Sıcaklara karşı 10 altın yöntem
Güncelleme Tarihi:
Uzmanlar, bunaltıcı sıcaklar nedeniyle Ramazanda oruç tutanlarda sıvı kaybının daha da artacağına dikkat çektiler.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yavuz Maşrabacı su kaybını önlemenin ve sıcaklardan korunmanın 10 etkili yolunu şöyle sıraladı:
Saat 11.00- 15.00 arasında dışarı çıkmayın.
Açık renkli, pamuklu ve hafif giyinin.
Serin yerlerde durun.
Ilık su ile duş alın.
Sıvı alımını artırın, az tuzlu sıvılar tüketin.
Aşırı yağlı ve fazla porsiyonlardan uzak durun.
Gaz yapan gıdalardan kaçının.
Alkol alımını azaltın, yüksek dereceli alkol tüketmeyin.
Kronik hastalığı olanlar tansiyon ve kan şekeri düzeylerini kontrol etsin.
Baş ağrısı, halsizlik gibi durumlarda önlemlere rağmen kramp, bulantı, uyku hali, aşırı huzursuzluk, bilinç değişiklikleri olursa en yakın sağlık kurumuna başvurun.
Çocuklar bol su içsin
PEDİATRİ Birliği Derneği ve Damla Su tarafından 4–9 Yaş arası çocuklarda sıvı tüketiminin saptanmasına yönelik araştırmaya göre, çocukların yüzde 42’si yaşına göre yetersiz sıvı tüketiyor. Diyetisyen Nihal Tunçer, yaşa göre günlük sıvı tüketim miktarlarını şöyle açıkladı:
• 1-3 yaş arası: 1.3 litre
• 4-8 yaş arası: 1.4 litre
• 9-13 yaş arası:
2.1 litre kızlar
2.4 litre erkekler
• 14-18 yaş arası:
2.3 litre kızlar
/ 3.3 litre erkekler