YaÅŸlanmaya karşı en iyi ilaç egzersiz

YaÅŸlanmaya karşı en iyi ilacın egzersiz olduÄŸu bildirildi. ABD'li Doktor Earl Mindell'in, ''Anti-Aging Mucizesi-YaÅŸlanmaya Karşı Direnin''adlı kitabında, art arda yapılan birçok çalışma egzersizinin yaÅŸlanmayı tersine çevirebilecek tek yol olduÄŸu vurgulandı.Kitapta, yaÅŸlanırken birçok fiziksel deÄŸiÅŸimin gücü ve görünüşü etkilediÄŸi ifade edilerek, çoÄŸu insanda 45 yaşına kadar kas kitlesindeönemli bir azalma ve vücut yağında artış olduÄŸu, ayrıca kemik yoÄŸunluÄŸunda düşüş, esneklik kaybı, kemiklerin daha zayıf ve kırıklara yatkın hale geldiÄŸi anlatıldı.   YaÅŸlılıkta ortaya çıkan bu deÄŸiÅŸimlerin çoÄŸunun ertelenebileceÄŸi, minimize edilebileceÄŸi, hatta fiziksel aktiviteyle geriye çevrilebileceÄŸine iÅŸaret edilen kitapta, ''Gerçekte uzmanlar, 50-60 yaÅŸlarınızda, 30 yaşında birinden çok daha formda olabileceÄŸinizi söylerler. Ek olarak egzersiz, yaÅŸamı kısaltan birçok hastalığı önlemeye de yardımcı olabilir'' denildi.       ''YAÅžAMA YILLAR EKLEYEBÄ°LÄ°R''     ABD'de yapılan bir araÅŸtırmada, ''canlı yürüyüş'' gibi kolay bir egzersizin yaÅŸama yıllar ekleyebileceÄŸi sonucunun ortaya çıktığı belirtilen kitapta, gerçekleÅŸtirilen farklı araÅŸtırmalarda da ''Düzenli egzersiz yapmanın; iyi, yüksek yoÄŸunluklu lipoproteinleri artırdığı, solunum fonksiyonlarını geliÅŸtirdiÄŸi ve tansiyonun düşmesine neden olduÄŸu, fiziksel aktivitenin genellikle yaÅŸlanmaya eÅŸlik eden damarlardaki sertleÅŸme artışını yavaÅŸlatabildiÄŸi'' sonucunun çıktığı bildirildi.   Kitapta, egzersizin deÄŸiÅŸik kanser türlerine karşı koruyucu etki saÄŸladığına da iÅŸaret edilerek, ÅŸu görüşlere yer verildi:  ''Hayvanlar üzerinde yapılan birçok çalışma, egzersizin tümör büyümesini inhibe ettiÄŸini göstermiÅŸtir. Artmış fiziksel aktivitenin insanlarda da kanser hücrelerini öldürdüğünü gösteren bazı kanıtlar vardır. ÖrneÄŸin yeni bir çalışma, oturarak çalışan erkeklerin bağırsakkanseri geliÅŸtirme olasılığının, daha aktif iÅŸlerde çalışanlara göre 1.6 kez fazla olduÄŸunu göstermiÅŸtir.   Ayrıca, egzersiz ile göğüs kanseri oranlarının düşüklüğü  arasındada baÄŸlantı vardır. Harvard Kamu SaÄŸlığı Okulu'nda yapılan büyük bir çalışmada, araÅŸtırmacılar, yaÅŸları 21 ile 80 arasında deÄŸiÅŸen 5 bin 400 kadının egzersiz alışkanlıklarını takip etti. Çalışmaya göre, dahaatletik kadınlar daha düşük göğüs kanseri geliÅŸtirme riskine sahipti.''      DÄ°ÄžER YARARLARI     Egzersizin bağışıklık sistemine ek güç saÄŸlayabildiÄŸi anlatılan kitapta, egzersizlerin vücudu ısıttığı, ısınan vücutta bağışıklık fonksiyonunu güçlendiren beyaz kan hücrelerinin bir çeÅŸidi pyrogen-interleukinin parçası olan bir protein üretimine yol açtığı kaydedildi.  Kitapta, kasları çalıştırmanın beyin gücünü de artırabileceÄŸi ifade edilerek, düzenli egzersiz yapan yaÅŸlıların bellek testlerinde hareketsiz yaşıtlarına göre belirgin ÅŸekilde daha iyi olduklarının belgelendiÄŸi vurgulandı.   Egzersizin adrenalin düzeyini de düşürerek stres ve endiÅŸe duygularını azalttığı anlatılan kitapta; yürüyüş, jogging, koÅŸma gibi egzersizlerin, özellikle menopoz sonrası kadınlarda problem olan kemikkitle kaybını yavaÅŸlatmaya yardımcı olabildiÄŸi bildirildi.       EN AZINDAN 30 DAKÄ°KA     Amerikalılar'ın yarısının hareketsiz bir yaÅŸam sürdürdüğü, hemen hemen hiç fiziksel aktivitede bulunmadığı kaydedilen kitapta, mantıklıbir fitnes düzeyi için günde en azından toplam 30 dakikayı bulacak ılımlı egzersiz yapmanın yeterli olacağı belirtildi.    ''Sizin için en iyi olacak bir egzersiz programı tasarlayın. ÖrneÄŸin, günde 2 kez 15'er dakika canlı yürüyüş kadar basit olabilir''denilen kitapta, bu programa ek olarak herkese esnekliklerini korumayayardımcı olması için haftada en azından 3 kez 15 dakika basit esneme egzersizleri yapması önerildi.   Kitapta ağırlıklı güçlenme egzersizinin, 90'lı yaÅŸlara kadar esnekliÄŸi, kas ve kemikleri koruyabildiÄŸi vurgulanarak, ''ağırlık kullanımının ise profesyonel bir çalıştırıcının denetiminde olması gerektiÄŸi'' uyarısında bulunuldu.    Egzersiz yaparken vücudun bazı maddelere ihtiyaç duyacağı da anlatılan kitapta; krom, B2 ve E vitaminleri, potasyom, su ve çinko eksikliÄŸine karşı elma, fıstık, üzüm suyu, tarçın, süt, yoÄŸurt, yeÅŸil sebzeler, muz, portakal suyu, erik, su, kabak çekirdeÄŸi, istiridye tüketilmesi tavsiye edildi.Â