Yürümenin 20 faydasını biliyor muydunuz?

Günlük yaşantımızda giderek artan hareketsizliğin getirdiği hastalıklar, en önemli sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Bu soruna yönelik olarak düzenli yapılan egzersizin öneminin büyük olduğunun altını çizen Op. Dr. Eyüp Bakmaz, sağlığımızın temel taşı yürümenin faydalarını sıraladı, yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenleri bizlere hatırlattı.

1. Metabolizmayı hızlandırır.
2. Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar.
3. Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar.
4. Kilo kontrolünü sağlar.
5. Dolaşımı düzenler; kalp, damar, beynin damarsal hastalıklar riskini azaltır.
6. Kan basıncını düzenler.
7. Sindirimi kolaylaştırır.
8. Solunum kapasitesini artırır.
9. Şeker, yüksek tansiyon gibi birçok hastalık için koruyucu ve tedavi edici rol oynar.
10. Vücuda sağlık ve zindelik kazandırır.
11. Kan yağlarının düzenlenmesini sağlar. İyi huylu kolesterolü (HDL) yükseltirken kötü huylu kolesterolü (LDL) azaltır.
12. Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar, osteoporozu engeller.
13. Eklem ve kas esnekliğini artırır.
14. Bel boyun ağrılarını hafifletir.
15. Sindirime yardımcı olur.
16. Salgılanan hormonlar sonucu psikolojik olarak iyi hissetmemizi sağlar.
17. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
18. Yaşlanma süresini geciktirir.
19. Düşünsel yeteneklerin gelişmesine katkı sağlar.
20. Özellikle yaşlılarda fiziksel fonksiyonların iyileşmesinde katkıda bulunarak günlük yaşantılarında daha kolay sürdürebilmelerine yardımcı olur.

Yürüyüş yaparken bunlara dikkat!

• Risk grubunda iseniz hekimlerinizin olurunu almadan programınıza başlamayın.
• Çok sıcak havalarda ve günün sıcak saatlerinde yürümeyin.
• Şikayetleriniz var ise bunları önemseyip yürüyüşe ısrarla devam etmeyin.
• Herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programınıza ara verin ya da düşük tempoda daha kısa süre yürüyün.
• Kendi kişisel programınız dışında size uygun olmayan egzersiz programlarına uymaya çalışın.
• Susadığınızda su içmeyi ertelemeyin.
• Basit nedenlerle programınızı ertelemeyin.
• Fazla terlemek amacıyla naylon ve sentetik giysiler giymeyin.