74'lük profesörden iyi yaşlanma dersi

Yaşlanma konusunda dünyaca tanınmış, Pulitzer ödüllü 74 yaşındaki psikiyatrist Prof. Dr. Robert Butler, ‘kaliteli yaşlılık’ın sırlarını verdi. Her gün 7.5 kilometre yürüyen Butler, bol bol egzersiz yapmayı, küçük porsiyonlarla, beslenmeyi ve sigaradan uzak durmayı önerdi.

ABD'deki ILC (Uluslararası Uzun Yaşam Merkezi) Başkanı olan ve ‘Neden Hayatta Kalalım?, Amerika’da Yaşlı Olmak' adlı kitabıyla 1976 yılında Pulitzer Ödülü'nü alan Butler, ‘Dünyada Yaşlanma’ konulu konferansını Boğaziçi Üniversitesi Rektörlük Konferans Salonu'nda verdi. Butler sanayi devrimiyle birlikte, 1900'lerden günümüze bütün dünyada yaşam beklentisinin 30 yıl arttığını, halen 60 yaş ve üstünün, tüm dünya nüfusunun yüzde 10'unu oluşturduğunu söyledi. Dünyanın en yaşlı nüfusa sahip ülkesi Japonya'da kadınların 83, erkeklerin 77 yaşına kadar yaşadıklarını belirten Butler, ‘‘Japonlar küçük porsiyonlarla sebze, meyve ve balık ağırlıklı besleniyorlar. Bu yüzden de uzun ömürlüler’’ dedi.

Kadınların dünyanın her yerinde erkeklerden daha uzun süre yaşadığını belirten Butler, ‘‘Kadınların daha kuvvetli bünyeleri var. Belki de çocuk doğurarak insanlığın devamını sağladıkları için dayanıklı ve uzun ömürlüler’’ diye konuştu.

Butler, uzun yaşamın önündeki en büyük engellerin, ekonomik krizler ve enfeksiyonlar olduğunu söyledi. Yaşlılık sınırının günümüzde 70 yaş olduğunu belirten Butler, insanın genetik kodunun çözülmesinin de ömrü uzatacağını söyledi.

Yaşlılıkta seks için engel yok

Genel vücut sağlığının, yaşlılıkta beyin fonksiyonlarının da daha iyi çalışması

açısından önem taşıdığını anımsatan

Butler, şu önerilerde bulundu:

Yüksek tansiyon, kolestrol ve diyabetinizi mutlaka ilaçlarla kontrol altına alın,

Az yağlı, sebze, meyve ağırlıklı, küçük porsiyonlarla beslenin. Yani az yiyin. Akdeniz diyeti çok uygun.

50 yaşından sonra günde bir bebek aspirini için.

Sigara ve çok alkolden uzak durun,

İyi koşullarda yaşayın ve çalışın,

Bol bol egzersiz (örneğin yürüyüş) yapın.

Kilo almamaya çalışın.

Beyni aktif tutmak için bulmaca çözün, kitap okuyun.

Hayata aktif katılın. Dostluklarınızı, sürdürün. Sosyal etkinliklerden uzak kalmayın,

Yaşlılıkta sekse hiçbir engel yok.

Yaşlılıkta da amaçlarınız ve hayalleriniz olsun.