Beyaz yakalı sakatlanmalar
Güncelleme Tarihi:
Hafta içi tüm gününü masa başında çalışarak geçirip, hafta sonu doğa yürüyüşü ve spora yüklenenler “hafta sonu savaşçısı” olarak niteleniyor. Uzmanlar, özellikle 45-64 yaş arası “beyaz yakalı” çalışanlarda görülen ‘spor sakatlanmalarına’ karşı uyarıyor: “1-2 güne sığdırmaya çalıştığınız yoğun spor programınız size zarar verebilir.”
YOĞUN iş programı ve sosyal hayatından arta kalan kısacık zamanı sporla doldurmaya çalışan beyaz yakalılar çok sık diz, bel veya omuz ağrısıyla doktora başvuruyor. Hayatta da iddialı kişilikleri olan bu “savaşçılar” sporu da kazanmak ya da formda kalmak gibi hırslarla yaptıkları için kendilerini zorluyor.
TENİSÇİ VE GOLFÇÜ DİRSEĞİ
YUMUŞAK DOKU YÜKLENMELERİ
“Bunların hepsi yumuşak doku yüklenmeleri sonrası olan şeyler. Aslında ilk başta tedavisi çok basit, soğuk kompres, aktivitenin azaltılması, basit bir ilaç ile çözülebiliyor. Ama 1 aydan uzun sürer ve bu süreçte doktora gitmezse yapılarda kalıcı değişiklikler olabiliyor. Artık bunlar basit tedavilerle iyileştiremeyeceğimiz derecede dokuya zarar veriyor. Bunlara aşırı yüklenme yaralanmaları diyoruz.”
Isının, duştan önce soğuyun
ISINIP esnedikten sonra hafif bir kardiyo egzersizi yapıp öyle fitness egzersizlerine geçilmeli. Bitirdikten sonra da hemen duş alıp gitmektense biraz daha yürüyüp soğuyarak sonra tekrar esneyip gitmek lazım. Isınmak kadar soğumak da önemli ve kademeli olmalı. Yani fitness yapmadan önce ve sonra 15’er dakika kendilerine ısınma-soğuma süresi bırakmalı. Hızlı tempoda koşan birisi bir anda bırakmamalı. Kasların toparlaması da çok daha hızlı ve kas hamlamaları daha az olur.
HAFTA SONU SAVAŞÇILARINA TAVSİYELER
-150 dakikadan uzun sporları hafta sonuna sığdırmaya çalışmayın.
-Her seferinde aynı harekette aynı ağrıyı hissediyorsanız, o hareketi yapmayın.
-Ağrı, bir bölgede 24 saatten fazla sürüyorsa doktora gidin.