Daha fazla yüzmek için 9 nedeniniz var!
Güncelleme Tarihi:
Tüm kasları çalıştırıyor, vücudu yormuyor, stres attırıyor... Haydi şimdi havuza!
Egzersiz yaparak, fit bir vücuda sahip olmak sağlıklı yaşamın vazgeçilmezlerinden. Yüzme de vücuttaki tüm kasları çalıştırdığı için en iyi egzersizlerden biri sayılıyor. Dahası, vücudu yormadan deşarj olmayı sağlayarak sporu eğlenceye dönüştürüyor. Yaz bitti diye yüzmeye ara vermeyin, kapalı yüzme havuzları sizi bekliyor. (Fotoğraflar: Alamy)
Çoğu insan yüzmeyi sürekli yapılabilecek bir spor olarak görmüyor çünkü birçok spor salonunda havuz bulunmuyor. Fakat bu aktiviteyi tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz seçeneği olarak görmemek, yüzmeden elde edilecek kazancı küçümsemeye yol açıyor. Eğer hala ikna olmadıysanız size yüzmeye başlamanızı ve bir yaşam biçimi haline getirmenizi sağlayacak motive edici birkaç neden sıralayalım...
BAKMADAN GEÇME!
MEDİTASYON YAPTIRIR
Duşun altındayken üzerinizden akan suların size nasıl huzur verdiğini hatırlayın. Tüm bunların temelinde meditasyon yatıyor. Çoğu zaman yaşamınızı etkileyecek birçok kararı neden duşta aldığınızı şimdi anladınız mı? Aynı etki havuza atladığınızda da oluyor. Vücudunuz hareket ettikçe zihniniz gezintiye çıkıyor. Bu yüzden yüzmek aynı anda hem ferahlatıcı hem de faydalı olabiliyor.
SIRT AĞRILARINI HAFİFLETİR
Eklemlere daha az yüklenen ve aynı anda esnekliği artıran yüzme, artrit veya diğer kas-iskelet problemi olan insanlar için harika bir aerobik çalışması. Genel olarak su, dizlerdeki ve diğer eklem noktalarındaki yükü azaltarak rahatlama hissi veriyor. Su egzersizleri ayrıca kronik sırt ağrılarını etkili biçimde azaltıyor. Suda egzersiz yapmak omurgadaki baskıyı azaltıp, kas gevşemesini artırıyor ve eklem esnekliğini güçlendiriyor.
BAKMADAN GEÇME!
KAN ŞEKERİNİ KONTROL EDER
Yüzücüler, diğer spor türlerine oranla daha çok vücut yağına sahip olmaya meyillidir. Ancak bu spor insülin gibi farklı kan şekeri kontrol mekanizmalarını güçlendirebiliyor. Suyun sağladığı direnç, kan şekeri kontrolüne yardım eden kasları da oluşturuyor.
STRESİ AZALTIR
Havuzda veya denizde sıkı bir yüzmenin ardından tatmin edici bir yorgunluk, vücudunuzda hafifleme, ferahlama ve dinamizm hissettiniz mi? O andan sonra tek istediğiniz yatağınıza kıvrılıp uzun bir uykuya dalmak oluyor değil mi? Stres, endişe, depresyon veya belirsizlikten şikayet ediyorsanız birkaç tur yüzmenin size iyi gelebileceğini unutmayın. Çözümü çikolata, sigara ve alkolde aramaktansa sıkı bir fiziksel aktiviteyle strese dur deyin.
BAKMADAN GEÇME!
KİLO KONTROLÜNÜ DESTEKLER
Yüzmek, biçim ve yoğunluğuna göre değişmekle birlikte saatte yaklaşık 600 kalori yakmaya yardımcı oluyor. Eğer vücut yağını azaltmak ve bütün kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız yüzmek sizin bir numaralı egzersiziniz olmaya aday.
KALP RİTMİNİ DÜZENLER
Kardiyovasküler çalışmayı artıracak bir egzersiz arıyorsanız, düzenli yüzmek tam size göre. Kalp ritminizi yukarıda tutan bir hızda, 30-40 dakikalık turlar halinde yüzmeyi hedefleyin. Turlar arasında birkaç mola vererek yavaşça başlayın, daha sonra farklı biçim ve hızlarda daha uzun sürelerde yüzmeyi deneyin. Unutmayın ki kalp ritminiz koştuğunuzdaki kadar artmayacak. Bu da demek oluyor ki hedeflediğiniz kalp ritmi dakikada 10-20 vuruştan daha az olacak.
BAKMADAN GEÇME!
İLERLEME SAĞLAR
Yüzmek fiziksel olarak zorlayıcı bir kardiyo ve güç karışımından oluşuyor. Boyun, mide, karın, göğüs, bacak, gövde ve kollar dahil olmak üzere farklı kasları çalıştırıyor. Suya karşı sürekli direnç göstermek, kasların güçlü ve dayanıklı kas lifleri oluşturmasının yanı sıra uzayıp kasılmasını da sağlıyor. Bisiklet ve koşu gibi egzersizlerden daha bütüncül bir çalışmaya yardımcı oluyor.
AKCİĞER KAPASİTESİNİ ARTIRIR
Haftada üç kez, 20 dakika yüzmeye ne dersiniz? Çalışma planınızı daha uzun periyotlar ve sık seanslar ile bir üst seviyeye çıkarıp, kardiyovasküler sisteminizin ve kaslarınızın daha da sıkılaşıp, güçlenerek yeni çalışma programınıza uyum sağlaması yüzmeyle mümkün. Örneğin yüzme daha çok nefes almanızı ve kaslara daha çok oksijen göndermenizi sağlayarak akciğerlerinizin kapasitesini artırıyor.
BAKMADAN GEÇME!
EKLEMLERDEKİ BASKIYI AZALTIR
Yüzme, sakatlık riski olmadan, çalışma sonrası koşu gerektirmeden, dayanıklılık ve güç inşa eden eklemlere aşırı yük bindirmiyor. Sıkça spor salonuna giden ya da dinamik sporlarla uğraşan elit sporcular da kaslarını rahatlatmak için iki günde bir yüzüp, böylece tüm vücutlarını çalıştırıyor.
BUNLARI BİLİYOR MUSUNUZ?
• Su, havadan 800 kat daha yoğun olduğu için size sıkı bir çalışma ve yağlardan kurtulma fırsatı veriyor.
• Farklı yüzme biçimleri vücuttaki çeşitli kasları etkileyebiliyor. Bu da yağları eritmek ve vücudu sıkılaştırmak için harika bir yol sunuyor.
• Düzenli biçimde fiziksel aktivite içerisinde bulunmak, işlev kaybına yol açan ve ileride meydana gelebilecek hastalıkların önüne geçebiliyor.