Egzersiz de diyet de tipine göre
Güncelleme Tarihi:
Derleyen: Azize BERGİN
Oluşturulma Tarihi: Temmuz 16, 2004 01:05
Yıllardan beri ünlülere vücutlarını formda tutabilmeleri için reçeteler ve egzersiz öğütleri hazırlayan fitness gurusu Matt Roberts, ‘Yeni vücut’ başlıklı bir de kitap yayınladı. Yazara göre kadın vücudu belli başlı dört grupta toplanıyor: Kum saati, Elma, Armut ve Boru... Grupların her birinin egzersizleri de, beslenme düzeni de farklı.
Kum saati kadınları
SİMGE İSİM: Britney Spears. Salma Hayek ve Jessica Simpson da bu gruba dahil.
Britney Spears neden Kum saati vücutlu sayılıyor?
- Çünkü vücudu klasik kadın kıvrımlara sahip. İnce ve belirgin bir beli var.
- Çünkü omuzlarının ve kalçalarının genişliği aynı.
Britney, vücudunun şeklini korumak için neler yapabilir?
- Ağırlık kaldırma egzersizleri.
- Belinin inceliğini korumak için bel egzersizleri.
BESLENME PROGRAMI
Britney, beyaz undan yapılmış ekmeklerden uzak durmalı. Ayaküstü kepekli ekmek ve kurabiyeleri yemesinde bir sakınca yok.
Süt ve sütlü besinlere pek itibar etmemeli. Hele hele sütlü dondurulmuş kahveli içeceklerden uzak durmalı. Sütlü besinlerin fazlası sindirim sistemine zarar verir. Britney, meyvelere ağırlık vermeli.
Britney, akşam yemeklerinde buharda pişirilmiş sebzelerle karnını doyurmalı.
BİR KUM SAATİ İÇİN EN UYGUN EGZERSİZLER
Omuzlar için
Bir elinizde ağırlık, öbür eliniz karnınızın üzerinde, bacaklarınızı hafifçe iki yana açın ve ağırlığı vücudunuzun yanından omuz hizasına kadar kaldırın. Bu hareketi on kez tekrarlayın.
Karın için
Fitnes topunu bir duvara dayayın. Kollarınız iki yanda sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı topun üzerine koyun. Kalçalarınızı yukarı kaldırıp indirin, sonra topuklarınızla, topu kendinize doğru çekmeye başlayın. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
Kalçalara egzersiz
1- Bir fitnes topunun üzerine oturun, ayaklarınızı sıkıca yere basın, kollarınızı göğsünüzde kavuşturun. Vücudu toptan aşağı kaydırmak için küçük küçük adımlar atın. Top sırtınızın ortasına geldiği zaman durun.
2- Derin nefes alırken vücudunuzun belden yukarsını toptan yukarı kaldırın. Sanki dik oturacakmış gibi durun, sonra ağır ağır vücudunuzu toptan aşağı kaydırın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Elma kadınları
SİMGE İSİM: Drew Barrymore. Laura Prepon ve Christina Ricci, diğer ünlü Elma’lar.
Drew Barrymore neden Elma vücutlu sayılıyor?
- Kiloları genellikle karın bölgesinde toplanıyor.
- Omuzları kalçalarından daha geniş (Ama doğrusu bacakları görenleri öldüren cinsten)
Drew, vücudunun şeklini korumak için neler yapabilir?
- Vücudunun üst ve alt kısımlarını dengeleyebilmek için göğüs ve kollarını güçlendirmeli. Böylece vücudunun üst kısmı, tombul görünmez. Ayrıca karın egzersizleri de yapması gerekiyor.
BESLENME PROGRAMI
Aman kahvaltıyı sakın ihmal etme, Drew. Kepekli tost ve meyve yemelisin.
Gün boyu enerjik olabilmesi için Drew’nun havuç, üzüm ya da ayçiçeği çekirdeği gibi sağlıklı abur cubur yemesi gerek.
Elmalar, çoğu zaman sindirim sorunlarından şikayetçi olurlar, çünkü vücut ağırlıklarının büyük bir bölümü karın ve mide bölgesinde toplanır. Drew’nun sindirim sorunlarına karşı tedbir olarak sütlü besin ve beyaz unlu besinlerden mümkün olduğunca uzak durması gerek.
BİR ELMA İÇİN EN UYGUN EGZERSİZLER
Karın kaslarını gerginleştirin
Köprü, kurun. Yüzükoyun yere uzanın. Ayak parmaklarınızı yere değdirin, dirsekleriniz de omuzların hizasında olmalı. Vücudunuzu, dirseklerinizden yararlanarak yukarı kaldırın. Bunu yaparken vücudun düz bir hat çizmesine dikkat edin. Karın kaslarının bu duruşu sağlamasına yardım edin. Bu hareketi 30 kez tekrarlayın.
Sırtı güçlendirin
Yüzükoyun yere uzanın, dirsekleriniz vücudunuza yakın bir mesafede olsun. Kalçalarınız da yere değsin ama göğsünüzü yukarı kaldırın. 15 saniye bu şekilde durduktan sonra yavaş yavaş vücudunuzu gevşetin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
Bel için
Sırtüstü yere yatın, sağ dizinizi kıvırın ve sol bacağınızı sağ bacağın üzerine koyun. Sol kalça ile zemin arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde durun. Elleriniz kulaklarınızın arkasında dursun. Ağır ağır sağ omzunuzu ve dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın ama kalçanızı yerinden kıpırdatmayın. Başlama durumuna dönün ve her iki taraf için bu hareketi 30 kez tekrarlayın.
PAZARTESİ ARMUT VE BORU TİPİ KADINLAR
SİMGE İSİM: Britney Spears. Salma Hayek ve Jessica Simpson da bu gruba dahil.
Britney Spears neden Kum saati vücutlu sayılıyor?
- Çünkü vücudu klasik kadın kıvrımlara sahip. İnce ve belirgin bir beli var.
- Çünkü omuzlarının ve kalçalarının genişliği aynı.
Britney, vücudunun şeklini korumak için neler yapabilir?
- Ağırlık kaldırma egzersizleri.
- Belinin inceliğini korumak için bel egzersizleri.
BESLENME PROGRAMI
Britney, beyaz undan yapılmış ekmeklerden uzak durmalı. Ayaküstü kepekli ekmek ve kurabiyeleri yemesinde bir sakınca yok.
Süt ve sütlü besinlere pek itibar etmemeli. Hele hele sütlü dondurulmuş kahveli içeceklerden uzak durmalı. Sütlü besinlerin fazlası sindirim sistemine zarar verir. Britney, meyvelere ağırlık vermeli.
Britney, akşam yemeklerinde buharda pişirilmiş sebzelerle karnını doyurmalı.
BİR KUM SAATİ İÇİN EN UYGUN EGZERSİZLER
Omuzlar için
Bir elinizde ağırlık, öbür eliniz karnınızın üzerinde, bacaklarınızı hafifçe iki yana açın ve ağırlığı vücudunuzun yanından omuz hizasına kadar kaldırın. Bu hareketi on kez tekrarlayın.
Karın için
Fitnes topunu bir duvara dayayın. Kollarınız iki yanda sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı topun üzerine koyun. Kalçalarınızı yukarı kaldırıp indirin, sonra topuklarınızla, topu kendinize doğru çekmeye başlayın. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
Kalçalara egzersiz
1- Bir fitnes topunun üzerine oturun, ayaklarınızı sıkıca yere basın, kollarınızı göğsünüzde kavuşturun. Vücudu toptan aşağı kaydırmak için küçük küçük adımlar atın. Top sırtınızın ortasına geldiği zaman durun.
2- Derin nefes alırken vücudunuzun belden yukarsını toptan yukarı kaldırın. Sanki dik oturacakmış gibi durun, sonra ağır ağır vücudunuzu toptan aşağı kaydırın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Elma kadınları
SİMGE İSİM: Drew Barrymore. Laura Prepon ve Christina Ricci, diğer ünlü Elma’lar.
Drew Barrymore neden Elma vücutlu sayılıyor?
- Kiloları genellikle karın bölgesinde toplanıyor.
- Omuzları kalçalarından daha geniş (Ama doğrusu bacakları görenleri öldüren cinsten)
Drew, vücudunun şeklini korumak için neler yapabilir?
- Vücudunun üst ve alt kısımlarını dengeleyebilmek için göğüs ve kollarını güçlendirmeli. Böylece vücudunun üst kısmı, tombul görünmez. Ayrıca karın egzersizleri de yapması gerekiyor.
BESLENME PROGRAMI
Aman kahvaltıyı sakın ihmal etme, Drew. Kepekli tost ve meyve yemelisin.
Gün boyu enerjik olabilmesi için Drew’nun havuç, üzüm ya da ayçiçeği çekirdeği gibi sağlıklı abur cubur yemesi gerek.
Elmalar, çoğu zaman sindirim sorunlarından şikayetçi olurlar, çünkü vücut ağırlıklarının büyük bir bölümü karın ve mide bölgesinde toplanır. Drew’nun sindirim sorunlarına karşı tedbir olarak sütlü besin ve beyaz unlu besinlerden mümkün olduğunca uzak durması gerek.
BİR ELMA İÇİN EN UYGUN EGZERSİZLER
Karın kaslarını gerginleştirin
Köprü, kurun. Yüzükoyun yere uzanın. Ayak parmaklarınızı yere değdirin, dirsekleriniz de omuzların hizasında olmalı. Vücudunuzu, dirseklerinizden yararlanarak yukarı kaldırın. Bunu yaparken vücudun düz bir hat çizmesine dikkat edin. Karın kaslarının bu duruşu sağlamasına yardım edin. Bu hareketi 30 kez tekrarlayın.
Sırtı güçlendirin
Yüzükoyun yere uzanın, dirsekleriniz vücudunuza yakın bir mesafede olsun. Kalçalarınız da yere değsin ama göğsünüzü yukarı kaldırın. 15 saniye bu şekilde durduktan sonra yavaş yavaş vücudunuzu gevşetin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
Bel için
Sırtüstü yere yatın, sağ dizinizi kıvırın ve sol bacağınızı sağ bacağın üzerine koyun. Sol kalça ile zemin arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde durun. Elleriniz kulaklarınızın arkasında dursun. Ağır ağır sağ omzunuzu ve dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın ama kalçanızı yerinden kıpırdatmayın. Başlama durumuna dönün ve her iki taraf için bu hareketi 30 kez tekrarlayın.
PAZARTESİ ARMUT VE BORU TİPİ KADINLAR