Metabolizmanız hakkında mutlaka bilmeniz gereken 4 şey
Güncelleme Tarihi:
Kilo vermek uğruna birçok diyeti denediyseniz ancak belli bir süre sonra kilo vermeniz duruyorsa belki de metabolizmanız hakkında daha fazla şey bilmeye ihtiyacınız vardır. İşte size bu durumu açıklayabilecek, metabolizmanız hakkında birkaç önemli bilgi.
Egzersiz metabolizmanın bir parçasıdır
Metabolizma vücudunuzun günlük enerjisini sindirimden egzersize kadar birçok farklı yolla kullanır. Eğer programınızda bir yürüyüş planı varsa haberler iyidir. Çünkü bu sandığınızdan çok daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Yapılan son araştırmalar kalori kaybı için kullanılan uygulamaların düşük tahminlerde bulunduğunu ortaya koyuyor. Örneğin saatte 3 milin altında yürüyen 130 kiloluk bir kadın için mil başına 68 kalori hesaplanıyor. Ancak yeni denklemlere göre bu 81 kaloriye kadar çıkıyor. Kısaca yürüyüş metabolizmanızın daha fazla çalışmasına ve daha çok kalori harcamasına yardımcı oluyor. Bu nedenle diyetle birlikte egzersiz şart.
Fazla kilolu insanlar daha fazla kalori yakar
Kilo kaybettiğinizde metabolizmanız biraz yavaşlar ve vücudunuz eski ağırlığına kavuşmak için sizinle savaş verir. Ancak bu savaş verdiğiniz dönemde kendinizi tutarsanız metabolizmanız yavaşken bile kalori yakmaya başlarsınız. Üstelik bu kalori normal düzeyden biraz daha fazla seyretmeye başlar. Eğer verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını istiyorsanız iyi bir kalori takipçisi olmalı ve dikkat etmelisiniz. Yavaşlayan metabolizmanıza rağmen bunu bir yaşam biçimi haline getirip üzerine bir de sporu günlük bir aktivite haline getirirseniz önünüzde hiçbir şey duramaz.
BAKMADAN GEÇME!
Fark yaratan bir diyet faktörü: Protein
Sersemleyen metabolizmanıza yardımcı olacak bir uyarıcı var: Protein. Araştırmacılar proteinin yakılması gereken kaloriler üzerinde bir etkisi olduğunu söylüyor. Tabii ki bu devasa rakamlara ulaşmıyor ancak ölçülebilir bir fark da yarattığı kesin. Ayrıca proteinin daha uzun süre tok hissettirdiğini biliyoruz. Bu nedenle metabolizmanızı tekrar hareketlendirmek istiyorsanız yeterli miktarda protein almaya odaklanın.
Muhtemelen tiroidinizin o kadar suçu yok
Kilolu insanların büyük oranda suçu attıkları yer tiroitlerdir. Doktorların çoğu tiroidin hemen hemen normal düzeyde çalıştığını söylese de azıcık bir değer oynaması hastanın suçu tiroide atmasına neden olur. Oysa düşük aktif bir tiroit kilo almaya neden olsa da fazla yemek ve hareketsiz bir yaşam üzerine daha fazla düşünülmesi gereken bir problemdir. Bu nedenle tiroidiniz varsa buna fazla takılmadan sağlıklı ve düzenli beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Ancak bu şekilde diğer insanlar gibi kilo vermeye başlayabilirsiniz.