İştahınızla baş etmeniz için 10 etkili yöntem
Güncelleme Tarihi:
Sürekli acıkmak, bir şeyler yeme isteği birçok kişinin ortak sorunu. Ancak beslenme düzeninizde değişiklik yaparak iştahınızı kontrol altına almanız mümkün.
Fazla iştah birçok kişinin şikayet ettiği bir durum. İştahla baş etme yolları kadar iştahlı hissetmenin sebebi de önemlidir. Psikolojik durumlarda sorun halledildiğinde iştahlı durum da kendiliğinden kaybolur. Kan şekeri problemlerine bağlı durumlarda da sık sık acıkma, doymama gibi şikayetler oluşabilir. Doktor kontrolünden geçip gerekli tedavi uygulandığında sorun ortadan kalkacaktır. İşte iştahından şikayetçi olanlara çözüm olacak öneriler...
Yeterince Su Tüketin
Su ihtiyacı kişiden kişiye değişmesine rağmen ortalama 2-2,5 litre herkesin en az tüketmesi gereken su miktarıdır. Yapılan araştırmalarda insanların susuzluk hissi ile açlık hissini birbirine karıştırdığı bulunmuştur. Bu sebeple açlık hissettiğinizde önce su için.
BAKMADAN GEÇME!
Düzenli Egzersiz Yapın
Halk arasında sporun iştah açtığı söylense de düzenli olarak devam edilen sporla iştahın düzenlendiği görülmektedir. Spor sonrasında aç kalınmamalı, dengeli beslenme doğrultusunda ana ve ara öğün düzeni oturtulmalıdır.
Baharat Kullanımı Artırın
Ana öğünlerde yemeklerle bol baharat kullanımı çabuk doymanızı sağlayabilir. Özellikle acı baharatlar iştah konusunda yardımcınız olabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Protein Ağırlıklı Beslenin
Ana öğünlerde et, tavuk, balık, peynir, yumurta, süt, yoğurt gibi proteinden zengin besinler bulundurmak doygunluk hissini artırır.
Kalsiyum Alımını Artırın
Yapılan araştırmalarda özellikle de kadınlarda günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamanın doygunluk, iştah kontrolü ve kilo kontrolünde etkili olduğu bulunmuştur. Günde 2-3 bardak süt, yoğurt tüketmeye dikkat edin.
BAKMADAN GEÇME!
Sağlıklı Aperatifler Tüketin
Her şeye rağmen iştahınıza karşı koyamıyorsanız sebze tabağı ile rahata erebilirsiniz. Kırmızı kapya biber, salatalık, çarliston biber, havuç gibi sebzeleri jülyen doğrayarak eğlenceli aperatifler oluşturabilirsiniz.
Detoks Sularına Şans Verin
Açlık hissettiğinizde önceden hazırlamış olduğunuz detoks suyundan içmek iştahınızı baskılar. Detoks suları için çubuk tarçın, maydanoz, limon, yeşil elma, salatalık kullanabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Bitki Çayı İçin
Öğün aralarında uygun demleme şekli ile hazırlayacağınız bitki çaylarını tüketmek yeme ihtiyacınızı azaltacaktır. Özellikle baharat çayları iştah kontrolü yönünden etkilidir.
Oyalayıcı Gıdalar Tüketin
Şekersiz sakız, karanfil, bitki özlerinden üretilmiş olan şekersiz drajeler gibi bir süre ağzınızı oyalayacak alternatifler edinmek işinizi kolaylaştıracaktır.
BAKMADAN GEÇME!
Her Fırsatta Buzdolabına Koşmayın
Her açlık hissettiğinizde buzdolabına gitmeyin. Önce 2 bardak su içip aklınızı dağıtacak bir işle meşgul olun. Bunun için bir hobi edinebilirsiniz.