Belki diyabetin var ama haberin yok

Bugün, Dünya Diyabet Günü... Küresel salgın bir hastalık olan diyabet (şeker hastalığı), hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerin sağlığı için artan bir ivmeyle tehdit oluşturmaya devam ediyor.

Hacettepe Tıp Fakültesi Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Okan Bülent Yıldız, diyabetin kalp krizi ve koroner hastalıklara bağlı ölüm riskini en az iki kat artırdığını hatırlattı. Böbrek yetmezliği ve erişkinlerde körlüğün en önemli nedeninin yine diyabet olduğunu belirten Prof. Dr. Yıldız, “Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyle diyabet gelişimini yüzde 70’e varan oranlarda önlemek mümkün” dedi. Prof. Dr. Yıldız’ın, kan şekeri düzeyini dengede tutabilmek için önerileri şunlar:

İŞTE O ÖNERİLER

Günde en az üç ana öğün tüketin. Öğünlerinizin arasında 6 saatten fazla süre olmasın. Kullandığınız ilaç tedavisine göre öğün planınız değişebilir.

Günde 2-3 porsiyon sebze (en az 200 gram) ve 2-3 porsiyon meyve (en az 200 gram) tüketin.

Taze ve hazır meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketmeyi tercih edin.

 Ana öğünlerinizde tam tahıllı ürünleri (tam buğday unundan ekmek, bulgur, esmer pirinç, kepekli makarna) tercih edin.

BOL BOL SU İÇİN

Glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tercih edin

Yeterli su için. Çay ve kahveye şeker atmayın.

Protein kaynaklarını diyetisyeninizin önerdiği miktarda kullanın.

Kızarmış yiyeceklerden uzak durun, yağ tüketiminizi mutlaka azaltın.

Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyün.

Kilolu veya şişmansanız, doktorunuz ve diyetisyen kontrolünde ağırlığınızın yüzde 5-10’unu azaltmayı hedefleyen beslenme programını takip edin.

ENERJİK OLMAMAK BİR İŞARET OLABİLİR

Diyabet hastalığında sık görülen belirtiler şöyle:

Sık idrara çıkma

 Ağız kuruluğu ve çok su içme

 Ani kilo değişikliği

Enerjik hissetmeme

Bulanık görme

Sık sık enfeksiyon gelişmesi

Eller, ayaklarda uyuşma, karıncalanma