Evde hareketsiz kalmayın
Güncelleme Tarihi:
Türkiye Kadın Buz Hokeyi Milli Takımı’nın başarılı sporcusu Alara Lökbaş, oldukça zorlu bir spor branşında mücadele gösterirken aynı zamanda evinde kondisyon gücünü korumayı sürdürüyor. Başarılı sporcu, herkesin günlük ev yaşantısında kolaylıkla yapabileceği bir takım hareketler de önererek, böylelikle fiziksel aktivitelerin evde de gerçekleştirilebileceğini kaydetti.
Güçlü bir kalça, bel ve arka bacak için yapılır. Aynı zamanda kolların da aktif olması sağlanabilir. Ayak tabanlarıyla dizler aynı hizada olmalı. Ayak parmak uçları ve dizler aynı yönde, kalça ve karın kasları sıkılı şekilde aşağı yukarı hareket edin.
BAKMADAN GEÇME!
Parmak uçları ileriyi göstermeli. Bu sırada dizler bükülü olmamalı. Gözler karına doğru bakmalı. Bacakları aynı anda yere değmeden indirilip kaldırın.
Bacaklar omuz genişliğinde açık olmalı, dizler ise parmak ucunu geçmemeli. Gözler hep karşıya bakmalı ve karın kasları sıkılı bir şekilde 90 derecelik bir açı oluşturun. Böylece aşağıya doğru inip kalkın.
BAKMADAN GEÇME!
Tek bacak havada eller ise başın arkasında olmalı. Gözler de karına bakacak. Omurgayı yavaşça yere yuvarlayıp, kürek kemiklerini yere değdirin. Bu pozisyonda yarım mekik çekin.
Güçlü bir core bölgesi için yapılan bir harekettir. Günlük hayatta en az çalışan kas grubudur. Dayanıklılığı geliştirir. Omuz dirsek aynı hizada olmalı, karın sıkı, gözler ise yere bakmalı. Kalça sırt aynı hizada olacak ve bel çukuru oluşmayacak. Bu pozisyonda 30 saniye durun.
BAKMADAN GEÇME!
Eller göğüs hizasında olacak. Dirseklerin vücuda uzaklığı 45 derece ve karın kasları sıkılı bir şekilde, şınav çekiyor gibi aşağı inip kalkın.
Boyun karşıya bakıp, topuk ve diz aynı hizada olmalı. Bacaklar ise omuz genişliğinde açık kalmalı. Kalça ve karın her zaman sıkı tutulmalı. Destek noktası kürek kemiklerinin altında kalıp ve kalçayı aşağı yukarı doğru hareket ettirin. Kalça aşağı indirilirken, aynı anda omurgayla birlikte hareket ettirilmeli.
BAKMADAN GEÇME!
Kalça ve omuz çalıştırılır. Parmak uçlarını omuz genişliğinde yere sabit tutun. Kolları ve dizi aynı anda yöne doğru açıp kapatın.
Kalça bel ve bacak geçlendirici bir harekettir. Omuzları ve dirsekleri aynı hizada tutup yere bakın. Tek diz yerde kalacak ve diğer bacağı düz bir şekilde yukarı kaldırın. (Diz bükülmemeli) Bacağı yere değdirmeden yukarı aşağı doğru hareket ettirin.
BAKMADAN GEÇME!
Ayaklardan biri geride ve yukarıda durmalı. Diz yere çok yakın olana kadar indirilmeli. Yerde 2 saniye beklerken kolların da aktif olması sağlayın. Diz, ayak ve parmak ucunu geçmemeli. Kalça kaslarından da güç alarak yükselmeye başlayın. (Ağırlık topuğun üzerine verilmeli.)
Gürkan DURAL
YENİ tip koronavirüs (COVID-19) salgını nedeniyle alınan tedbirlerin başında evde kalmak geliyor. Salgının daha fazla yayılmasını önlemek amacıyla Türkiye’deki pek çok insan, yaşantısını evlerinde sürdürürken, özellikle bu süreçte mevcut sağlığı korumanın yollarından biri de spor yapmaktan geçiyor. Uzmanlar da, her zamankinden daha fazla evde vakit geçirilen ve sabit kalınan bu dönemde kasların zayıflayacağını, esnekliğin azalacağını ve vücut direncinin azalacağını belirtiyor. Bunun önüne geçerek vücudu zinde tutmak için ise çeşitli basit egzersizler gerçekleştirilebiliyor.
VÜCUDU ZİNDE TUTMANIN ÖNEMİ
Türkiye Kadın Buz Hokeyi Milli Takımı’nın başarılı sporcularından biri olan Alara Lökbaş da, kondisyonunu evinde yaptığı bir takım çalışmalar ile korurken, her insanın evlerinde rahatlıkla yapabileceği bir takım egzersizler öneriyor. Bu süreç içerisinde önceki günlük yaşantının aksine daha fazla evde kalındığı için hareketin önem kazandığını belirten Alara Lökbaş, her insanın evlerinde yapabileceği basit bir takım egzersizler ile birlikte fiziksel aktivitelerini gerçekleştirerek, vücudunu zinde tutabileceğine işaret etti.
DENGELİ BESLENME VE DİSİPLİNLİ ANTRENMAN
Buz hokeyi gibi temasa dayalı ve oldukça yüksek bir fizik güç isteyen spor branşında mücadele gösteren Alara Lökbaş, bu noktada ev yaşamında da antrenmanlarına disiplinli bir şekilde devam ettiğini dile getirdi. Kondisyonunu korumalarının beslenmeye ve çeşitli fiziksel aktivitelere bağlı olduğunun altını çizen Lökbaş, “Bu süreç içerisinde özellikle dengeli beslenmeye dikkat ederek, antrenmanlarımı sürekli gerçekleştirmeye özen gösteriyorum. Bu hem sağlığı, hem fiziksel gücü korumayı sağlıyor” dedi.
HAREKET HALİNDE OLUN
Her insanın da evde basit egzersizlerle mevcut fiziksel düzeyini koruyabileceğini aktaran Alara Lökbaş, “Aerobik egzersizlerin yanında, basit egzersizleri yapmak oldukça fayda sağlayacaktır. Evde sürekli olarak kalmak, fiziksel ve ruhsal açıdan olumsuz etkileyebilir. Bunun önüne geçmek için de, kendimize vakit ayırarak gevşeme egzersizlerini yapabiliriz. Mutlaka evde hareket etmek, eğer uzun bir koridora sahipseniz burada yürümek bile büyük öneme sahip” diye konuştu.
Lökbaş ayrıca, bu egzersizlerin gün içerisinde belirli periyotlarda yapılmasının faydalı olacağını dile getirdi.