10 adımda sonbahar diyeti
Güncelleme Tarihi:
Yaz tatilinde aldığınız kiloları vermenin tam sırası! Aç kalmadan, beslenme düzeninize ekleyeceğiniz birkaç değişiklikle istediğiniz forma kavuşmanız mümkün.
Sonbaharda diyet yaparken bazı konulara dikkat etmek gerekiyor. Sağlıksız bir şekilde verilen kilolar bu dönemde cilt kuruluğundan enfeksiyon riskine, unutkanlıktan depresyona varan sonuçlar doğurabiliyor. Sonbahar mevsiminde sağlıklı kilo vermek için bu tüyoları dikkate alın. İşte 10 adımda sonbahar diyeti…
Akşamları erken yemek yemeye çalışın
Akşam yemeklerini belirli bir saat diliminde yemek kilo kontrolünde önemli rol oynuyor. Akşamları en geç 7'ye kadar yemeğinizi yediğinizde hem sindirim güçlüğü yaşamaz hem de kilo alımının önüne geçebilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Sonbahar sebzeleri tüketin
Mevsimine göre sebze tüketmek hem sebzelerden aldığınız vitaminlerin sağlıklı olmasını sağlar hem de sebzelerin tadına varmanızı kolaylaştırır. Mantar, pazı, ıspanak ve pırasa gibi sebzelerle harika yemekler hazırlayabilirsiniz.
Bitki çayları için
Ihlamur, rezene, kuşburnu, yeşil çay, adaçayı ve beyaz çay sonbaharda hem içinizi ısıtır hem de antioksidan etkileri ile sizi serbest radikallere karşı korur. Yeşil çay yağ yakıcı etkisi ile kilo vermede etkilidir.
BAKMADAN GEÇME!
Sıvı tüketin
Sonbaharda ayran ve doğal maden suyu gibi içeceklere sofranızda yer açın. Bu tip içecekler alkali yapısı nedeniyle asidik etkiyi yok eder.
Her sabah sıcak su ve limon kürü uygulayın
Sabah kalkınca sıcak suya birkaç damla limon sıkarak içmek metabolik hızı artırır ve yağ yakmak için birebirdir. Bu yöntemi her sabah uygulayarak metabolizmanızı canlandırabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Balık tüketimine önem verin
Protein ve omega 3 kaynağı olan balık, sonbahar mevsiminin gözde besinlerinden. Lüfer, palamut, barbunya ve çipura sonbahar mevsiminde tüketilebilecek balıklardan sadece birkaçı.
Ara öğünler için sağlıklı lezzetler hazırlayın
Labne peyniri ile hazırlanmış diyet kraker dilimleri, hindi füme ve domates ile lezzetlendirilmiş olan kepekli tost gibi seçenekler ara öğünlerde sizi zinde tutmasının yanında sağlıklı seçenekler olarak da öne çıkıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Baharatlara yer açın
Kırmızıbiber, tarçın ve kekik gibi baharatları yemeklerinizde kullanarak bu baharatların yağ yakıcı özelliklerinden yararlanabilirsiniz. Kırmızıbiber metabolizma hızını artırırken tarçın da iştahınızı azaltarak yağ yakımına yardımcı olur.
Süt ve yoğurdu bolca tüketin
Kalsiyum kaynağı olan süt ve yoğurt hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de yağ yakımı için metabolizmaya destek olur. Yoğurt özellikle bel bölgesindeki yağları yakmada etkili bir besin.
BAKMADAN GEÇME!
Su için
Yemeklerden 15 dakika önce su içmek mideyi şişirerek daha az yemek yemenizi sağlar. Günde en az 2,5 litre su içmeyi de ihmal etmeyin.