Egzersiz de diyet de tipine göre

Yıllardan beri ünlülere vücutlarını formda tutabilmeleri için reçeteler ve egzersiz öğütleri hazırlayan fitness gurusu Matt Roberts, ‘Yeni vücut’ baÅŸlıklı bir de kitap yayınladı. Yazara göre kadın vücudu belli baÅŸlı dört grupta toplanıyor: Kum saati, Elma, Armut ve Boru... Grupların her birinin egzersizleri de, beslenme düzeni de farklı.Kum saati kadınlarıSÄ°MGE Ä°SÄ°M: Britney Spears. Salma Hayek ve Jessica Simpson da bu gruba dahil.Britney Spears neden Kum saati vücutlu sayılıyor?- Çünkü vücudu klasik kadın kıvrımlara sahip. Ä°nce ve belirgin bir beli var. - Çünkü omuzlarının ve kalçalarının geniÅŸliÄŸi aynı. Britney, vücudunun ÅŸeklini korumak için neler yapabilir?- Ağırlık kaldırma egzersizleri.- Belinin inceliÄŸini korumak için bel egzersizleri. BESLENME PROGRAMIBritney, beyaz undan yapılmış ekmeklerden uzak durmalı. Ayaküstü kepekli ekmek ve kurabiyeleri yemesinde bir sakınca yok.Süt ve sütlü besinlere pek itibar etmemeli. Hele hele sütlü dondurulmuÅŸ kahveli içeceklerden uzak durmalı. Sütlü besinlerin fazlası sindirim sistemine zarar verir. Britney, meyvelere ağırlık vermeli.Britney, akÅŸam yemeklerinde buharda piÅŸirilmiÅŸ sebzelerle karnını doyurmalı.BÄ°R KUM SAATÄ° İÇİN EN UYGUN EGZERSÄ°ZLEROmuzlar içinBir elinizde ağırlık, öbür eliniz karnınızın üzerinde, bacaklarınızı hafifçe iki yana açın ve ağırlığı vücudunuzun yanından omuz hizasına kadar kaldırın. Bu hareketi on kez tekrarlayın.Karın içinFitnes topunu bir duvara dayayın. Kollarınız iki yanda sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı topun üzerine koyun. Kalçalarınızı yukarı kaldırıp indirin, sonra topuklarınızla, topu kendinize doÄŸru çekmeye baÅŸlayın. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.Kalçalara egzersiz1- Bir fitnes topunun üzerine oturun, ayaklarınızı sıkıca yere basın, kollarınızı göğsünüzde kavuÅŸturun. Vücudu toptan aÅŸağı kaydırmak için küçük küçük adımlar atın. Top sırtınızın ortasına geldiÄŸi zaman durun.2- Derin nefes alırken vücudunuzun belden yukarsını toptan yukarı kaldırın. Sanki dik oturacakmış gibi durun, sonra ağır ağır vücudunuzu toptan aÅŸağı kaydırın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.Elma kadınlarıSÄ°MGE Ä°SÄ°M: Drew Barrymore. Laura Prepon ve Christina Ricci, diÄŸer ünlü Elma’lar.Drew Barrymore neden Elma vücutlu sayılıyor?- Kiloları genellikle karın bölgesinde toplanıyor.- Omuzları kalçalarından daha geniÅŸ (Ama doÄŸrusu bacakları görenleri öldüren cinsten)Drew, vücudunun ÅŸeklini korumak için neler yapabilir?- Vücudunun üst ve alt kısımlarını dengeleyebilmek için göğüs ve kollarını güçlendirmeli. Böylece vücudunun üst kısmı, tombul görünmez. Ayrıca karın egzersizleri de yapması gerekiyor. BESLENME PROGRAMIAman kahvaltıyı sakın ihmal etme, Drew. Kepekli tost ve meyve yemelisin. Gün boyu enerjik olabilmesi için Drew’nun havuç, üzüm ya da ayçiçeÄŸi çekirdeÄŸi gibi saÄŸlıklı abur cubur yemesi gerek. Elmalar, çoÄŸu zaman sindirim sorunlarından ÅŸikayetçi olurlar, çünkü vücut ağırlıklarının büyük bir bölümü karın ve mide bölgesinde toplanır. Drew’nun sindirim sorunlarına karşı tedbir olarak sütlü besin ve beyaz unlu besinlerden mümkün olduÄŸunca uzak durması gerek.BÄ°R ELMA İÇİN EN UYGUN EGZERSÄ°ZLERKarın kaslarını gerginleÅŸtirinKöprü, kurun. Yüzükoyun yere uzanın. Ayak parmaklarınızı yere deÄŸdirin, dirsekleriniz de omuzların hizasında olmalı. Vücudunuzu, dirseklerinizden yararlanarak yukarı kaldırın. Bunu yaparken vücudun düz bir hat çizmesine dikkat edin. Karın kaslarının bu duruÅŸu saÄŸlamasına yardım edin. Bu hareketi 30 kez tekrarlayın. Sırtı güçlendirinYüzükoyun yere uzanın, dirsekleriniz vücudunuza yakın bir mesafede olsun. Kalçalarınız da yere deÄŸsin ama göğsünüzü yukarı kaldırın. 15 saniye bu ÅŸekilde durduktan sonra yavaÅŸ yavaÅŸ vücudunuzu gevÅŸetin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.Bel içinSırtüstü yere yatın, saÄŸ dizinizi kıvırın ve sol bacağınızı saÄŸ bacağın üzerine koyun. Sol kalça ile zemin arasında 90 derecelik bir açı oluÅŸturacak ÅŸekilde durun. Elleriniz kulaklarınızın arkasında dursun. Ağır ağır saÄŸ omzunuzu ve dirseÄŸinizi sol dizinize yaklaÅŸtırın ama kalçanızı yerinden kıpırdatmayın. BaÅŸlama durumuna dönün ve her iki taraf için bu hareketi 30 kez tekrarlayın. PAZARTESÄ° ARMUT VE BORU TÄ°PÄ° KADINLARÂ