Bilgisayardan korunma yolları
Güncelleme Tarihi:
Oluşturulma Tarihi: Temmuz 08, 2001 02:03
Sürekli bilgisayar başında çalışanların bazı kurallara uymaları gerektiği bildiriliyor. Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı'ndan
Prof. Dr. Çağatay Güler'den edinilen bilgilere göre, bilgisayar başında uzun süre geçirenlerin sağlıklarını korumak için dikkat etmeleri gereken bazı
kurallar bulunuyor. Bu kurallardan bazıları şöyle sıralanıyor:
Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.
Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.
Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)
Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.
Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.
Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.
Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın. Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır.
Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araştırın.
.
Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.
Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.
Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.
Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.
Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.
Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.
Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.
Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.
Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.
Prof. Dr. Çağatay Güler'den edinilen bilgilere göre, bilgisayar başında uzun süre geçirenlerin sağlıklarını korumak için dikkat etmeleri gereken bazı
kurallar bulunuyor. Bu kurallardan bazıları şöyle sıralanıyor:
Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.
Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.
Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)
Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.
Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.
Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.
Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın. Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır.
Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araştırın.
.
Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.
Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.
Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.
Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.
Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.
Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.
Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.
Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.
Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.