Yaz için sağlıklı ara öğün önerileri
Güncelleme Tarihi:
Sıcak yaz günlerinde ara öğünler daha önemli hale geliyor. İşte yaza özel sağlıklı ara öğün önerileri...
Sıcak hava ve nem nedeniyle daha hafif besinlerin tüketilmesi gereken yaz aylarında, hem kendinizi daha iyi hissetmek, hem sağlıklı olmak, hem de kilo almamak için ara öğünleri de önemsemek gerekiyor. İşte yaz aylarında tüketebileceğiniz atıştırmalıklar…
Meyve Salatası
Meyve, içerdiği doğal şeker ve vitaminlerle vücudunuza enerji verirken, ağırlık hissetmenize yol açmaz. Bu nedenle yaz meyvelerini ayrı ayrı ya da hepsini karıştırıp lezzetli bir salata hazırlayarak tüketebilirsiniz. Meyve salatanızın üzerine krema, kremşanti ya da şeker karıştırmadan, sade bir şekilde tüketmeye özen gösterin.
BAKMADAN GEÇME!
Chia Puding
Çeşitli meyvelerle hazırlanan chia puding çok hafif bir tatlı. Metabolizmanızı hızlandıran bu alternatifi muz ya da çilekle rahatlıkla hazırlayabilirsiniz. Muz ve sütü, çilek ve sütü ya da hem muz, hem çilekle sütü rondodan geçirip bir karışım elde edin. 1 muza 1 bardak süt ölçüsünü kullanabilirsiniz. Daha sonra bu karışıma 2 yemek kaşığı chia tohumu ekleyip, dolapta tohumların birbirine yapışmasını önlemek için yarım saatte bir karıştırarak bekletin. 2-3 saat sonra pudinginiz tüketime hazır.
Meyveli Yoğurt
Yaz aylarında tüketebileceğiniz bir diğer sağlıklı ara öğün önerisi de meyveli yoğurttur. Çilek, muz, şeftali gibi meyvelerle rahatlıkla hazırlayabileceğiniz bu alternatife dilerseniz yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz. Böylece daha doyurucu bir ara öğüne sahip olabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Yulaflı Meyve
Bu atıştırmalık için şeftali, muz, çilek gibi sevdiğiniz meyveleri bir kâseye küp küp doğrayın. Daha sonra üzerine 1 avuç kadar yulaf ezmesi ve yarım su bardağı kadar süt ekleyin.
Dondurma
Yaz aylarında tüketilebilecek en hafif atıştırmalıklardan biri de dondurmadır. Hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacak hem de az kalorili bir ara öğün olacak dondurmayı dışarıdan hazır olarak alabileceğiniz gibi kendiniz evde de hazırlayabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Kuru Meyve
Kurutulmuş meyveler de tatlı ihtiyacınızı karşılayacak ve size enerji verecek sağlıklı ara öğün önerilerinden. Dilerseniz, kuru meyveleri ceviz ve badem gibi kuruyemişlerle renklendirebilirsiniz.
Mısır Gevreği
Yaz aylarında, tam tahıllı mısır gevreğini meyve, kuru meyve, kuru yemiş ve sütle karıştırıp tüketebilirsiniz. Yine tam tahıllı ve zeytinyağı, kurutulmuş domates ya da zeytin içerebilen kıtır gevrekler de açlığınızı yatıştırabilecek sağlıklı ara öğünlerden.