Sporcuların masasından eksik etmediği 10 yiyecek
Güncelleme Tarihi:
Yoğun antrenmanlar yapan sporcular için bazı gıdalar vazgeçilmez. İşte performansı büyük ölçüde etkileyen o gıdalar...
Daha güçlü ve büyük kaslara sahip olmak isteyen sporcular egzersize olduğu kadar beslenme programlarına da önem verirler. Performans artırıcı ve kas kütlesini besleyen belirli yiyecekleri sıklıkla tüketerek kas gelişimini hızlandırmak ve daha sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmak mümkün. Günlük kalori ihtiyacına göre ve öğünleri dengeleyerek tüketilen bu besinler ile antrenmanlarda daha iyi performans gösterebilirsiniz. (Fotoğraflar: Ingimage)
1. Somon
Bir parça fileto somonu ızgarada kızartarak antrenmanlardan sonra yeşillikler eşliğinde tüketebilirsiniz. Kas onarımına yardımcı olan protein somon balığında yüksek oranda mevcut.
BAKMADAN GEÇME!
2. Biftek
450 gramlık bifteği yağsız ızgarada pişirerek antrenman sonrası vücudunuz için gerekli olan protein ve vitaminleri karşılayabilirsiniz. Kasların yoğun antrenman sonrasında enerji üretmesine yardımcı olan bu besini domates ve salatalıkla zenginleştirebilirsiniz.
3. Süt
Süt içerisindeki protein ve aminoasitler sebebiyle profesyonel sporcuların her gün en az 1 bardak kadar tüketmesi gereken ürünler arasında yer alıyor. Laktoz intoleransına sahip olan kişilerin laktozsuz süt tercih etmesi daha faydalı.
BAKMADAN GEÇME!
4. Fıstık ezmesi
Bulk dönemindeki sporcular için eşsiz bir besin kaynağı olan fıstık ezmesi, sağlıklı yağ ve protein için oldukça önemli.
5. Muz
Üç farklı şeker türü içermesi nedeniyle antrenman öncesinde ve sonrasında mükemmel bir enerji kaynağı olan muz, aynı zamanda en iyi potasyum kaynaklarının başında geliyor.
BAKMADAN GEÇME!
6. Hindi füme
Ucuz ve kaliteli bir protein kaynağı olan hindi fümeyi antrenman sonrası atıştırmalıklarına ekleyerek sağlıklı bir tercih yapabilirsiniz.
7. Yoğurt
Kasların büyümesi için proteinden daha fazlasını sağlayan yoğurt, uzun süre hasar görmüş kasları en iyi besleyen yiyeceklerin başında geliyor. Bu nedenle yoğurt ağır bir antrenman sonrasında tüketilmesi gereken yiyeceklerden biri.
BAKMADAN GEÇME!
8. Yumurta
İçerisinde 6-8 gram protein barındıran yumurta aynı zamanda çinko, demir ve kalsiyum gibi vitaminlere de sahip. Günde en az 2 tane yumurta tüketebilirsiniz.
9. Tavuk
Büyüklüğüne göre içerisinde 30 ile 100 gram arası protein bulunan tavuk, en iyi kas onarıcı besinlerin başında geliyor. Fırında pişirerek veya kızartarak tüketebilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
10. Yulaf
Protein ve lif deposu olan yulaf ezmesi, mineral ve vitamin açısından da oldukça besleyici. Düzenli antrenman yapıyorsanız her gün iki kaşık yulaf ezmesini süt ve yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.