Yağlar vücudumuzun enerji tüketimi için en önemli besin kaynaklarından birisidir. Vücut besinlerden aldığımız yağları depolar ve enerjiye ihtiyaç duyduğunda bu depoları kullanır.
İŞTE EVDE YAĞ TÜKETİMİNİZİ AZALTACAK ÖNERİLER
- Beslenmenizde alacağınız yağ kaynaklarına dikkat edin. Sağlıklı beslenme programınızda sağlıklı yağları süt, yoğurt, peynir, yumurta, tahıllar, haşlama ya da fırında pişirdiğiniz et, tavuk, balık gibi besinlerden alın.
- Balık tüketiminizi artırın, haftada 2 ya da 3 gün ızgara, fırın ya da buğulama şeklinde tüketin.
- Yemeklerinizde sıvı yağ yerine zeytinyağı ve tereyağı kullanın.
- Günde 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Hem tokluk sağlar hem de yağlı besinlerden uzak durmanıza yardımcı olur.
- Beslenme düzeninize tahılları ekleyin. Günlük enerjinizi tahıllardan alarak tok kalabilir, lifli beslenebilirsiniz.
- Yemeklerinizi yaparken pişirme şeklinizi değiştirin. Yağda kızartmak yerine haşlama, ızgara ya da fırında pişirin.
- Hazır paketli yiyeceklerden uzak durun.