Sigarayı bırakmak için...

SaÄŸlık Bakanlığı, sigarayı bırakmak isteyenler için "reçete" hazırladı. Bakanlık sigaradan kurtulmak isteyenlere önce "bırakma gününü belirlemelerini" önerirken sigarayı bıraktıktan hemen sonra bazı saÄŸlık problemlerinin yok olacağı kaydedildi.SaÄŸlık Bakanlığı Temel saÄŸlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü'nün "Sigaradan Kurtulma Rehberi"nde sigarayı bırakmak isteyenlere tavsilerde bulunuldu.Sigaranın bırakılması ile 6 binden fazla zehirli maddenin gün boyunca solunmayacağı belirtilirken, iÅŸtah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma baÅŸta olmak üzere bir çok saÄŸlık sorununun biranda düzeleceÄŸi, yüzdeki çizgilerin hafifleyeceÄŸi, gözaltındaki torbalanmaların ineceÄŸi, sesteki kalınlaÅŸma ve bozulmanın düzeleceÄŸi, nefesin küllük gibi kokmayacağı kaydedildi. Ä°steyen herkesin sigarayı bırakabileceÄŸi belirtilirken, öncelikle "bırakma gününü" belirlemeleri önerildi. Sigarayı bırakma gününün hatırlamada zorlanmayacak özel bir gün olarak seçilmesi ve herkese ilan edilmesi gerektiÄŸi bildirildi. Bakanlığın sigarayı bırakmak isteyenlere önerileri şöyle:- Sigarayı kendi kararınızla bıraktığınızı hatırlayın.- 3-5 dakika süren içme isteÄŸi dalgaları geldiÄŸinde yanınızda taşıdığınız, üzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiÄŸiniz kağıdı çıkartıp zihninizi bırakma nedenlerinize yoÄŸunlaÅŸtırın.-BulunduÄŸunuz yer ve durumu deÄŸiÅŸtirin.-Dikkatinizi baÅŸka ÅŸeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su için, bir arkadaşınızla birkaç dakika sohbet edin.-Derin nefes egzersizleri yapın, önce içinizden 8'e kadar sayarak derin bir nefes alın, daha sonra içinizden 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra yine içinizden 8'e kadar sayarak nefesinizi yavaÅŸ yavaÅŸ verin, bu egzersizi birkaç dakika boyunca sürdürün. Bu ÅŸekilde hem sigara içme isteÄŸinizi bastırmış hem de stresinizi azaltmış olursunuz.-Elinizle yumuÅŸak bir top, bir kalem ya da elastik bir nesne tutun ve parmaklarınızın arasında dolaÅŸtırın.-Sigara içme isteÄŸi uyandıracak arkadaÅŸ çevresi ve ortamlarından uzak durun.-Düzenli spor aktivitelerine baÅŸlayın. Â