Evde strese karşı yoga
Güncelleme Tarihi:
Koronavirüs günlerinde evde yoga yapmanın önemine değinen yoga eğitmeni Meliha Can Bulgan, “Evde kaldığımız bu günlerde, yoga tekniklerini uygulayarak sıkışmışlık hissinden uzaklaşabilirsiniz” dedi. Bulgan, yoganın duygusal yükleri hafiflettiği için, aşırı yeme isteğinin de önüne geçtiğini vurguladı.
YENİ tip koronavirüs (COVID-19) salgını nedeniyle ülke çapında karantinaya girdik. Birçok insanda, bu günlerde endişe ve üzüntü durumları gözlemleniyor. Uzmanlar, yoganın özellikle bugünlerde yaşadığımız endişeli bilinmezlikten uzaklaştırdığını ve rahatlamamızı sağlayan en uygun yollardan biri olarak gördüğünü söylüyor.Yoga eğitmeni Meliha Can Bulgan, nisan ayı başından beri Türkiye’nin dört bir yanından hatta yurt dışından, içinde doktorların ve birçok sağlık çalışanının da bulunduğu bir grupla gönüllülük esasıyla online yoga seansları yapıyor. Sağlık çalışanlarından, öğlen aralarında sedye üzerinde bile yoga yaptıkları, psikolojilerine çok büyük katkı olduğu şeklinde geri dönüşler aldığını söyleyen Meliha Can Bulgan, “Eve kapamak zorunda kaldığımız bu günlerde yoga, sıkışmışlık hissinden uzaklaştırıp, içsel bir özgürleşme sağlıyor. Duygusal yükleri hafiflettiği için aşırı yeme isteğinin de önüne geçiyor. Daha olumlu modda kalmaya, geleceğe umutla bakmaya büyük katkı sağlıyor” dedi.
Tadasana (Dağ duruşu)
- Ayaklar, topuklar bir arada.Tüm ağırlığınız iki ayak tabanına eşit dağılsın. Dizleri hafifçe kasın. Karnı içeri çekin. Yukarı doğru uzayın. Duruşta 60 saniye kalın.- YARARLARI: Duruş bozukluklarını giderir. Konsantrasyonu güçlendirir.
BAKMADAN GEÇME!
Utkatasana (Sandalye duruşu)
- Kolları başın üzerine uzatıp, avuçları birleştirin. Karnı içeri çekerek hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi dizleri bükün. 30 saniye duruşta kalın.- YARARLARI: Sırt, bacak, karın kasları güçlenir. Omuzlardaki sertlikler giderilir.
Vrikşasana (Ağaç duruşu)
- Tadasanada, sağ dizinizi büküp, topuğunuzu sol uyluğun üst, iç kısmına yerleştirin. Avuçlarınız kalp hizasında birleşsin. 30 saniye bu duruşta kalın. - YARARLARI: Uyluk, baldır, ayak bileği ve omurgayı güçlendirir. Odaklanma, konsantrasyon, zihinsel-fiziksel denge güçlenir. Siyatik ağrısını hafifletir.
BAKMADAN GEÇME!
Trikonasana (Üçgen duruş)
- Ayakta, bacaklarınızı 1 metre aralayın. Kolları omuz hizasında yanlara açın, sağ adımı 90’ , sol adımı 60’ sağa doğru çevirin. Gövdenizi sağ yana doğru eğin. Sağ elinizi ayağınızın üzerine yerleştirin. Bakışlarınızı üstteki elin başparmağına çevirin. 30-60 saniye kadar duruşta kalın. Aynı şekilde diğer taraftan da uygulayın.- YARARLARI: Bacak kasları güçlenir. Göğüs kafesi, omuzlar açılır. İç organlar masaj etkisi alır. Omurga, bacak kasları esner.
Uttanasana (Ayakta öne eğilme duruşu)
- Tadasanada, kolları başın iki yanından yukarı kaldırıp, uzayın. Karnı içeri çekerek, kalçalarınızdan öne eğilin. Kolları iki yana düşürün. Bacak arkasının çok gerildiği durumlarda dizlerinizi hafifçe büküp duruşta 30-60 saniye kalın. - YARARLARI: Omurga, arka bacak kasları esner. Duruş bozuklukları, zihinsel gerginlik giderilir. Başa, boyna, beyne oksijenle zengin kan akımı artar, zihin berraklaşır.
BAKMADAN GEÇME!
Janu Sirsasana (Baş dize duruşu)
- Yerde oturup, sağ dizinizi bükün, ayak tabanını sol uyluğun iç kısmına dayayın. Kolları başın üstüne kaldırıp yukarı uzayın ve gövdenizi sağ bacağın üzerine bırakın. Ellerle ayaklarınızı kavrayıp duruşta 1-3 dakika kadar kalın. Diğer tarafdan da uygulayın.- YARARLARI: Bacak arkası, sırt kasları esniyor. Omurga rahatlıyor. Baş ağrısına, yüksek tansiyona iyi gelir. Sindirim sistemini düzenler. Kabızlık giderilir. Tüm karın içi organlar masaj etkisi alır.
Matsyendrasana (Balıkların efendisi duruşu)
- Dik oturun. Sağ bacağı sol dizin altından geçirerek, ayağı sol kalçanın yanına, sol ayağı, sağ dizin dış yanına yerleştirin. Yukarı doğru uzayın, gövdenizi göğüs bölgesinden sola doğru çevirip, sağ dirseği sol dizin dış yanına takın. 30-60 saniye duruşta kalın. Aynı şekilde diğer taraftan uygulayın.- YARARLARI: Karın iç organları masaj etkisi alır. Sinirsel gerginlik giderilir. Sırt, omurga, kalça esner. Sindirip sistemi düzene girer, kabızlık giderilir.
BAKMADAN GEÇME!
Salabhasana (Çekirge duruşu)
- Yüzüstü uzanın. Kolları başın iki yanından uzatın. Nefes alın Sağ kol ve sol bacağı, baş ve göğsün üst kısmıyla birlikte kaldırın. 30 saniye kadar duruşta kalın. Aynı şekilde diğer tarafdan da uygulayın.- YARARLARI: Böbrek fonksiyonları güçlenir. Bel bölgesi yapışıklıkları giderilir. Pelvis bölgesi organları güçlenir.
Şasankasana
- Yüzüstü duruştan elleri yere bastırarak kalçaları ayakların üzerine gönderin. Alnı yere indirip duruşta dinlenin.
BAKMADAN GEÇME!
Bhujangasana (Kobra duruşu)
- Yüzüstü duruşta, bacakları 50 santim kadar aralayın. Elleri omuzların altında yere koyun, elleri yere bastırarak kolları düzleştirip, gövdeyi kaldırın. 30 saniye kadar duruşta kalın.- YARARLARI: Kürek kemiği bölgesindeki enerji hareketlenir. Tiroid bezi uyarılır. Böbrekler olumlu etki alır. Kalça kasları güçlenir. Kol ve karın kasları güçlenir.
Adho Mukha Sivanasana (Aşağı bakan köpek duruşu)
- Yüzüstü duruşta, elleri omuz altında yerleştirip, ayak parmaklarını yere takın. Kalçaları kaldırıp bedeni üçgen durumuna getirin. Baş, boyun rahat olsun. 30 saniye kadar duruşta kalın.- YARARLARI: Başa, boyna, beyne oksijenle zengin kan akımı artar. Omurga esner. Kalp rahatlar. Karın içi organlardaki dolaşım canlanır.
BAKMADAN GEÇME!
Anjaneyasana (Öne derin hamle)
- Aşağı bakan köpek duruşundayken, sağ ayağı ellerin arasına alın. Sol dizi yere indirin. Kolları yanlardan başın üstüne kaldırıp, kuyruk sokumunu yere doğru bırakırken, omurgayı geri doğru esnetin. 60 saniye kadar duruşta kalın. Aynı şekilde diğer taraftan da uygulayın. - YARARLARI: Siyatik ağrısını giderir. Kalça sıkılaşır. Kol ve omuzlar güçlenir. Diz kasları, tendon ve bağları esner.- Duruşları tamamladığınızda 10-15 dakika sırt üstü yatıp dinlenin.
YENİ tip koronavirüs (COVID-19) salgını nedeniyle ülke çapında karantinaya girdik. Birçok insanda, bu günlerde endişe ve üzüntü durumları gözlemleniyor. Uzmanlar, yoganın özellikle bugünlerde yaşadığımız endişeli bilinmezlikten uzaklaştırdığını ve rahatlamamızı sağlayan en uygun yollardan biri olarak gördüğünü söylüyor.
MASAJ ETKİSİ YARATIYOR
Kasların kaygı durumlarında kasıldığını, sinir sisteminin ve kan dolaşımının olumsuz etkilediğini ifade eden uzmanlar; bu durumlarda yoga duruşlarının uygulanması, kasları güçlendirip esnettiği, kan dolaşımını rahatlattığını ve organların masaj etkisi alarak sağlıklı kalmalarına katkı sağladığını vurguluyor. Aynı zamanda beyin, beden ve zihin iletişiminin sağlıklı kaldığı ifade edilirken, bu durumda zihnin olumsuz senaryo düşüncelerinden uzaklaşarak, olumlu bir moda geçiş yaptığı belirtiliyor.
SEDYEDE YOGA YAPIYORLAR
Yoga eğitmeni Meliha Can Bulgan, nisan ayı başından beri Türkiye’nin dört bir yanından hatta yurt dışından, içinde doktorların ve birçok sağlık çalışanının da bulunduğu bir grupla gönüllülük esasıyla online yoga seansları yapıyor. Sağlık çalışanlarından, öğlen aralarında sedye üzerinde bile yoga yaptıkları, psikolojilerine çok büyük katkı olduğu şeklinde geri dönüşler aldığını söyleyen Meliha Can Bulgan, “Eve kapamak zorunda kaldığımız bu günlerde yoga, sıkışmışlık hissinden uzaklaştırıp, içsel bir özgürleşme sağlıyor. Duygusal yükleri hafiflettiği için aşırı yeme isteğinin de önüne geçiyor. Daha olumlu modda kalmaya, geleceğe umutla bakmaya büyük katkı sağlıyor” dedi.