37 altın anahtar

Hayat bu! Her an aksiliklerle, dertlerle, kötülüklerle boğuşabilirsiniz. Bir anda iş yaşamınızda, aşk hayatınızda, ailenizde, ev sahibinizle sorun çıkabilir. Gündelik hayatınız da sizi sıkıyor olabilir. New York'lu doktor Allen Elkin, bu gibi durumlarla başa çıkabilmeniz için 37 basit öneride bulunuyor.

Nefes alın. Derinden ve diyaframdan. Yani derince burnunuzdan alıp, diyaframınızın şiştiğini hissettikten sonra ağzınızdan nefesinizi verin. Nefesinizi bir kaç saniye tutup, yavaş yavaş vermeyi unutmayın.

Hayal kurun. Gözlerinizi kapatın. Yavaş yavaş nefes alın, çeşitli fotoğrafları gözünüzün önüne getirin. Hatta sıcak bir suyun altında duş aldığınızı düşünün.

Kollarınıza, bileklerinizden başlayarak, yukarıya doğru masaj yapın. Masajın nasıl yapılacağı konusunda bir fizyoterapi uzmanından da yardım isteyebilirsiniz.

Gevşetici bitkilerden yararlanmayı unutmayın. Özellikle bitkisel çaylar hep yanınızda olmalı.

Gülümseyin. İçinizden gelmese bile gülümsemek, beynindeki merkezleri uyarıyor ve insanı rahatlatıyor.

Matematik problemleri çözün.

Dişlerinizi sıkmayın. Eğer sıkıyorsanız, nefes alıp, verirken, nefesinizi tutun ve ‘‘Ahhhh’’ deyin, dişlerinizi kapatmayın ve bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.

Kendi kendinize telkinde bulun. Yüksek sesle de olabilir. Örneğin devamlı ‘‘ben iyiyim, sakinim’’ deyin.

En rahat oturabildiğiniz pozisyonu hatırlayın ya da yoga yapanların oturuşlarını hatırlayın. Oturduktan sonra nefes alın.

Stresle savaşın. Bunu haketmediğinizi kendinize anlatın. Çalıştığınız yerin çok sıcak veya çok soğuk olmamasına gayret edin.

Kağıdı, kalemi alın ve kağıdın sol tarafına sizi strese sokan nedenleri yazın, sağ tarafına değiştirebileceklerinizi düşünerek, not edin. Daha sonra nasıl değiştirebileceğiniz konusunda kafa yorun.

Herhangi bir adım atmadan ya da konuşmadan önce özellikle sinirleneceğinizi hissediyorsanız, içinizden ona kadar sayın.

Çikolata, kahve, kolalı içeceklerden yani kafeinden uzak durun.

Hayır demeyi öğrenin.

Anason yağı, fesleğen, lavanta, nane, defne gibi bitkilerden yararlanın. Bir kısmını yemeklerde kullanın, evinizde bulundurun vs.

Ellerinizi birbirine sürterek, iyice ısıtın. Sonra gözlerinizi kapatın ve beş saniye derin nefes alın.

Ciddi ve resmi olduğunu teyid ettiğiniz yerde akupunkturdan yararlanın.

Gürültü de strese neden olan etkenlerden. Uzak durmak için çaba sarfedin.

Hareketsiz kalmayın. Özellikle çalışırken küçük molalar verin.

Elinizin altında kraker, galeta gibi karbonhidratlar bulundurun. Özellikle kendinizi aç hissettiğinizde az miktarda atıştırın.

Vitamin kürleri yapın.

Seks yapmayı ihmal etmeyin.

Stresde olduğunuzu hissettiğiniz anda yani ateşinizin düştüğü, dişlerinizin birbirine vurduğu an, vücudunuzu ve duygularınızı kontrol altına almaya çalışın. Bunu bir uzmandan yardım isteyerek de öğrenebilirsiniz.

Pencere açın. Temiz havaya çıkın. Temiz havadan yararlanın.

Papatya çayını mutlaka evinizde, işyerinizde bulundurun, sık sık için.

Yürüyüşe vakit ayırın.

Zaman zaman sıcak banyo yapın. Kendinize vakit ayırın. Vücut peelingi, masaj yağları, banyo tuzları kullanın.

Rahatlatıcı müzik dinyleyin.

Hayvan besleyin. Ya da hayvanı olan arkadaşlarınızı ziyaret edin.

Arkadaşlarınızla konuşun.

Kaslarınızdaki gerginliği atacağınız egzersiz hareketlerini yapın, öğrenin, gerekirse spor merkezlerine veya fizyoterapistlere başvurun.

İyi, olumlu düşünün. Olumlu düşüncenin gücüne inanın.

Plan yapın, projelerinizi çeşitlendirin.

Gerginliği hissettiğiniz anda oradan uzaklaşın.

Sinirlendiğiniz anda bir objeyle ilgilenmeye başlayın. Örneğin kaleminizi alın, rengine bakın, onunla ilgili düşünün.

Dik durun.

Bahçe işleriyle ilgilenmek en önemli rahatlatıcılardan.

Maskenizi evde hazırlayın

İçinde doğal ürünlerin bulunduğu bir maskeyi nereden bulabilirsiniz? Tabii ki size en yakın yerden, evinizden. Ama hazırlayacağınız bu maskelerin reçetelerine harfi harfine uyup uymadığına da dikkat etmelisiniz. Dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta da maskenizi oluşturduğunuz ürünlerin doğal ve taze olması. Ayrıca maskenizi hazırladıktan hemen sonra tüketmelisiniz. Unutmayın ki evde hazırlanmış bu ürünlerin dayanıklılık süreleri o kadar uzun değil.

Yumurtanın beyazını boyun ve yüzünüze sürün. Gerçek bir lifting etkisi verecektir. Ancak sürerken gözlerinize değdirmemeye dikkat edin.

Kök nişastası ile karıştırılmış yumurtanın sarısı ise yüzünüze canlandırıcı etki yapabilir.

Yoğurt, cildinizin dinlenmesinde yardımcı olacaktır.

Serinlemek için maruldan yardım alabilirsiniz.

Küçük parçalara ayrılmış havuç ise en kuru ciltlere bile bir canlılık verir.

Besleyici ve nemlendirici maskeler her tip cilt için kullanılıyor. Genelde bu maskeler yüzde ve boyunda beş dakika kadar kalırken, bazı tip kremler ise bütün gece kalabiliyor. Jel şeklindeki maskeler yüzün ayrıca serinlemesine de yardımcı oluyor. Hazır aldığınız maskeleri kullanmadan önce yapmanız gereken ilk şey, kullanma talimatını baştan sona kadar okumak ve maskeyi uygulamadan önce de yüz ve boynunuzu tamamı ile temizlemek. Maskeyi kullanırken dudak ve gözlerle temastan kesinlikle kaçınmalısınız. Kendinizi dinlenmeye bırakmalı, mümkünse yüz kaslarınızı hiç oynatmamalı hatta konuşmamalısınız.