Depresyon bulutları gökyüzünü kaplarsa

Depresyon ciddi bir rahatsızlık. Milyonlarca kişiyi etkiliyor. Üstelik sadece bir yaş grubuna özgü değil, 7’den 70’e herkesin üzerine karabasan gibi çöküyor.

Çaresizlik, hayal kırıklığı, öfke, suçluluk ve keder gibi kötü hislerle geliyor. Çevrenizde depresyonda olan biri var ve ona yardım etmek istiyorsanız, öncelikle bu rahatsızlığın ne olduğunu öğrenerek yola koyulun. Depresyonun semptomları kendini hemen ele veriyor. Sadece bakacağınız yeri bilmelisiniz.

ABD’li zihinsel ve duygusal sağlık rehberi helpguide.org’da yer alan bilgilere göre yakınınızın depresyonda olduğunu şu belirtilere bakarak anlayabilirsiniz:

- Eğer her şeye karşı ilgisini kaybettiyse,
- Alışık olmadık şekilde üzgün, asabi, sinirli ve karamsarsa,
- İşiyle, hobileriyle, eskiden hoşuna giden şeylerle ilgilenmiyorsa,
- Umutsuzluk ve çaresizlik hakkında konuşuyorsa,
- Kasvetli ve negatif bir bakış açısı geliştirmeye başladıysa,
- Yorgun ve tükenmiş hissediyorsa,
- Daha az veya çok uyuyorsa,
- Normalden daha az ya da çok yemeğe başladıysa ve birden kilo almış-vermişse,
- Kararsız, unutgan, zihinsel olarak düzensiz ve dışlanmış hissediyorsa,
- Daha fazla alkol, sakinleştirici ve ağrı kesici alıyorsa...

İyi bir dinleyici olun, sonra öğüt verirsiniz

Karşınızdakini sağlığına kavuşturmak zorunda değilsiniz. Her şeyden önce iyi bir dinleyici olun yeter. Sadece bu bile depresyonla mücadele eden birine yapabileceğinizen büyük yardımlardan biri. Onu hisleri veyaşadıkları hakkında konuşması için cesaretlendirin. Dinlerken ona önem verdiğinizi hissettirin, sabırlı olun. Asla yargılamayın. Sadece tek bir adım yeterli değil. Depresyondakiler sizinle konuştuktan hemen sonra eski izole hallerine geri dönmek ister. Kendilerini toplumdan uzak tutmak için ellerinden geleni yaparlar. Onları tekrar tekrar dinleyin. Kibar ve inatçı olun.

Ona yanında olduğunuzu hissettirecek cümleler söyleyin

- Yalnız değilsin, ben buradayım.
- Belki tam olarak ne hissettiğini anlamayabilirim. Fakat seni önemsiyorum ve sana yardım etmek istiyorum.
- Sen benim için çok önemlisin. Kendi sağlığınızı da koruyun

SINIR KOYUN: Yardım etmek istiyorsunuz, fakat sizin yapabilecekleriniz de sınırlı. Eğer hayatınız yakınınızın depresyonu tarafından kontrol edilmeye başlandıysa ‘dur’ deyin. Tükenme hissinden kaçının.

HAYATINIZIN RUTİNİ KONUSUNDA SÖZ HAKKINI KAYBETMEYİN: Her an onun yanında olmak zorunda hissedebilirsiniz. Günlük planlarınızdan çok uzaklaşmadan, destek olma yöntemleri geliştirin.

KENDİNİZLE KONUŞUN: Depresyondaki biriyle konuşmak sizi de kedere sürükleyebilir. Kendinizle yapacağınız değerlendirme konuşmaları sayesinde olaya dışarıdan daha rahat bakabileceksiniz.

DESTEK ARAYIN: Arkadaşınızın depresyonunu başkalarına açmak bir ihanet değil. Onun rahatsızlığı hakkında detaya inmek zorunda değilsiniz. Ancak bir arkadaşınıza konuyu açabilir, danışabilirsiniz.

Doğru soruları sorun
- Böyle hissetmeye ne zaman başladın?
- Bu şekilde hissettiren ne oldu?
- Sana en iyi nasıl destek olabilirim?
- Yardıma ihtiyacın olduğunu düşündün mü?

Konuşma başlatmak için en etkili cümleler
- Son zamanlarda senin hakkında endişeleniyorum.
- Sende bazı değişiklikler fark ettim. Merak ediyorum. Nasıl gidiyor?
- Birkaç gündür sessizsin, sana ne olduğunu anlamak istiyorum.

Bu sözlerden kaçının
- Tüm bunları sen uyduruyorsun.
- İyi tarafından bak.
- Önünde yaşayacak uzun günler var. Neden ölmek istiyorsun ki?
- Senin durumundaki birine hiçbir şekilde yardım edemem.
- Şimdi daha iyi hissetmiyor musun?
- Sadece kendini toparla.