Sigarayı bırakmak için...
Güncelleme Tarihi:
Sağlık Bakanlığı, sigarayı bırakmak isteyenler için "reçete" hazırladı. Bakanlık sigaradan kurtulmak isteyenlere önce "bırakma gününü belirlemelerini" önerirken sigarayı bıraktıktan hemen sonra bazı sağlık problemlerinin yok olacağı kaydedildi.
Sağlık Bakanlığı Temel sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü'nün "Sigaradan Kurtulma Rehberi"nde sigarayı bırakmak isteyenlere tavsilerde bulunuldu.
Sigaranın bırakılması ile 6 binden fazla zehirli maddenin gün boyunca solunmayacağı belirtilirken, iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma başta olmak üzere bir çok sağlık sorununun biranda düzeleceği, yüzdeki çizgilerin hafifleyeceği, gözaltındaki torbalanmaların ineceği, sesteki kalınlaşma ve bozulmanın düzeleceği, nefesin küllük gibi kokmayacağı kaydedildi. İsteyen herkesin sigarayı bırakabileceği belirtilirken, öncelikle "bırakma gününü" belirlemeleri önerildi. Sigarayı bırakma gününün hatırlamada zorlanmayacak özel bir gün olarak seçilmesi ve herkese ilan edilmesi gerektiği bildirildi. Bakanlığın sigarayı bırakmak isteyenlere önerileri şöyle:
- Sigarayı kendi kararınızla bıraktığınızı hatırlayın.
- 3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp zihninizi bırakma nedenlerinize yoğunlaştırın.
-Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin.
-Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su için, bir arkadaşınızla birkaç dakika sohbet edin.
-Derin nefes egzersizleri yapın, önce içinizden 8'e kadar sayarak derin bir nefes alın, daha sonra içinizden 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra yine içinizden 8'e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş verin, bu egzersizi birkaç dakika boyunca sürdürün. Bu şekilde hem sigara içme isteğinizi bastırmış hem de stresinizi azaltmış olursunuz.
-Elinizle yumuşak bir top, bir kalem ya da elastik bir nesne tutun ve parmaklarınızın arasında dolaştırın.
-Sigara içme isteği uyandıracak arkadaş çevresi ve ortamlarından uzak durun.
-Düzenli spor aktivitelerine başlayın.