''Red Kit sigarayı bıraktı, sıra sizde!''

''Annenize en deÄŸerli hediyeyi verin, sigarayı bırakın'' sloganıyla baÅŸlatılan ''11 Mayıs Anneler Günü Sigarayı Bırakma Kampanyası'' çalışmalarında kullanılmak üzere bastırılan 100 bin afiÅŸ ve broşür il saÄŸlık müdürlüklerine dağıtıldı.Â

 

Bakanlık Temel SaÄŸlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü tarafından hazırlanan afiÅŸlerde, bir zamanlar aÄŸzından sigarası düşmeyen ünlü çizgi film kahramanı kovboy Red Kit, SaÄŸlık Bakanlığı'nın afiÅŸlerinde,''sigarayı bıraktım, sıra sizde'' mesajı veriyor.Â

 

Afişlerde ayrıca kovboyların rol aldığı ünlü bir sigara reklamını uyarlayarak sigaranın kansere yol açtığı vurgulanıyor. Afişte, yan yana at üzerinde duran iki kovboydan biri diğerine, ''Ben kansermişim'' derken, bir sonraki afişte, kovboylardan birinin atı boşgörülüyor.

       Â

SÄ°GARAYI BIRAKMA REHBERÄ°

   Â

Bakanlık, kampanya çerçevesinde sigarayı bırakma rehberi de hazırladı. Rehberde, sigarayı bırakmanın yolları şöyle sıralanıyor:Â

 

 "Ä°lk iÅŸ olarak bırakma gününe karar verin. BelirlediÄŸiniz günü eÅŸinize, ailenize, iÅŸ arkadaÅŸlarınıza, yakın arkadaÅŸlarınıza ilan edin.Â

 

 Sigarayı neden bırakmak istediÄŸinizi bir kağıda yazın. Bırakma döneminde zaman zaman bu kağıdı okuyun.Â

 

 Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz gün öncesi son sigaranızı içtikten sonra, elinizde kalmış bütün sigara paketlerini, kibritleri ve çakmakları, kül tablalarını atın veya saklayın.

 

 Sigara içme isteÄŸi birçok uyaranın etkisiyle kendiliÄŸinden ortayaçıkar. Sigara içme krizi gelirse sigarayı kendi kararınızla bıraktığınızı hatırlayın.Â

 

 3-5 dakika süren içme isteÄŸi dalgaları geldiÄŸinde, üzerinde bırakma nedenlerinizi yazdığınız kağıdı okuyun.Â

 

 BulunduÄŸunuz yer ve durumu deÄŸiÅŸtirin.Â

 

 Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su için, arkadaşlarınızla birkaç dakika sohbet edin.

 

 Derin nefes egzersizleri yapın, 8'e kadar sayarak derin bir nefesalın, daha sonra içinizden 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra yine içinizden 8'e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş verin, bu egzersizi birkaç dakika sürdürün.

 

 Ellerinizi ve zihninizi meÅŸgul edecek yeni uÄŸraÅŸlar bulun, elinize yumuÅŸak bir top, bir kalem veya elastik bir nesne tutun, parmaklarınızın arasında dolaÅŸtırın.Â

 

 Düzenli spora baÅŸlayın.Â

 

 Kaldırabileceğinizden fazla sorumluluk yüklenmekten kaçının. Sizistrese sokabilecek kişilerden uzak durun.

 

 Bıraktıktan sonra geçen süre ne olursa olsun tek bir sigara bile denemeyin.''

   Â

KÄ°LO ALMADAN SÄ°GARAYI BIRAKIN

   Â

Rehbere göre birçok kiÅŸi sigaraya zayıflamak için baÅŸlayabiliyor veya eÄŸer sigara içiyorsa kilo almamak için bırakmak istemeyebiliyor. Rehbere göre, bu nedenle sigara içenlerin hiç biri sigarayla kilo vermeyi baÅŸaramadı.Â

 

Sigarayı bırakan kiÅŸinin kilo almamak için beslenmesine özen göstermesi gerekiyor. Yapılan egzersiz veya yürüyüşler kilo almayı önleyebileceÄŸi gibi beden ve ruh saÄŸlığına önemli yararlar saÄŸlıyor.Â

 

Spora başlanması, sigaranın bırakıldığı ilk günlerde ortaya çıkabilecek sıkıntı hissinin aşılmasında katkı sağlıyor. Çünkü spor aktiviteleri sırasında ortaya çıkan ''endorfin hormonu'' stresi ortadan kaldırmanın yanı sıra vücudun nikotine olan isteğini ve ihtiyacını azaltıyor.