, tatil köylerinde yapılanın aquagym olmadığını söylüyor: ‘‘Aquagym eğlence değil, kas çalıştırma egzersizidir. Tatil köylerinde yapılanlar iyi eğlendirir o kadar. Müzik eşliğinde dans gibi.’’

Su jimnastiğinde tüm kaslar çalıştırılıyor ve yardımcı araçlar kullanılıyor. Öner kış aylarında aquagym için gelenlerin arttığını belirtiyor. Aquagym en çok aşırı kilo problemi olanlar tarafından tercih ediliyor. Çünkü insan suda ağırlığının sadece onda birini hissediyor. Bu sporu yapmak için yüzme bilmek de şart değil. Suyun yüksekliği ortalama olarak kişinin göğüs hizasında kalıyor. Ancak yüzme bilmek yapılan egzersiz çeşidini arttırabilir.

BEL FITIĞINA BİREBİR

Seanslar grup halinde veya tek tek düzenlenebiliyor. Pek çok spor kulübü hamileler için özel programlar hazırlıyor. Egzersizlerin ağırlık düzeyi kişiye göre değişiyor. Yani sakatlık geçiren bir sporcu ile kemik erimesi yaşayan ileri yaşta birine aynı hareketler yaptırılmıyor.

Suyun kaldırma gücü spor yapan kişinin işini oldukça rahatlatıyor, sakatlanma riskini en aza indiriyor. Serdar Öner aquagym'in yan etkisi olmayan tek spor olduğunu iddia ediyor. Acıbadem Hastanesi'nden fizik tedavi doktoru İnci Şenses de herkesin aquagym yapabileceğini söylüyor. Ancak havuz suyunun sıcaklığı önemli. Kışın 29-30, yazın 28-29 derece arasında olması gerekiyor. Bunun üzerindeki ısı kalp hastalarını ve yüksek tansiyon problemi olanları etkileyebiliyor. Şenses su jimnastiğini özellikle felçli ve boyun-bel fıtığı olan hastalara önerdiklerini belirtiyor.

Suya girecek kişinin hepatit virüsü taşımaması, herhangi bir deri hastalığı ve idrar yolu enfeksiyonunun bulunmaması gerekiyor. Aquagym yapmak için yemekten sonra 2 saat beklemek öneriliyor.

Özellikle kimlere tavsiye edilir?

Hamileler: Spor kulüplerinde sadece hamilelere yönelik su jimnastiği programları açılıyor. Doktor onayı ile hamileler rahatlıkla su jimnastiği yapabilir. Suyun kaldırma kuvveti karındaki ağırlığı hafifletiyor. Doğumda kullanılan kaslar güçleniyor, aşırı kilo alımı engelleniyor. Ancak suya atlayarak girilmemeli, germe ve zıplama hareketleri yapılmamalı.

Gelişme çağındaki çocuklar: Duruş bozukluklarını engelliyor.

Yaşlılar ve felçli hastalar, omurga zedelenmesi, skolyoz ve fıtığı olanlar: Su terapisi fizik tedavi uzmanları tarafından felçli hastalara veriliyor. Suyun kaldırma kuvveti hastayı zorlamıyor ancak suyun vücuda yaptığı basınç ve direnç kasların güçlenmesini sağlıyor.

Sakatlanan sporcular: Dinlenme döneminde antrenmansız kalmaması gereken sporcular için faydalı. Minisküs ameliyatı sonrası işe yarıyor. Eklemlere ağırlık binmediğinden iyileşmeyi hızlandırıyor.

Aşırı kilolular: Ağır kilosu olanlarda fitness salonlarında yapılan jimnastik veya koşu eklemlere basınç yapıyor. Kan dolaşımı bozuluyor. Kan bacaklarda toplanıyor. Oysa su jimnastiğinde bu sorunlar yok.

Aşırı selülit problemi olanlar: Suda hareket etmek bir tür masaj: Yağların parçalanmasını kolaylaştırıyor.