Duygusal sağlığınız

Yetersiz uyku, aşırı stres, daha fazla baskı. Bir çoğumuz için bu saydığımız özellikler bir yaşam biçimi. Ama bunun sağlıksız bir yaşam biçimi olduğunu da hemen belirtelim. Çünkü duygusal ritm bozulunca, fiziksel sağlık da ister istemez darbe alıyor...

Pek çok kişinin yatağında derin bir uykuya daldığı bir saatte genç kadının gözleri faltaşı gibi açılıyor, tüm çabalarına rağmen bir türlü uyuyamıyordu. Genellikle de sabahın üçünde sıçrayarak uyanıyor ve ertesi gün yapmak zorunda olduğu işleri düşünüyor, başarısızlık olasılığını aklından çıkaramıyordu. Gece vakti binbir endişe zihnini kurcalarken sinirleri geriliyor, sağlıklı düşünme yeteneğini kaybediyordu.

Aslında hepimiz zaman zaman bu tür sıkıntılardan yakınırız. Doğrusunu söylemek gerekirse; şu veya bu nedenler yüzünden endişe duymadan yaşamak olanaksız. Araştırmacılar, kadınların erkeklere oranla çok daha fazla endişelendiklerini belirtiyorlar. ABD'de Michigan Üniversitesi'nde görevli psikoloji profesörü Susan Nolen-Hoeksema, ‘‘Kız çocuklar, sekiz yaşında endişe ile tanışırlar’’ diyor. Erkekler ise çok küçük yaşlarda sorunlarını unutmak için başka şeylerle uğraşmaya koşullandırıldıkları için endişelerden uzak kalırlar. Kızlara, duygusal sorunlardan uzaklaşma yöntemleri öğretilmediği için endişe duygusu onlarda zamanla daha da gelişir.’’

Sağ kalabilmek, sorunların üstesinden gelebilmek için bir ölçüde endişe gereklidir. Gelecekte karşılaşabileceğimiz sorunlara hazırlıklı olmak için endişe duymalıyız. Fakat çoğumuz endişe konusunda ipin ucunu kaçırıyoruz. Çok önemsiz bir sorunu takıp, kendi kendimize yarattığımız endişelerin altında eziliyoruz.

Uzmanlar, duygusal sağlığın bozulmasıyla fiziksel sağlık sorunlarının ortaya çıkacağını belirterek bizleri uyarıyorlar. Duygusal sağlığın en büyük düşmanı ise yersiz endişe. Uzmanlar endişe duygusunun kontrol altında tutulabileceğini belirtiyorlar. l Derleyen: Azize BERGİN

t

Endişeler yapıcı olsun

Bazı insanlar kaderle bir anlaşma yapabileceklerini sanırlar. Örneğin yeterince acı çekilirse, endişe acının olumsuz etkilerini yokeder. Fakat endişeyi harekete dönüştürmezseniz, duygusal sağlığınızı bozmaktan başka bir sonuç elde edemezsiniz. Kafanızı kurcalayan endişeler sizi olumlu girişimlerde bulunmaya zorlamalı. Endişenizi gidermeye yarayacak çözümlerin bir listesini yapın.

Hatayı kabul edin

Endişeden kurtulmanın bir yolu da her zaman hata yapmış olabileceğinizi kabul etmektir. Hata yapmanın dünyanın sonunu getirmeyeceğini unutmayın. İnsanlar hatalarını görürlerse bunları tekrarlamazlar.

Yalnız kalmayın

Sizi rahatsız eden endişelerinizle tek başınıza mücadele edemezsiniz. Duygularınızı bir yakınınızla, bir arkadaşınızla paylaşın. Ama başkalarını kendi sorunlarınızla fazla meşgul etmemek için içinizi dökme süresini on dakika ile sınırlayın.

Öfkeyi gizlemeyin

Bazı durumlarda, öfkenizi gizlemek için endişeyi kullanırsınız. Örneğin bir arkadaşınızdan telefon beklerken onun sizi aramakta gecikmesinden endişe duyduğunuza kendinizi inandırırsınız ama gerçekte öfkenizi endişe ile maskelemektesinizdir. Öfkenizi gizlemeye çalışmayın. Tam aksine açığa vurun. Böylece endişenin duygusal sağlığınıza vereceği zararı gidermiş olursunuz.

Müzik yardımı

Dinlendirici, rahatlatıcı bir müzik dinlemek, endişelerinizi hafifletir. Eğer endişe içinde kıvranırken bildiğiniz bir şarkıyı mırıldanmaya başlarsanız, biraz sonra müziğin sihrine kapılırsınız. Dikkatinizi şarkıya verdiğiniz için endişenizi unutursunuz. Şarkı söylemeseniz de neden ıslık çalmayasınız?

t DOĞAL İLAÇLAR

1-Nostaljik kokular: Bazı kişiler belirli bazı kokulardan etkilenirler. Onlara geçmişin güzel anılarını hatırlatan kokular, endişelerinden uzaklaşmalarını sağlar.

2-Çikolata: Çikolatanın içerdiği kakaonun duygusal sağlığınız için son derece yararlı bir ilaç olduğunu hatırlatalım. Son zamanlarda çikolatayı karalayan açıklamalar yapıldı ama genelde çikolata duyguları dengeler.

3-Sevdiğiniz melodiler: Müzik dinlemenin duygusal sağlık üzerinde çok büyük etkisi var. Müzik dinlemek vücuttaki stres hormonlarını yüzde 41 oranında azaltıyor.

4-Parlak ışık: Loş ya da karanlık bir ortamda karamsar olmamak elde değil. Endişelendiğiniz zaman çok aydınlık bir ortamda olmaya gayret edin. Özellikle güneş ışığının olumlu etkisini aklınızdan çıkarmayın.

5-Masaj: Kadınların haftada iki kez kısa sürelerle masaj yaptırmalarının büyük yararı var. Masajlar, kan dolaşımını hızlandırıyor ve de endişelerden sıyrılmanızı sağlıyor.