Çinko eksikliği nasıl giderilir?
Güncelleme Tarihi:
Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için, insanlar gerekli tüm mineral ve vitaminleri almalıdır. Hücre çoğalması ve büyümesi için gerekli olan çinko da insan sağlığı ve kaliteli bir yaşam için gerekli olan mineraller arasındadır. Bu nedenle çinko, her gün belli miktarda besinler aracılığıyla alınması gerekmektedir. Peki, çinko eksikliği nasıl giderilir? İşte, bulunduğu besinler ve çinko hakkında bazı bilgiler
Büyüme ve gelişim, bağışıklık sistemi, nörolojik fonksiyon ve üreme fonksiyonlarında önemli rol oynayan ve en çok kaslar, karaciğer, böbrekler ve gözlerde yer alan Çinko Minareli, insan vücudundan yaklaşık 2-3 gram arasında bulunmaktadır. Bütün insanların günlük alması gereken belirli bir çinko miktarı vardır ve yapılan araştırmalara göre belirlenen günlük çinko oranından daha az çinko minareli alan kişilerde çinko eksikliği görülmektedir. Peki, günlük alınması gereken çinko miktarı nedir? Çinko eksikliği nasıl anlaşılır ve eksikliği nelere yol açılır? Çinko eksiklği nasıl giderilir?
Günlük alınması gereken çinko miktarı;
Günlük çinko ihtiyacı cinsiyete ve yaşa göre değişkenlik göstermektedir.
Bebeklerde günlük olarak çinko ihtiyacı 7 mg,
Çocuklardaki günlük çinko ihtiyacı 11 mg,
Yetişkinlerdeki günlük çinko ihtiyacı ise 15 mg’dır.
Çinko eksikliği nasıl anlaşılır?
Uzmanların araştırmalarına göre belirlenen 3 tip çinko eksikliği vardır.
Düşük Derecede Çinko Eksikliği;
Duyusal ve sinirsel değişiklikler meydana gelir.
Testesteron hormonunda azalma görülür.
Okul öncesi çocuklarda gelişme geriliği görülür.
Sık sık enfeksiyonlara yakalanma durumu oluşur.
Orta Derecede Çinko Eksikliği;
Cinsel organ gelişiminde gerilik görülür
Büyüme geriliği iyice artmıştır.
Derilerde bozulmalar meydana gelir.
İştah kesilmesi görülür.
Karanlığa karşı uyum bozukluğu yaşanır.
Yaraların iyileşmesinde gecikmeler görülür.
Tat alma duyusunda bozukluk görülür.
Yaşamı Tehdit Edecek Derecede Çinko Eksikliği;
Saç dökülmeye başlar.
Zihinsel bozukluk baş gösterir.
Bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla sık sık enfeksiyonlar yaşanır.
Deri hastalıkları aşırı derecede artar.
Çinko eksikliği nelere yol açıyor;
Saçlar cansız ve soluk olur. Sürekli saç dökülmesi yaşarsınız.
Cildiniz mat ve soluk olur. Teninizin renginde fark edebileceğiniz kadar renk açılması görürsünüz. Bazı cilt hastalıkları meydana gelmeye başlar.
Çinko yetersizliği tırnaklarınız hem çok yavaş uzar hem de kolay kırılır.
Karaciğer ve böbreklerinizin çalışma fonksiyonu zayıflar ve sürekli yorgunluk hissi yaşarsınız.
Pankreasınız yeterli çalışmadığı için şeker metabolizmasında aksaklıklar olur.
Yaralarınız çok geç iyileşmeye başlar ve sürekli ödemleriniz oluşmaya başlar.
Tat alma duyunuzda bozukluk olacağı için yediğiniz hiçbir şeyden tat alamazsınız.
Yetersiz çinko alımında üreme hormonlarında aksaklık meydana gelir.
Aşırı strese neden olur. Stres arttıkça da idrarla çinko yıkımı artar ve çinko eksikliğiniz katlanarak büyür.
Prostat büyümesi ile eklem ve kalça ağrıları görülebilir.
Çinko bulunan besinler;
Ispanak, Mantar, Kuzu eti, Susam, Kabak çekirdeği, Yoğurt,Hindi eti, Bezelye, Kahvaltılık yulaf, Kuzu ciğeri, Siyah çikolata, Göğüs tavuk eti, Kuru fasulye, Badem, Süt, Enginar, Kabak, Domates, Yumurta, Muz, Kaju, Yer fıstığı, Peynir, Kuşkonmaz, Karides, Sığır eti