Daha sağlıklı bir yaşam için 10 küçük adım
Güncelleme Tarihi:
Hayatınızı değiştirmek için çok büyük şeylere ihtiyacınız yok. (Fotoğraflar: Ingimage)
İş, çocuklar, sosyal aktivite ve diğer meşguliyetler arasında sağlıklı alışkanlıklara vakit kalmıyor pek… Ancak sağlıklı bir yaşam sürmek için spor salonuna gitmenize veya çok fazla vakte ihtiyacınız yok. Hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler sayesinde daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını açabilirsiniz. Bu basit taktikleri uygulayarak bugünden itibaren daha kaliteli bir yaşama başlayın.
Öğünlerinizi önceden hazırlayın
İşe giderken yemeklerinizi yanınızda götürmek sizi hazır yiyeceklere mecbur kalmaktan kurtararak daha güzel beslenmenize yardımcı olur. Eğer öğünleriniz arasında atıştırma ihtiyacı hissediyorsanız yanınızda götürmek üzere minik doğranmış sebze-meyveler ve çiğ kuruyemiş gibi ara öğünler hazırlayarak bunları çantanızda taşıyın. Böylece herhangi bir açlık krizi veya ara öğün ihtiyacında sağlıksız şeylere yönelmeniz gerekmez.
BAKMADAN GEÇME!
Vitaminlerinizi alın
Sağlıklı ve dengeli beslenmenizin bir parçası olan besin maddelerini yeteri kadar aldığınızdan emin olmak için her gün bir multivitamin alın. Vitamin kutusunu mutfak tezgâhı ya da yatağınızın yanı gibi almayı unutmayacağınız bir yere koyarak düzenli olarak tüketmeye çalışın.
Daha fazla yürüyün
Yürümek, spor yapacak vaktiniz olmadığında formunuzu korumanın basit ama en etkili yoludur. Sabah asansör yerine merdiven kullanmayı, öğle arasında 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı ve mümkün olan her anda ufak tefek ayak işlerinizi yürüyerek halletmeye çalışın. Günlük rutininize yürüyüş eklemek size daha sağlıklı bir kalp, zihin ve bedenin kapılarını açar.
BAKMADAN GEÇME!
Ruh halinizin ne yiyeceğinizi belirlemesine izin vermeyin
İş yerindeki sabah kahvaltısından kalan o poğaça ve çörekleri öğleden sonra bastıran açlık kriziyle kapıp mideye indirmek en çok işimize gelen şey olsa gerek… Ancak böyle eğilimlerle gerçekten savaşmamız büyük önem taşıyor. Size mutluluk veren ama sağlıksız yiyeceklerin etkisi kısa vadelidir. Sonrasında anlık dürtünüze yenildiğiniz için hissettiğiniz pişmanlığı saymıyorum bile… Öğleden sonra canınızın tatlı bir şeyler isteyeceğini hissediyorsanız sağlıksız abur cuburlar yerine biraz meyve, süzme yoğurt üzerine bal veya küçük bir kare bitter çikolata gibi daha sağlıklı ve enerji veren alternatifleri tercih etmeye çalışın.
Ayağa kalkın
Bütün gün oturmak sağlığınız için çok tehlikeli olabilir. Bu yüzden sık sık kısa süreliğine de olsa ofiste ayağa kalkarak kan dolaşımınızın normale dönmesini sağlayın.
BAKMADAN GEÇME!
Su için
Her gün bol miktarda su içmeye çalışın. Yeteri kadar su içmemek organlarımızın susuz kalmasına ve hatta yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca vücudun susuz kalması açlık hissine sebep olarak aslında acıkmadığınız halde, sadece susuz kaldığınız için abur cuburlara yönelmenize sebep olur. Eğer suyunuzu sade içmekten hoşlanmıyorsanız içine biraz meyve ekleyerek hem aromatik hem de besleyici bir hale getirebilir ya da maden suyu tüketebilirsiniz.
Porsiyon kontrolü
Ne kadar yemek yediğiniz de en az ne yediğiniz kadar önemli. Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralı yediklerinizi ölçülü tüketmektir. Öğünlerinizi önceden planlamak size bu konuda yardımcı olacaktır. Beyninizi manipüle etmek için büyük bir tabak yerine yemeğinizi daha küçük bir tabağa koyarak daha dolu gözükmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca tabağınızdaki sebze ve meyvelerin, nişasta ve etlerden daha fazla yer kaplaması gerektiğini unutmayın.
BAKMADAN GEÇME!
Televizyon başında egzersiz
Eğer spor salonuna gidemiyorsanız televizyondaki gece programınızı veya dizinizi izlerken egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Reklam aralarında ayağa kalkıp biraz squat ve karın hareketleri yaparak vücudunuzu kuvvetlendirin.
Kendinizi rahatlatın
Bazı konularda dozunda yaşanan stres iyi olabilir ancak fazla stres sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Hayatınızda denge kurun. Uyumadan 30–60 dakika önce kendinize biraz vakit ayırın. Kitap okuyabilir, meditasyon yapabilir veya günün ağırlığını atmak için banyo yapabilirsiniz. Bunlar için 10 dakika bile ayırmanın, hiç ayırmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.
BAKMADAN GEÇME!
Uyku saati belirleyin
Uyku, sağlığın en önemli unsurlarından biridir. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun her gece 7 – 8 saat uyku uyumanız gerekir. Uyumadan en az bir saat önce tüm elektronik aletlerinizi kapatın ve her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde uyanmaya özen gösterin. Bunu haftasonları dahil olmak üzere sürekli yaparak bir düzen oturtmaya çalışın. Emin olun vücudunuz size minnettar kalacak…