Bilgisayardan korunma yolları

Sürekli bilgisayar başında çalışanların bazı kurallara uymaları gerektiÄŸi bildiriliyor. Hacettepe Ãœniversitesi Halk SaÄŸlığı Anabilim Dalı'ndanProf. Dr. ÇaÄŸatay Güler'den edinilen bilgilere göre, bilgisayar başında uzun süre geçirenlerin saÄŸlıklarını korumak için dikkat etmeleri gereken bazı kurallar bulunuyor. Bu kurallardan bazıları şöyle sıralanıyor:Gün boyunca aynı iÅŸi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiÄŸinizde yerinizden kalkarak yürüyün.Mümkün olduÄŸunca tuÅŸlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)Çalışma alanınızı uygun duruÅŸta çalışabilecek biçimde düzenleyin.Zaman zaman duruÅŸ biçiminizi deÄŸiÅŸtirin.Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteÄŸi olmasına; beÅŸ tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.GerektiÄŸinde kol, el bileÄŸi, el ayası destekleri kullanın. Destekler keskin kenarlı ve sert deÄŸil; yuvarlak kenarlı ve yumuÅŸak olmalıdır. Herhangi bir kas ya da ekleminiz aÄŸrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araÅŸtırın..Boynunuzu düz veya hafif öne eÄŸik tutun. Boyun ve omuzlar gevÅŸek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.Otururken veya ayakta dengeli duruÅŸ biçimini koruyun.Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını saÄŸlayın. El bileklerini düz tutun. AÅŸağı, yukarı veya saÄŸa sola bükülmüş durumda çalışmayın.Sandalyenizi yana çevirdiÄŸinizde klavyenin yüksekliÄŸi dirseÄŸiniz hizasında olmalıdır.Her iki ayak yere veya ayak desteÄŸine tam basıyor olmalıdır.Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını saÄŸlayın, sandalye ve sırt desteÄŸine tam olarak oturun.Hafif geriye doÄŸru eÄŸimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak ÅŸekilde oturun.Â