Daha enerjik olmak için bunları yapın
Güncelleme Tarihi:
Ramazan'da oruç tutanların bilmesi gereken 13 şeyi Dr. Mehmet Öz anlattı.
Gün içinde daha az acıkmak için sahurda bol miktarda protein tüketin.Sahurun gözdelerinden biri de kuru meyvelerdir. İyi bir lif ve anti-oksidan kaynağıdır. Lif, suyu emerek sizi daha uzun süre tok tutarken anti-oksidanlar kanserle savaşmaya yardımcı olur. İhtiyacınız olan proteini almak için biraz süzme yoğurt ve çiğ kuruyemiş tüketin.
Sahur aynı zamanda bol sebze tüketmek için çok uygun bir zamandır. Biraz sebzeyle güzel bir omlet yapabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Özellikle sahurda şekerli yiyeceklerden uzak durun. Şekerli gıdalar tüketmek öğleden sonra açlık krizine girmenize neden olabilir. Ayrıca hem sahur hem de iftarda bol miktarda su tüketmeye özen göstermelisiniz.
İftardaysa yağsız et ve daha fazla sebze, meyve ile esmer pirinç veya tam buğday makarnası gibi tam tahılları tüketin.
BAKMADAN GEÇME!
Hafif ve besleyici gıdalar arasında favorim yoğurt. Güne kalsiyum ve proteinle başlamanın harika bir yolu. Meyveli ve şeker dolu aromalı yoğurtlar yerine sade yoğurt tüketmeye dikkat edin. Süzme yoğurt en yüksek proteini içerir.
Ramazan’da tüketilebilecek bir diğer harika besin ise balıktır. Hem tok tutar, hem de omega-3 yağ asitlerini almanızı sağlar.
BAKMADAN GEÇME!
Hafif bir yürüyüşe çıkmayı veya bir arkadaşınızla sohbet etmeyi deneyin.
Eğer işteyseniz bir arkadaşınızın masasına uğrayarak muhabbet edin. Yapabileceğiniz en iyi şey zihin ve bedeninizi meşgul tutmak...
BAKMADAN GEÇME!
Düşüncelerinizi yenilemek adına gün içinde 10-15 dakika ayırarak meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Tabii meditasyon yaparken, yani zihninizi boşaltırken oradan hamburgerlerin geçmesine izin vermeyin!
Egzersiz rutininizi iyi ayarlayın. Gün içinde daha az enerjiye sahip olacaksınız ve terleyerek attığınız suyu, su içerek alamayacaksınız. Bu yüzden egzersiz programınız hafif olmalı. Daha kısa ve daha az yoğunluklu antrenmanlar yapın. Baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz anında durun.
BAKMADAN GEÇME!
Doğru şekilde uygulanmadığında oruç tutmanın en büyük risklerinden biri susuzluk ve besin yetersizliğidir. Bir şeyler yiyebildiğiniz süre zarfında bol su tüketmek çok önemlidir.
Gün içinde daha enerjik olmak için iyi gece uykusu çok önemlidir. Akşam yemeğinden sonra çok geç yatmamaya özen gösterin.
BAKMADAN GEÇME!
Her şeyden önce oruç tutmak için sağlığınızın yeterli olduğundan emin olun, doktorunuzla konuşun. Ayrıca oruç tutarken sağlığınızı tehdit altına sokabilecek bazı ilaçlar vardır. Buna parasetamol de dahildir.