Diyet yapmadan önce bunu deneyin

Güncelleme Tarihi: Haziran 23, 2016 09:11

#Diyet #Zayıflma #Serkan Tutar

Oluşturulma Tarihi: Haziran 22, 2016 16:42

Durun hemen üzülmeyin. Aylardır diyet yapıyor ve kilo veremiyorsanız nedeni bu da olabilir.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Aç kalıyorsunuz, spor yapıyorsunuz ya da aylarca diyetisyene gittiniz ama doğru düzgün kilo veremediniz. Peki bunun gerçek sebebini araştırdınız mı? Kendinizi kilo vermek için aylarca heba etmeden önce bu göstgergelere bir göz atın.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Beslenme uzmanı ve diyetisyen Serkan Tutar, D vitamininden, uyku saatlerine birçok nedenin kilo almaya yol açtığını ya da kilo vermeyi zorlaştırdığını söyledi.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — D vitamini seviyeniz düşük olabilir:D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır. Besinler ile yeterli seviyede alınamaz. Bu nedenle gün içerisinde en az 15 dakika ellerinizin güneşi görmesi gereklidir. Ama D vitamini seviyesinin düşük olması sadece güneş ışığı ile değil genetik faktörlerden de kaynaklanabilmektedir. Eğer genetik düşük ise 3 ayda bir D vitamini seviyenize baktırıp doktorunuzdan gerekli desteği alabilirsiniz. D vitamini seviyenizin düşük olması insülin direncinin tetiklenmesinde etkendir. Ayrıca ileriki yıllarda kansere yakalanma riskiniz yüksektir.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Demir seviyeniz düşük olabilir: Demir seviyesi düşük olan vücutlar havadan aldığı oksijeni yeteri kadar kullanamaz. Vücudunuzdaki istenmeyen yağ kilosu ise havadan aldığınız oksijen ile yakılır. Dolaysıyla demir seviyesi düşük olan kişilerin vücudu yeterli kadar yağ kaybı sağlayamaz. Et grubu besinler başta olmak üzere tüketimine dikkat edilmesi gereken demir seviyesinin de belirli sıklıklarda kan seviyesine bakmakta fayda var.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Magnezyum eksikliğiniz olabilir: Eğer kramplarınız, barsak sisteminizde sıkıntı, huzursuzluk, yorgunluk, sinirlilik gibi durumlarınız var ise magnezyum seviyeniz düşük olabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kurubaklagiller en iyi kaynağıdır. Magnezyum seviyenizin düşük olması da kilo vermenizi engelleyen faktörler içerisindedir.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — İnsülin seviyeniz yüksek olabilir: İnsülin yağ depolayan hormondur. Özellikle karın bölgenizde yağlanma varsa siz diyet ve spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız insülin seviyenizin yüksek olma ihtimali yükselir. Bu durumda ilk olarak dahiliye uzmanına görünmeli ve daha sonrasında diyetisyen yardımı ile kilo vermelisiniz. Eğer kendi başınıza kilo verme çabalarına girdiyseniz bunun boşa olduğunu unutmayın.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Yemek saatleriniz yanlıştır:Nasıl çalıştığınız işte mesai saatleriniz var ise yemek saatlerinizin de bir düzen olmalı. Sabah kahvaltısını en geç saat 09.30’da, öğle yemeğini 13.30’da, akşam yemeğini de 20.00’de bitirmiş olmanız gereklidir. Bu saatlerden sonra yemek yenildiğinde kilo verme hızınız düşer.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Tiroid hormonunuzda problem olabilir:Tiroid veya haşimato tiroidi seviyelerinize baktırmanız kilo verme hızınızı belirleyen başlıca etmenlerdendir. Tiroid problemi olan bireylerin kilo verme hızları oldukça yavaş olurken, haşimato troidi olan bireylerde de vücut sürekli olarak ödem yapar. Bu durumda tartı üstünde kilonuzun düşmemesine neden olur.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Uyku saatleriniz yanlıştır:Birincisi gün içerisinde en az 6-8 saat uyumalısınız. Eğer bu durum olmuyorsa vücudunuzun ödem yapması kaçınılmaz olacaktır. İkincisi ise uyuma saatinizin oldukça geç olmasıdır. Eğer geç saatlerde yatıyorsanız hem fazla yemek kaçırma ihtimaliniz artar hem de yağ yakan leptin hormonunun salgılanma seviyesi oldukça düşer.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Faydalı yağları tüketmiyorsunuzdur:Kilo verme de tüm besin grupları önemlidir. Ama en önemlilerinden birisi de yağlardır. Diyetlerde yağ tüketilmez, mümkün olduğunca yağlardan uzak durayım diye düşünmek doğru bir beslenme biçimi değildir. Nasıl vücudunuzun protein, karbonhidrat, vitamin ve minerallere ihtiyacı var ise yağlarında beslenme programınızda bulunması kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Tabii ki tüketim miktarı ve sıklığı ile doğru orantılı olarak.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Yediğiniz bazı besinlere karşı intoleransınız vardır:İntolerans testleri günümüzde yaygın olarak yapılsa da tek bir besin sizin kilo vermenizi durdurmaz ama yavaşlatabilir. Çünkü bazı besinler sindirilme zorluğu nedeni ile özellikle karın bölgesi başta olmak üzere şişkinlik yapabilir. Bu nedenle dilenirse bu tarz testler yapılabilir.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Kabızlık sorununuz vardır:Sindirim sisteminin durması kilo vermenizi direk olarak durduran bir etmendir. Çünkü tüketilen besinler dışkı ile atılamıyorsa vücudunuz ciddi anlamda şişer. Bu nedenle posası yüksek olan sebze, meyve, kurubaklagil gibi besinlerin düzenli sıklıklarda tüketilmesi gereklidir.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Tuz tüketiminiz fazladır:Tuzun günlük tüketim miktarı 5 gramdır. Bu da gün içerisinde tüketilen peynir, ekmek, yemeklerin içerisindeki tuz, kuruyemişler içerisindeki tuzlar vs ile karşılanmaktadır. Bu nedenle ekstra döktüğünüz her tuz vücudunuzda ödem yapacak ve tartı üstünde kilonuzun yukarı çıkmasına neden olacaktır.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Yemekleri pişirme şekliniz yanlıştır:Klasik olarak kızartma ve kavurma zaten tüketilmemesi gereken pişirme yöntemleri. Bu tarz pişirme yöntemleri ile hazırlanılan yemekler ile kilo vermeniz zaten mümkün değildir.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Doğal olmayan gıdaları tüketiyorsunuzdur:Besin sanayisinin gelişmesinin çok fazla olumlu etkisi olsa da bazı durumlarda doğallıktan uzaklaşma durumu olduğu için bu besinler vücudunuzda olumsuz etkilere neden olabilir. Özellikle bazı katkı maddeleri tüketimi ishal, sindirim sisteminde problem, karın bölgesi şişlik gibi problemlere neden olmasının yanı sıra kilo vermenizi de engelleyebilir.

Diyet yapmadan önce bunu deneyin — Yeterli miktarda su içmiyorsunuzdur:Su, bütün vücut döngüsünü sağlayan yegane içecektir. Eğer su içmiyor iseniz hem vücudunuzdaki ödemin atılmasını hem de kilo vermenizi beklemeyin. Özellikle karın bölgesinde sıkıntısı olan bireylerin bir hafta düzenli ve yeterli miktarda su içmeleri sonucu karın bölgelerinde çok ciddi değişimin olacağını görecekler.

Haberle ilgili daha fazlası:

#Diyet #Zayıflma #Serkan Tutar