Bilgisayar başında otururken dikkat !

Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların saÄŸlıklarını korumak için bazı kurallara uymaları gerektiÄŸine dikkat çekiyor. Hacettepe Ãœniversitesi Halk SaÄŸlığı Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. ÇaÄŸatay Güler, gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri, zaman zaman duruÅŸ biçimlerini deÄŸiÅŸtirmeleri uyarısında bulunuyor.Ä°ÅŸte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler: -Gün boyunca aynı iÅŸi ve hareketleri  yapacak biçimde çalışmayın.-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiÄŸinizde yerinizden kalkarak yürüyün.-Mümkün olduÄŸunca tuÅŸlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)-Çalışma alanınızı uygun duruÅŸta çalışabilecek biçimde düzenleyin.-Zaman zaman duruÅŸ biçiminizi deÄŸiÅŸtirin.-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteÄŸi olmasına; beÅŸ tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.-GerektiÄŸinde kol, el bileÄŸi, el ayası destekleri kullanın. -Destekler keskin kenarlı ve sert deÄŸil; yuvarlak kenarlı ve yumuÅŸak olmalıdır. -Herhangi bir kas ya da ekleminiz aÄŸrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araÅŸtırın.-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleÅŸmemesine  ya da kaybolmamasına dikkat edin.-Boynunuzu düz veya hafif öne eÄŸik tutun. Boyun ve omuzlar gevÅŸek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır. -Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük  olmalıdır.-Otururken veya ayakta dengeli duruş  biçimini koruyun.-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını saÄŸlayın. El bileklerini düz tutun.-AÅŸağı, yukarı veya saÄŸa sola bükülmüş durumda çalışmayın.-Yazma aralarında kollarınızı kol desteÄŸi üzerinde dinlendirin. -Sandalyenizi yana çevirdiÄŸinizde klavyenin yüksekliÄŸi  dirseÄŸiniz hizasında olmalıdır.-Her iki ayak yere veya ayak desteÄŸine tam basıyor olmalıdır.-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını saÄŸlayın, sandalye ve sırt desteÄŸine tam olarak oturun.-Hafif geriye doÄŸru eÄŸimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak ÅŸekilde oturun.-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir. -EÄŸer öne doÄŸru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır.-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aÅŸağıda olmalıdır.-Ekran ve belgeler gözden eÅŸit uzaklıkta olmalıdır.-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin. -Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin. Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini deÄŸiÅŸtirin.-Çalışmaya baÅŸlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.Â