Doğuma hazırlık

Hamilelikle birlikte kadınları 9 aylık özel bir beslenme ve davranış dönemi bekliyor. Hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için bu aylarda biraz daha özenli olmak gerekiyor.

Hamilelikte beslenme konusunda birçok yanlış ve doğru gündeme geliyor. Örneğin bazıları ‘‘Sigara iç, bir şey olmaz’’ derken, nikotinin plasentanın kanla beslenmesini zayıflattığını düşünmüyorlar. Aynı şey içki için de söz konusu... Sigaraya oranla daha masum görünen içki, belki annenin sağlık sistemini doğrudan tehdit etmiyor ama fetüsün sinir sistemine zarar verebiliyor. Bir başka yanlış inanış da hamilelikle birlikte anne adayının ‘‘iki kişilik’’ yemesi gerektiğinin düşünülmesi. Gerçekte buna gerek yok. Anne adayının hamilelikte yapması gereken normal zamana oranla yüzde 10 ile yüzde 25 arasında değişen miktarda daha fazla kalori almak. Nitekim anne adayının hamilelik boyunca 8-10 kg alması da yeterli. Ancak bu kalorileri alırken bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor:

İdeal spor yüzme

Hamilelik süresince anne adayının düzenli bir fiziki faaliyet göstermesinde yarar var. Ancak bazı sporlardan uzak durması gerekir; koşu, kayak ve tenis kesinlikle yasaktır. Atçılık ve bisiklet sporu da bazı damarlarda aşırı kan birikimine neden olduğu için yapılmamalıdır. Hamile kadınlar için en ideal spor ise yüzmedir.

Parazitlere dikkat

Hamileliğin ilk haftasında anne adayının özellikle bazı parazitlerden sakınması gerekir. Özellikle de ‘‘toksoplasma’’ denen ve kedilerden besin maddelerine geçen bir parazitten. Bu nedenle genellinde tüm hamilelik boyunca ama özel olarak da hamileliğin ilk haftasında meyve ve sebzeler çok iyi yıkandıktan sonra yenilmelidir.

Nasıl beslenmeli?

Protein önemli

Dokuların yenilenmesi için protein çok önemlidir. Hamileliğin ilk 6 ayında günde yaklaşık 100 gr. protein alınmalıdır. Son 3 ay bu oran daha da arttırılmalıdır. Bu nedenle hamilelik süresince anne adayı bol miktarda et, balık, yumurta, peynir yemeli ve bol bol süt içmelidir.

Sınırlı karbonhidrat

Hamilelik süresince karbonhidratlar konusunda belli bir sınırlamaya gidilmeli. Günde 7-8 gr. şeker yeterlidir. Özellikle şekeri, makarna, ekmek ve patates gibi besin maddelerinden almak tercih edilmelidir. Aynı şekilde anne adayı için günde 80 gr. yağ da yeterlidir.

Kalsiyum alınmalı

Anne adayının hamilelik boyunca önemli miktarda mineral tuz yetersizlikleri de ortaya çıkar. Kalsiyum, fosfor ve demir yetersizliklerinin giderilmesi gerekir. Eğer kalsiyum ve fosfor konusunda önlem alınmazsa annede doğumdan sonra önemli kemik problemleri doğabilir. Bu bol miktarda et yiyerek giderilebilir.