Ofis hastalıklarına dikkat

Özellikle masa başında çalışanlarda bel ağrısı en sık görülen ağrı. Ağrılarının oluşmasına hareketsiz yaşam yol açıyor. Tablet bilgisayarlar ve cep telefonlarının yaygın kullanılmasına bağlı olarak başın uzun süreli öne doğru eğik tutulması artıyor. Bu durum da boyun düzleşmesini tetikliyor.

Acıbadem Bakırköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Özgür Çetik, ofis çalışanlarında en sık görülen iki hastalılığa dikkat çekiyor: Karpal tunnel sendromu ve tenisçi dirseği. Karpal tünel sendromu, Özellikle el bileğinin sürekli bükülü pozisyonda kaldığı klavye, mouse kullanımı gibi durumlarda veya el ve el bileğine sürekli yük binen işlerde çalışanlarda daha sık görülüyor.
Tenisçi dirseği ise uzun süreli mouse kullanılması sonrası sık karşımıza çıkıyor. Özellikle stresli işleri yapan ofis çalışanları tüm gün avuç içinde farkında olmadan mouse’u sıkıca tutuyor. Bu durumda düşük basınçta uzun süreli gerginlik dirsek dış kısmında kasların yapıştığı yerde zorlanmaya ve ağrıya neden oluyor.

Başlangıçta ilaç ve dirseklik ile tedavi edilebilen bu durumda ileri aşamalarda fizik tedavi-iğne tedavisi hatta cerrahi tedavi gerekebiliyor. Bu durumu engellemenin basit yolu mouse’un mümkün olduğunca gevşek tutulması ve avuç içini dolduracak büyüklükte bir mouse kullanılması.

AĞRIDAN KORUNMA YOLLARI
Prof. Dr. Özgür Çetik, ofis çalışanları için bel-sırt ve boyun ağrılarından korunmanın yollarını şöyle sıralıyor:Sandalye seçimi; gün içinde oturarak çok fazla vakit geçiriyorsanız sandalyenizin boyunun yükseklik ayarının yapılabilmesi ve bel çukurunu desteklemesi gerekiyor. Bel eğiminin yeterli olmaması durumunda bel çukurunu destekleyen yastıklar kullanılmalı. Ters hareketlerden kaçının: Yerden yük kaldırırken öne eğilerek değil, yere çömelip kaldırmak bele aşırı yük gelmesini önlüyor. Yumuşak tabanlı rahat ayakkabılar seçilmeli: Yüksek ya da sıfır topuklu (babet tarzı) ayakkabılar özellikle bel bölgesini zorluyor. Sert tabanlı ayakkabılar da bel ağrılarını tetikliyor. Yumuşak tabanlı rahat ayakkabıların tercih edilmesi önemli. Mutlaka spor yapın: Pilates ve yüzme omurga sağlığını koruyan sporlar arasında. Her gün 15 dakikalık yürüyüş veya haftada 3 gün 25 dakikalık yürüyüş de bel ağrılarından korunmada faydalı.Süt ve süt ürünleri tüketilmeli: Kemik erimesi riskini azaltmak için günlük beslenmede süt ve süt ürünlerine mutlaka yer verilmeliKlimaya direkt maruz kalınmamalı: Stres ve sıkıntı, sırt ve boyun ağrılarını artıran nedenler arasında. Ofisteki klima veya havalandırma bu ağrıları tetikliyor. Bu nedenle direk klima rüzgarı almamaya dikkat edilmeli.