Bir Viking’in vücuduna sahip olmak için yapmanız gereken 5 şey
Güncelleme Tarihi:
Vücut geliştirme doğru yapıldığında muhteşem sonuçlar sağlıyor ancak yanlış yapıldığında sonu ya sakatlık ya da hüsran oluyor...
Vücut geliştirmek özellikle erkekler için büyük bir tutku. Ve kadınların çoğu kaslı erkekleri çok sevmediğini iddia etse de sıkı bir vücut kesinlikle dikkatlerini çekiyor. Bu durumda sevgili baylara ağırlıkları alıp, işe koyulmak kalıyor. Ancak vücut geliştirme normal spor disiplininden oldukça farklı. Bu nedenle altın kuralları iyi bilmeli ve bir Viking’in vücuduna sahip olabilmek için bu disiplinden çıkmadan çalışmalısınız.
Yavaş yavaş başlayın
Vücut geliştirme için öncelikle gelişim çağınızı tamamlamış olmanız gerekiyor. Öncesinde yaptığınız vücut geliştirme hareketleri dengesiz bir vücuda sahip olmanıza neden olabilir. Bu nedenle uygun olan 15 yaşından sonra başlamaktır. Ayrıca kapasitenizi zorlayacak ağırlıklardan başlamamaya dikkat etmelisiniz. Bu sizin kendinizi sakatlamanıza neden olabilir. Sakatlanmanın önüne geçmek için ise öncelikle karın, sırt ve bel kaslarınızı çalıştırıp onları kuvvetlendirmelisiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Hareketleri doğru yapın
Vücut geliştirmede yapılan en büyük hata fazla ağırlıkla çalışmaya başlamaktır. Bu şekilde daha kolay kaslanabileceğinizi düşünebilirsiniz ancak bu sadece sizin sakatlanmanıza neden olur. Bunun yerine doğru ağırlıklarla hareketleri en doğru şekilde yapmaya odaklanmalısınız. Hareketleri doğru yaptığınızda kaslarınız doğru çalışır ve daha iyi verim alırsınız. Ayrıca spor yaparken uykunuza, beslenmenize de dikkat etmeli ve iki antrenman arasında en az 24 saat dinlenmelisiniz.
Hangi kas gruplarını çalıştırdığınız önemli
Hareketleri yaparken hangi kas grubunu çalıştırmak istediğinize dair bir programınız olsun. Herkesin programı kişisel olmalı ve özel hazırlanmalıdır. Siz de aynı hareketleri çok tekrar edip yerinizde saymamak için kas gruplarını ve anatomiyi iyice öğrenip, istediğiniz kas gruplarına uygun hareketlerle devam etmelisiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Doğru zamanda ilerleyin
Hangi kas grubunu çalıştırmak istediğinizi belirledikten sonra hareketlerinizi doğru şekilde yapmaya başlayabilirsiniz. Programınız boyunca bir hareket artık sizin için kolaylaştığında anlayın ki ağırlığınız size hafif gelmeye başlamıştır. Bu ağırlıkları kademeli olarak arttırmaya başlayabileceğiniz anlamına gelir.
Çalışırken bunlara dikkat edin
Antrenman yaparken barların emniyet kilitlerini kapattığınıza emin olun ve ağırlığınızı 3-4 saniyede bir kaldırıp aynı zaman içerisinde indirin. Ağırlığınızı indirirken nefes alın, kaldırırken ise verin. Programınız boyunca ideal setiniz 3-5 ve tekrarınız ise 8-10 sayıları arasında olmalıdır. En önemli şey ise programınızı ve gelişiminizi kayıt altına almaktır. Bu sayede kısa sürede ilerleme kaydeder ve bir Viking’in vücuduna sahip olabilirsiniz.