Dondurmalı diyet listesi

YiyeceÄŸiniz her bir lokma, sizi sadece güzelleÅŸtirmekle kalmayacak, saÄŸlık da kazandıracak. 7 günlük listeyi, 6 hafta süreyle uygulayacaksınız.İçinde dondurma bile olan listeyi uygulamakta zorlanmayacaksınız.Kilo vermenin püf noktası, besinler yoluyla aldığımız kalorileri yakabilmektir. Fazla kalori alındığı zaman vücut zor durumda kalır. Enerjiye dönüştürülemeyen kaloriler vücutta yaÄŸ depoları oluÅŸturur. Bu durumda aÄŸzınıza attığınız her lokmanın kalori hesabını yapmaya kalkışırsanız, iÅŸin içinden çıkamazsınız. Belli besinleri belli miktarlarda tükettiÄŸiniz zaman kalori problemi de kendiliÄŸinden çözümlenecektir. Diyelim ki, siz kararınızı verdiniz ve ‘YaÅŸamak İçin Ye’ programını uygulayacaksınız. Ama evinizde, aynı sofrada buluÅŸtuÄŸunuz aile bireylerini de saÄŸlıklı beslenmeye zorlamaya hakkınız yok. ‘Her koyun kendi bacağından asılır’ sözünü unutmayın. Ev halkına bir diktatör gibi baskı yapmanız doÄŸru deÄŸil. Sadece ne yapmaya karar verdiÄŸinizi ve bunu niçin yapmak istediÄŸinizi açıklayın. Ev halkının da size anlayış göstereceÄŸinden emin olabilirsiniz. Kendiniz için saÄŸlıklı besinler hazırlarken evde bunları tatmak isteyenlerin bulunabileceÄŸini aklınızdan çıkarmayın. Size özenip bu programı benimseyenler de çıkabilir.Hedefi belirlemenin önemi çok büyükGerçekçi ve esnek olmalısınız. Damak zevkinizin yeni yiyeceklere alışması zaman alacaktır. Arada programın dışına çıkabilirsiniz. Böyle durumlarda hemen kendinizi toparlayıp programa dönmeniz gerekir. Haftada bir ya da ayda bir iki kez kaçamak yapmakla dünyanın sonu gelmez. Kaçamak yapma isteÄŸine karşı koyarsanız, programı uygulamak size zor gelmeye baÅŸlar. Bu nedenle çok sık tekrarlamamak koÅŸuluyla kaçamaklara izin veriyorum.Bazı kimseler boÄŸazlarına çok düşkün olurlar. Aslında bunlara ‘yiyecek bağımlısı’ demek daha doÄŸru olur. Belli yiyeceklerle beslenmezlerse açlık duygusundan kurtulamazlar. Ayrıca o sevdikleri yiyecekleri yemedikçe de huzura kavuÅŸamazlar. Yiyecek bağımlılığından kurtulabilmek için diÄŸer bağımlılıklarda olduÄŸu gibi önce bağımlılıktan kurtulmaya kesin karar vermek gerekir. Ä°radenizi kullanarak, isteÄŸinizi bastırabilirsiniz. Bağımlılık krizleri sırasında da size zarar vermeyecek besinleri atıştırarak krizi önlemek mümkün.Prestij Yayınları’ndan çıkan Dr. Joel Fuhrman’ın çok satan kitabından yaptığımız derlemenin son bölümüne geldik. 4 gün süren bu dizimizde, ‘YaÅŸamak için ye’ kitabının sadece kısa bir özetini okudunuz. Fuhrman’ın rejime özgü yemek ve tatlı tarifleri ile daha fazla saÄŸlıklı yaÅŸam önerilerini ise kitabın kendisinde bulabilirsiniz. 4 BÖLÃœMYedi günlük liste programıKendinizi yeni beslenme düzenine alıştıra alıştıra kilo vermek için altı hafta boyunca uygulayabileceÄŸiniz yemek listelerini aÅŸağıda bulacaksınız. Yedi günlük listeyi altı kez tekrarlayarak istediÄŸiniz sonuca ulaÅŸabilirsiniz. Bu listelerde niÅŸasta oranı yüksek karbohidratları içeren yiyecekler de yer alıyor. Ayrıca çok az miktarda hayvansal ürün, sebze yemeklerini ve çorbaları lezzetlendirmek için kullanılabilir. Peynir yüksek oranda doymuÅŸ yaÄŸ içerdiÄŸinden listelerde yeri yok. Hayvansal ürünler denilince hemen aklınıza kilolarca et gelmesin. Bir hafta içinde sadece 330 gram hayvansal ürüne izin veriyorum. Günde sadece bir yemek kaşığı yaÄŸ kullanabilirsiniz.Yedi günlük liste (6 hafta süreyle)1. GÃœNKahvaltı:2 su bardağı ölçeÄŸinde, piÅŸmiÅŸ yulaf ve 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.1 muz30 gram kuru üzümYarım su bardağı yaÄŸsız süt(ya da soya sütü) Öğle:l YeÅŸil salata (balzamik sirke ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilave edilmiÅŸ)1 su bardağı nohut ya da bir fincan bezelye (haÅŸlanmış)Sebze çorbası1 ya da 2 meyve.AkÅŸam:HaÅŸlanmış tavuk Limonlu salata Portakal suyu Çalı fasulyesi (SoÄŸan ve mantarla buharda piÅŸirilmiÅŸ) 2. GÃœNKahvaltı:Karışık tofuÖğle:Ispanak salatası (Portakal sosu ile) Sarma (patlıcanla yapılmış) AnanasAkÅŸam YemeÄŸi:Izgara balık (100 gram) Salata (1 çay kaşığı zeytinyağı ile) DondurulmuÅŸ brokoliÇilek dondurması3. GÃœNKahvaltı:Kayısı kurusu ile armut( yaÄŸsız süt ile ıslatılmış olacaklar)Öğle:Nohutlu, bezelyeli salata (taze limon ya da portakal suyu sıkılmış) Taze meyveAkÅŸam YemeÄŸi:Salata (DilimlenmiÅŸ portakal ve 2 yemek kaşığı ay çekirdeÄŸi konulmuÅŸ) Lahana (Sarmısak tozu eklenmiÅŸ, buharda piÅŸirilmiÅŸ) Omlet (Yumurta akından) 4. GÃœNKahvaltı:Muz ve çilekten meyve salatasıÖğle:Salata (Portakal ve limon sulu) Brokoli (haÅŸlanmış)AkÅŸam YemeÄŸi:Salata (domates ve sarmısak soslu) Brokoli (Sirkeli, buharda haÅŸlanmış) YaÄŸsız haÅŸlanmış mısır 5. GÃœNKahvaltı:Evde yapılmış ekmek (tam buÄŸdaydan yapılmış, elma katılmış) KiviÖğle:Ton balığı, kereviz, lahana ve hıyar salatasıIspanaklı tofu AkÅŸam YemeÄŸi:Kıvırcık salata ve domates (yarım çay kaşığı zeytinyağı ve yarım çay kaşığı balzamik sirke ile)MeÅŸe palamudu ezmesiMantar ve fasulye (haÅŸlanmış) 6. GÃœNKahvaltı:Omlet (Tavada piÅŸmiÅŸ sebzelerle, yumurta akından)Öğle:ÇiÄŸ sebzeler, domates, hıyar, kerevizPortakal ezmesi(bulunursa mango üzerine) 30 gram ezilmiÅŸ cevizAkÅŸam YemeÄŸi:YeÅŸil salata (DilimlenmiÅŸ yeÅŸil elmayla) Spagetti Hindi kıymalı köfteCumartesi gecesi özel tatlısı: elmalı pasta7. GÃœNKahvaltı:Çilek 1 fincan elma,tarçın ve keten tohumlu yulafLight süt (Ya da soya sütü) Öğle:1 dilim haÅŸlanmış hindi göğsü Kıvırcık salata Evde yapılmış ekmek (domates ve tam buÄŸdaydan yapılmış)Taze mevsim meyvelerAkÅŸam YemeÄŸi:Kıvırcık salata, ince dilimlenmiÅŸ l kırmızı soÄŸan, l beyaz mantar, l dilimlenmiÅŸ armut.Buharda piÅŸirilmiÅŸ çalı fasulyesiFırında piÅŸmiÅŸ dolmalık biberÅžeftali dondurmasıBÄ°TTÄ°Â